por: Sabrina 9 de septiembre de 2018 10 comentarios 0 acciones
Estamos viviendo en la era del autocuidado. En los últimos años, ha habido un cambio significativo de la mentalidad de prisa a un énfasis en la relajación y los límites personales. La gente ha empezado a darse cuenta (y a querer cambiar activamente) del hecho de que nos estamos destruyendo a nosotros mismos por el estrés.
Desde que comenzó esta fascinación por el autocuidado, se ha hablado mucho sobre lo que significa realmente el autocuidado. ¿Son los baños de burbujas y las citas en el spa? ¿Es comer comida basura mientras se ve Orange Is the New Black? ¿O es simplemente otra palabra para salud y bienestar?
Soy una gran creyente de que el autocuidado se trata de las prácticas, hábitos, conductas y mentalidad que tienes en torno a tu bienestar. No significa darse el gusto de hacer cosas lujosas (aunque eso es bueno con moderación), sino que se trata de crear un estilo de vida que te ayude a mantener tu estrés al mínimo.
Brianna Wiest lo dijo mejor en su artículo «Esto es lo que realmente significa ‘Auto-cuidado’, porque no todo son baños de sal y pastel de chocolate». Ella dijo:
El autocuidado se trata, en última instancia, de reducir el agotamiento y crear un equilibrio sostenible entre trabajo y vida. En lugar de pensar que el autocuidado tiene que ser elaborado o que consume tiempo, quiero mostrarte que se trata más de las cosas que haces a diario que se suman.
En este post, estoy compartiendo 15 maneras en que puedes implementar el auto-cuidado como parte de tu rutina diaria para que se convierta en parte de tu estilo de vida, en lugar de un suceso al azar!
1. Di que no y deja de comprometerte demasiado
Cuando seguimos diciendo que sí, ya no tenemos tiempo para hacer las cosas que queremos hacer. En cambio, terminamos haciendo lo que otras personas quieren que hagamos. Un importante acto de autocuidado es defender tu energía y tiempo cuando otras personas te piden demasiado. Esto significa escuchar tu voz interior, poner tus necesidades primero, y ser firme en tu decisión de decir no.
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2. Identifique sus prioridades principales
Cuando defines lo que es realmente importante para ti, se hace más fácil concentrarse en hacer lo que importa. A menudo gastamos nuestro tiempo en cosas que no siempre son productivas, lo que significa que se nos acaba el tiempo para practicar el autocuidado. Una vez que hayas definido tus principales prioridades en la vida (y esperemos que el autocuidado sea una de ellas), podrás programar tu tiempo más fácilmente en torno a ellas.
3. Practique la auto-reflexión
La autorreflexión es una de las mejores formas de practicar el autocuidado. La autorreflexión puede ayudarle a dar sentido a sus emociones, a comprenderse mejor a sí mismo y a descubrir formas de afrontar las situaciones de forma positiva en lugar de dejar que le consuman. Intente encontrar tiempo para reflexionar unas cuantas veces a la semana escribiendo lo que tiene en mente y lo que ha sucedido en su vida.
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4. Concéntrese en sus necesidades básicas
A veces el autocuidado es mucho más simple de lo que parece. Cuando llegamos a la raíz de esto, el autocuidado se trata de cuidarte a ti mismo para que puedas ser la versión más saludable de ti mismo – mente, cuerpo y alma. Si te sientes estresado, pregúntate si has dormido lo suficiente, si has estado comiendo una dieta equilibrada y si has estado moviendo tu cuerpo. Si la respuesta es no a cualquiera de estas cosas, concéntrese en mejorarlas primero antes de lanzarse a una elaborada rutina de autocuidado.
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5. Tome una acción imperfecta
Cuando nos abstenemos de hacer las cosas que realmente queremos hacer, podemos causarnos más estrés del necesario. Incluso si dar un salto a lo desconocido o enfrentarse al miedo es estresante, contenerse le causará más estrés a largo plazo. Esfuérzate por probar cosas nuevas cada día, especialmente pequeñas cosas que te acerquen a tus grandes sueños. Seguir a tu corazón es un acto de auto-cuidado, mi amigo.
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6. Encuentra tu lugar para desahogarte
No importa cuánto intentes mantener una mentalidad positiva, siempre habrá momentos en los que necesites desahogarte. Nadie puede ser positivo todo el tiempo, y no deberías sentirte mal por necesitar quejarte o desahogarte a veces. Sólo trata de encontrar un lugar donde puedas ser productivo para sacar tus frustraciones sin hacerte daño a ti mismo o a otra persona. Tal vez eso sea escribir un diario, escribir una entrada en un blog, llamar a un amigo, bailar o salir a correr.
7. 7. Maximice su tiempo a solas
Como alguien que se siente con más energía después de pasar un tiempo de calidad a solas, creo que es súper importante aprovechar al máximo. Después de todo, puede ser una rara ocurrencia tener un momento para nosotros mismos lejos del trabajo, de otras personas y de las responsabilidades en general. Cuando termines con un tiempo a solas, trata de aprovecharlo al máximo. Marque algo de su lista de deseos de autocuidado, haga algo que lo energice o lo relaje, y trate de mantenerse alejado de los medios sociales.
8. Crear más estabilidad
La falta de estructura puede hacernos sentir desmotivados y distraídos y a menudo nos lleva a hacer todo en el último minuto. Si podemos evitar esto, podemos reducir mucho estrés innecesario en nuestras vidas. Por supuesto que la flexibilidad es importante, pero la estructura es necesaria para crear una sensación de estabilidad y equilibrio en su vida. Cuando creas estabilidad y estructura en tu horario, puedes hacer tiempo para el autocuidado y no sentirte tan estresado todo el tiempo.
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9. Limite su tiempo de pantalla
Lo sé, lo sé. Estás cansado de oír cómo deberías dejar el teléfono. Pero eso es porque es muy importante para nuestra salud mental y bienestar. No hay nada malo en desplazarse por Instagram, pero cuando estás pegado a tu teléfono las 24 horas del día, terminas sin hacer nada y perdiendo el tiempo que podrías dedicar al autocuidado. Intenta hacer un esfuerzo consciente en nombre del autocuidado para no dejar que tu teléfono ocupe un espacio tan grande en tu vida.
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10. 10. Confíe en su intuición
El mayor perjuicio que te puedes hacer es ignorar esa vocecita que te dice lo que necesitas en tu vida. A menudo ignoramos nuestra intuición porque intentamos racionalizar nuestros pensamientos y hablar con nosotros mismos sobre las cosas. Cuando hacemos esto, sólo nos alejamos de lo que necesitamos en la vida. En su lugar, pídase consejo a sí mismo en lugar de confiar en los demás. Reconozca que ya sabe las respuestas a las preguntas que hace. Después de todo, escuchar tu intuición es un acto de autocuidado.
11. Ponga en orden su presupuesto
El dinero es un gran factor estresante para la mayoría de nosotros. Probablemente has escuchado el término «mentalidad del dinero» flotando por ahí, y eso es porque es importante entender cómo es tu relación con el dinero. ¿Tienes una mentalidad de escasez o crees que el dinero te llega libremente? De cualquier manera, una parte importante del autocuidado es tratar de mantener su estrés por el dinero al mínimo. Te recomiendo que leas este post sobre el autocuidado financiero de mi amiga Sarah para que te sientas menos abrumado con tus finanzas.
12. Dale a tu rutina matutina un cambio de imagen…
Tu rutina matutina marca el tono para el resto del día. Si tienes prisa por salir, lo más probable es que tu día se sienta apresurado. Tomar el tiempo extra para el autocuidado por la mañana ayudará a que el resto del día transcurra con mayor fluidez (porque no importa lo que pase el resto del día, al menos te has dado un poco de cuidado extra en las horas de la mañana).
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13. Siente tus sentimientos
La mayoría de nosotros tenemos la tendencia a sobreanalizar nuestros sentimientos porque no siempre tienen sentido. Si estamos constantemente tratando de encontrar una razón para nuestros sentimientos, nos negamos a nosotros mismos la experiencia de sentir y conectar con nuestro interior.
En cambio, date permiso para sentir a diario sin tratar de analizar o eliminar tus sentimientos. Por todos los medios, trata de entender tus sentimientos, pero intenta hacerlo sin juzgar ni apegarte.
14. 14. Permítase *verdaderamente* Descansar
¿Cuándo fue la última vez que no hiciste absolutamente nada? Sé de primera mano lo difícil que es sentarse en la quietud sin sentirse culpable o perezoso por no trabajar. Siempre he sido alguien que quiere estar ocupado, incluso si eso es sentarse en el sofá y ver un documental (porque mi cerebro no quiere estar quieto, ya ves). Pero la verdadera relajación es tan importante para tu bienestar, así que intenta que sea una prioridad relajarte adecuadamente todos los días.
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15. Haga de su mente un lugar feliz
En la medida de lo posible, trata de mantener tu mente lo más feliz posible. Practica la meditación, la autorreflexión y las afirmaciones positivas. Haz un esfuerzo consciente para encontrar la gratitud por las cosas de tu vida. Permítete sentirte triste cuando lo necesites. Pero haz todo lo que puedas para seguir mostrándote amor a ti mismo y estar presente en el momento.
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¿Cuáles son sus estrategias de autocuidado favoritas?
Espero que este post le haya dado alguna inspiración de autocuidado para ayudarle a crear más equilibrio en su vida. Recuerde que el cuidado de sí mismo es más que indulgencias lujosas; el cuidado de sí mismo se trata de los hábitos, comportamientos y mentalidad que usted practica todos los días.
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Comentarios
- Penny Wsays: 9 de septiembre de 2018 a las 7:10 am Acabo de empezar a levantarme media hora antes para darme tiempo para una rutina matutina que incluye meditación, estiramientos y escribir un diario, ¡y me ha impresionado mucho lo feliz que he sido! ¡Hay algo realmente asombroso en empezar el día con relajación! Responde
- Indya | Los Pequeños Aventureros dice: 10 de septiembre de 2018 a la 1:14 am Decir «no» más a menudo es una de las mejores cosas que he hecho por mí mismo. Mi tiempo es ahora MI tiempo, y puedo pasarlo haciendo cosas que me encantan. Siempre he intentado dejar de mirar fijamente a la pantalla, y decirme a mí mismo que si no estoy haciendo algo productivo en la parte delantera de la pantalla, entonces debería ir y hacer algo productivo lejos de ella. ¡El tiempo es esencial! ¡Responde!
- Abby Davissays: 10 de septiembre de 2018 a las 8:11 pm TAL lista que invita a la reflexión… El amor número 5, la parte sobre la toma de medidas imperfectas. Demasiado a menudo esperamos ese punto de partida perfecto para que todas las estrellas se alineen en lugar de saltar de cabeza.
- Zumasays: 12 de septiembre de 2018 a las 4:01 pm Todos los puntos son tan en punto! Trato de practicar la consciencia cada día, preocuparme menos, comprometerme con menos y tener menos tiempo de pantalla. Me sorprende lo difícil que puede ser vivir simplemente!! ¡Grandioso post!! Zumahttp://www.zumaayriyan.comReply
- Britt @ Tiny Ambitionssays: 14 de septiembre de 2018 a las 5:01 am ¡Qué gran lista! El número 14 es algo en lo que he estado trabajando mucho últimamente. Es un gran desafío para hacerte descansar de verdad, lo cual es irónico dado lo que significa descansar. Responde
- Giorgiasays: 15 de septiembre de 2018 a las 4:25 am Escribir tres cosas que agradezco en la mañana ha sido un cambio de juego para mí. Me hizo darme cuenta de todas las pequeñas cosas que daba por sentado y me hizo más feliz como resultado. Responder
- Juanita Ellingsonsays: 15 de septiembre de 2018 a las 7:57 pm ¡¡Tantos consejos fantásticos!! Gracias y he estado trabajando en muchos de estos consejos durante el último año. Lo más difícil para mí es decir que no y mantenerme firme. Soy un gran complaciente de la gente y lo he sido toda mi vida. Las reacciones han sido difíciles de aceptar, pero al decir no, he recuperado tiempo para recuperar mi salud.
¡Brillante trabajo y gracias por su escritura! Responda
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