por : Sabrina 19 de mayo de 2019 9 comentarios 0 acciones Si
eres una persona que piensa demasiado, que se preocupa o que es perfeccionista, probablemente te encanta la idea de la relajación pero odias que no te salga de forma natural. Tal vez la parte más difícil del cuidado personal no es dejar que tu cuerpo se relaje, sino más bien averiguar cómo calmar tu mente.
Desde que era joven, he buscado formas de mantenerme entretenido. Mi madre solía decir que no podía quedarme quieta ni cinco minutos porque tenía que estar haciendo algo. Incluso ahora, cuando estoy viendo Netflix o dando un paseo, me siento tentado de desplazarme por el teléfono para mantener mi mente ocupada.
La mayoría de nosotros buscamos la estimulación constante porque no queremos aburrirnos, pero eso sólo hace más difícil que nos relajemos. La necesidad de estimulación significa que tu cerebro no sabe cómo apagarse, por lo que vaga de una cosa a otra en tangentes aleatorias.
Antes de que te des cuenta, te preocupas por algo que no era un problema hace cinco minutos. Todo esto te deja sintiéndote mentalmente quemado y agotado.
Así que cuando tu mente está ocupada, ¿cómo haces que se calle? Podría decirte que te bañes o vayas a dar un paseo, pero todos sabemos que eso no evitará que tu mente te hable. En cambio, aquí hay diez cosas que puedes intentar cuando quieras calmar tu mente ocupada.
1. Ejercicio
Obviamente hay beneficios físicos en el ejercicio, pero también puede hacer maravillas para tu mente. Cualquier ejercicio intenso que te desafíe a seguir moviéndote puede ser una gran distracción de lo que pasa por tu cabeza. Las carreras o caminatas a intervalos, el levantamiento de pesas, el kickboxing y el baile te obligan a concentrarte de diferentes maneras. Aunque me encantan el yoga y el pilates, creo que su naturaleza lenta puede hacer que empiece a pensar en mi lista de cosas por hacer otra vez.
2. 1. Meditar
Sabías que este iba a venir, ¿verdad? La meditación es tan importante para cualquiera que viva en su propia cabeza porque te anima a quedarte quieto sin reaccionar a tus pensamientos. Aunque la meditación es difícil en el momento, tu cabeza se sentirá más tranquila después de que la hayas hecho.
Aprende cómo empezar una práctica de meditación aquí.
3. Escriba una lista
Anota cada pequeña cosa que está flotando en tu cabeza. Las tareas, preocupaciones, llamadas que hacer, correos electrónicos que responder… escríbelo todo para que puedas verlo delante de ti. Luego usa el método de Ivy Lee y escribe tus seis tareas más importantes en orden de importancia y trabaja en cada una hasta que todas estén completas.
4. 4. Hacer o crear algo
Creo que hacer o crear algo es una forma increíble de tranquilizar tu mente. Aunque me encanta comer más que cocinar, seguir una nueva receta e intentar hacerla con éxito puede distraer mi mente y darle un respiro. Hay veces que no quiero pasar mucho tiempo haciendo una comida, pero hay otras en las que puede ser útil cuando necesitas concentrarte en otra cosa.
5. Declare su espacio
Nuestro entorno físico puede tener un gran impacto en nuestro estado mental. Aunque no afecta a algunas personas, soy alguien que se siente más estresado cuando el espacio a mi alrededor está desordenado. Si te sientes de la misma manera, deshazte de las cosas que no necesitas, organiza esos montones y limpia las partes de tu casa que no has tocado en quién sabe cuánto tiempo.
Aprende a crear un espacio de paz a tu alrededor en este post.
6. Comparta lo que tiene en mente
Nada bueno viene de detenerse en tus pensamientos y mantenerlos encerrados en tu cabeza. Si tienes algo en tu mente que quieres dejar de repetir, sácalo. Escríbelo en un diario, háblalo en las historias de Instagram para quien quiera escucharlo, o habla en voz alta contigo mismo (todos lo hacemos, no finjas que no?).
7. Leer Ficción
Cuando leo libros de no ficción, mi mente tiende a sobrecogerse con los nuevos conceptos que estoy aprendiendo. Pensamientos como «¿Cómo puedo usar lo que estoy aprendiendo?» o «He estado haciendo todo esto mal y necesito cambiar mi vida lo antes posible» pueden hacer que quiera actuar de inmediato, aunque ya tenga una loca lista de cosas por hacer.
La ficción (especialmente esas novelas románticas cursis) permite a tu mente escapar del mundo real por un tiempo.
8. Haga un plan de acción
Si te preocupa cómo vas a hacer todo en las próximas semanas, haz un plan. Identifica lo que hay que hacer, cuánto tiempo tomará y cuándo lo harás. Luego establezca una fecha de inicio y finalización. Tener un plan le da a tu mente un descanso de pensar en cómo vas a encajar todo en tu agenda.
A continuación, te indicamos cómo planificar los pasos de acción para las metas y los proyectos.
9. Ver una película
Hay algo tan inmersivo en estar en un cine porque tienes que centrar tu atención en una cosa durante unas horas. Como está mal visto escribir durante una película (no seas esa persona), el cine puede animarte a estar presente y no distraerte con lo que pasa por tu cabeza.
10. Obligaos a centraros
A veces necesitas concentrarte, pero tu mente no te deja. Cuando eso sucede, tienes que forzarte a entrar en la zona. Aquí hay algunas cosas que hacer cuando necesitas concentrarte:
- Utiliza la técnica Pomodoro para concentrarte en la tarea que tienes entre manos durante 25 minutos y luego toma un descanso.
- Ponga su teléfono en modo avión o en modo no molestar
- Notificaciones de dormida o correos electrónicos en tu teléfono y computadora…
- OneTab – esta extensión de Chrome consolida los millones de pestañas abiertas que tienes en una sola
- Erradicador de Noticias de Facebook – esta extensión bloquea la fuente de noticias de Facebook para que sólo veas las notificaciones cuando te conectes.
¿Cómo se puede calmar una mente ocupada?
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Beard
¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.
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Comentarios
- Chloesays: 22 de mayo de 2019 a las 5:32 am Creo que mantenerme ocupado definitivamente tranquiliza mi mente porque estoy concentrado en la tarea que tengo entre manos. ¡Estas son grandes cosas que yo también probaré! Chloe X http://chloelxuise.comReply
- Pingback: Brillante Sábado: 25 de mayo de 2019 – Maris Hawkins
- Jess | Círculos de Amor Propio: 26 de mayo de 2019 a las 7:44 am ¡necesito tanto este artículo ahora mismo! Mi mente está constantemente sobrecargada y no puedo esperar a probar todos sus consejos. ¡Gracias! Responde
- Jesssays: 27 de mayo de 2019 a las 10:35 pm Me refería a lo que decías al principio del post acerca de desplazarte por tu teléfono mientras mirabas netflix para ocupar tu mente. ¡Me encuentro haciendo eso todo el tiempo! A menudo me olvido de hacer tiempo para tranquilizar mi mente a menos que esté meditando, pero realmente es muy importante. ¡Gracias por el recordatorio! Definitivamente necesitaba leerlo hoy. Jess | https://jessexplainsitall.com/sage-smudging-burning-sage-to-cleanse-your-home/Reply
- Parmenas Narzarysays: 31 de mayo de 2019 a las 10:14 pm Gracias por su valioso artículo.
- Ashley Akhavansays: 2 de junio de 2019 a las 10:19 pm Hola Katherine, Primero, quiero agradecerte por este artículo. Aprecio el hecho de que la mayoría de estas recomendaciones no tienen nada que ver con los medios sociales o el internet/tecnología. Consisten en cosas simples que siempre deberíamos hacer sin el uso de nuestra tecnología. Es refrescante que en un día y edad que está dominado por los influenciadores y la publicidad de la vida de uno, la gente todavía puede encontrar alegría y paz en las cosas simples si nos lo permitimos. Yo también tengo un blog, pero hablo del drama en la comunidad de la belleza e influenciadores que disfruto, pero encuentro más satisfactorios los artículos como estos. También imagino que como las generaciones más jóvenes están más al día con Internet, son los que leen la mayoría de tus posts. Como estudiante universitario que se ocupa de la escuela y todo lo demás, es muy útil tener estos pequeños recordatorios de cosas que ya debería saber hacer, pero es fácil de olvidar.
Gracias de nuevo, espero leer más de sus mensajes. Responda.
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