por : Sabrina 19 de junio de 2017 23 comentarios 0 accionesA partir de
ahora, seguramente habrán oído hablar de la importancia de la atención plena y de vivir el momento. Estar presente nos permite apreciar las pequeñas cosas de la vida en lugar de preocuparnos por las luchas del mañana.
Cuando la vida se mueve demasiado rápido, estar presente asegura que aún podemos disfrutar de la vida plenamente. ¿Pero qué significa estar presente? ¿Cómo vivimos exactamente el momento?
Para empezar, estar presente significa crear conciencia. Ya sea interna o externamente, se trata de prestar atención a lo que está pasando sin intentar cambiar nada.
El único problema es que permanecer presente es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Implementar este cambio en tu rutina diaria puede ser una gran lucha.
Para hacer la atención un poco más fácil, he reunido una lista de ideas para cultivar más conciencia y presencia en tu vida diaria. De esta manera, puedes empezar a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida incluso cuando las cosas se ponen agitadas.
1. Celebrar las pequeñas alegrías.
Si me siguen en Instagram, sabrán que me encantan las flores. Cualquier flor que veo, la fotografío. Las flores son pequeñas alegrías. Me recuerdan lo que aún es hermoso en el mundo. Ya sea que encuentres un dólar extra en tu bolso, te encuentres con un amigo o te duermas, celebra las pequeñas alegrías tanto como las grandes.
2. Identifica el momento.
Tómese un momento para comprobarlo con usted mismo e identifique el momento en el que se encuentra. Puedes hacerlo haciendo preguntas sobre tu entorno y tu estado actual. Hazte preguntas como: ¿Dónde estoy? ¿Qué hay a mi alrededor? ¿Qué ruidos escucho? ¿Qué puedo sentir físicamente a mi alrededor? ¿Qué es lo que huelo? ¿Quién está a mi alrededor? ¿Cómo me siento? ¿De qué estoy agradecido en este momento?
3. Hacer de la conciencia una práctica.
Ya sea a través de la meditación, el yoga, o cualquier otro tipo de práctica de mindfulness, crea un tiempo en tu día para estar presente intencionalmente. La atención plena es algo que requiere paciencia, energía y dedicación, por lo que es importante practicarla diariamente.
4. Escuche sin intención de responder.
Cuando entablas una conversación, ¿con qué frecuencia te preocupas por lo que vas a decir a continuación? A menudo sólo estamos escuchando a medias a la otra persona porque estamos constantemente pensando en nuestras propias historias y en lo que podemos añadir a la conversación. En su lugar, intente invitar a una mayor presencia en sus conversaciones y relaciones simplemente escuchando con curiosidad, en lugar de con anticipación.
5. No te preocupes por no saber todas las respuestas.
Parte de la razón por la que nos quedamos tan atrapados en las preocupaciones futuras es porque queremos todas las respuestas a nuestros problemas inmediatamente. Nos sentimos inadecuados por no saber cómo manejar ciertas situaciones, lo que sólo nos lleva a la autocrítica y a la autodefensa. Cuanto menos te esfuerces en encontrar las respuestas, más probable es que te lleguen.
6. 6. Escuchar a tu cuerpo.
Es fácil empezar a pensar que necesitas comer de cierta manera o hacer ejercicio durante cierto tiempo todos los días porque otras personas lo hacen. Una de las mejores maneras de estar presente en tu vida es escuchar lo que tu cuerpo te dice. ¿Es el antojo de chocolate? Cómetelo. ¿Suena estimulante una carrera? Ve por una. ¿No quieres nada más que acurrucarte en la cama y renunciar al gimnasio hoy? Hazlo. Tu cuerpo te hará saber cuándo necesita energía y cuándo necesita descanso.
7. Siente tus sentimientos.
Si eres propenso a sobreanalizar tus sentimientos y tratar de cambiarlos, te animo a que te sientes con tus sentimientos y simplemente los observes en lugar de tratar de cambiarlos. Deje de lado la mentalidad de que ciertos sentimientos son malos y que necesita ser positivo todo el tiempo. En vez de eso, déjese sentir.
8. Reduzca las distracciones.
La mayoría de nosotros nunca estamos completamente presentes en nuestras vidas porque nos distraemos continuamente. Puede que nos centremos en una cosa durante unos momentos, pero de repente aparece otro pensamiento, petición o tarea y estamos en la siguiente. Identifica tus principales distracciones y desarrolla un plan para evitarlas. Como dice Ron Swanson, «No hagas dos cosas a medias. Una cosa a medias.»
9. Saborea tus rituales.
Todos tenemos nuestros pequeños rituales que hacemos a diario. Para mí, es tomar una taza de té por la tarde (estos son mis tés favoritos). Es algo que me da un poco de paz y tranquilidad todos los días. Intenta hacer algo lentamente, en paz, sin distracciones, todos los días.
10. 10. Encuentra el equilibrio entre la fluidez y la planificación.
Cuando planeamos cada detalle de nuestros días, semanas y meses, no nos permitimos la oportunidad de seguir la corriente. Si bien es importante planear, también es importante ser flexible en la forma en que manejas tu vida diaria. Compartí algunos consejos para encontrar este equilibrio aquí.
11. Reflexiona sobre tu día.
Ya sea escribiendo un diario, una lista de cosas por las que estás agradecido o contándoselas a un ser querido, es importante que reflexiones sobre algunas cosas que te han ido bien durante el día. Esto te anima a pensar de forma positiva (aunque al final haya sido un día terrible), y puede ayudar a evitar que los días se confundan.
12. Aléjate del mundo digital.
Ya lo viste venir 😉 13. Pasa tiempo lejos de tu teléfono y tu computadora todos los días. Lee un libro, escribe (¡no escribas!), sal a caminar, practica yoga, o come tu almuerzo sin un aparato electrónico cerca. Haz algo diario que no requiera una conexión a Internet.
¿Cómo te mantienes presente en tu vida diaria?
Comparte este post
previous articlenext articleCatherine
Beard
¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.
Qué leer
a continuación.13 de mayo de 202026 de abril de 202018 de febrero de 202023
Comentarios
- Claire Braniginsays: 19 de junio de 2017 a las 5:18 pm Ahora que hemos terminado nuestra mudanza a campo traviesa, estoy muy emocionada de empezar a añadir rituales diarios a mi rutina. También soy una gran fan del té, así que voy a ir a ver su post sobre sus favoritos. ¡Siempre estoy buscando nuevas sugerencias! :)Responde a Catherine en The Blissful Mindsays: 27 de julio de 2017 a las 6:46 pm ¡Felicidades por la mudanza, Claire! Y estoy tan feliz de encontrar otro fanático del té ;)ReplyRakhi Sood-Purohitsays: 3 de enero de 2020 a las 11:01 pm Vivir el momento como siempre estoy tan ocupado! Necesito hacer mucho más de eso. A veces no escucho de nuevo, ya que estoy zumbando con ideas de lo que tengo que hacer a continuación. Necesito calmar la mente y estar presente. Un gran artículo. Gracias. Responda.
- Katie Hollandsays: 21 de junio de 2017 a las 8:03 pm ¡Gran lista! Estoy trabajando activamente en el número 2 y es de gran ayuda. ReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 27 de julio de 2017 a las 6:46 pm ¡Es genial oírlo, Katie! Responde
- Pia @ Gymbags y Jetlagssays: 28 de junio de 2017 a las 7:18 am Tienes tanta razón que a veces nos olvidamos de hacer una pausa. Sé que soy totalmente culpable de pensar siempre en la próxima semana, mes, etc. Gracias por este post y por centrarme un poco más!xx Piahttp://gymbagsandjetlags.comReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 27 de Julio de 2017 a las 6:47 pm. ¡De nada, Pia! Me encanta que te haya ayudado a estar más centrada.
- Joy Catosays: 28 de junio de 2017 a las 2:54 pm Honestamente me encanta tu blog! Siempre tengo ideas frescas para calmar los pensamientos acelerados que todos experimentamos. Joy Catohttp://www.mymoxieblog.com/blog/ReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 27 de julio de 2017 a las 6:47 pm Ah, es maravilloso oír eso, Joy! Responde
- Christina en Hugs and Lattessays: 29 de junio de 2017 a las 6:28 am Encontré tu blog a través de la ronda mensual de Apron Strings y Sticky Fingers! Aprecio todos estos consejos y trucos para estar más presente. Sé que puedo distraerme demasiado con el mundo digital y perder el enfoque en el presente. ReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 27 de julio de 2017 a las 6:48 pm Ooh, gracias por informarme sobre la ronda! Y me alegro de que este post te haya ayudado a estar más presente, Christina! Responde
- La belleza en Cristóbal Colón: 29 de junio de 2017 a las 2:17 pm Me encanta celebrar las pequeñas bendiciones.
<3 Tales evidencias de gracia todos los días.ReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 27 de julio de 2017 a las 6:48 pm ¡Si las pequeñas bendiciones son TAN importantes! Responde
Este sitio utiliza Akismet para reducir el spam. Conozca cómo se procesan los datos de sus comentarios.