por: Sabrina Agosto 6, 2015 26 comentarios 0 acciones
Voy a adivinar y decir que no dormiste tanto como esperabas anoche. A menos que tengas una fuerza de voluntad extraordinaria, probablemente eres como el resto de nosotros que pasamos la noche navegando por Internet, viendo demasiados episodios de Friends, y poniéndote muy salado contigo mismo cuando te das cuenta de que deberías haber estado en la cama hace horas.
Y si eres como yo, siempre te despiertas por la mañana queriendo quedarte en la cama otros 30 minutos y diciéndote a ti mismo: «Ya está, me voy a la cama a las 9 de la noche».
Bueno, a las 9 de la noche se rueda y de alguna manera todavía estás viendo Friends, trabajando en una entrada de blog, y desplazándote por Instagram. ¡Ir a la cama a una hora decente no es fácil!
Pero me he dado cuenta de que hay algunas razones comunes que nos mantienen despiertos hasta demasiado tarde, y lo más probable es que las hayas experimentado todas e incluso que rotes entre ellas.
He expuesto cada situación con algunas soluciones potenciales, así que elige la que más se parezca a ti y estarás en camino a una gloriosa noche de sueño.
(Sé que hay muchas otras razones por las que podrías tener problemas para dormir, por ejemplo, estás emocionado, estás en un lugar nuevo, es ruidoso, etc., pero me imaginé que esas son razones situacionales, así que me voy a centrar en las razones internas).
Razón uno: Estás distraído
El problema
¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo, «Sólo un episodio más» cuando estás viendo Netflix? Sí, eso me pasa con cada programa. A veces descubro un nuevo canal de YouTube, y quiero ver todos y cada uno de los vídeos que se suben. O puedo estar haciendo clic sin rumbo en Internet y olvidarme de cómo llegué allí.
Solución #1
La mejor manera de evitar estas situaciones es poner una alarma que le recuerde que debe apagar todos los aparatos electrónicos. Quiero decir, ¿cuándo fue la última vez que te distrajiste porque estabas haciendo algo más que usar la electrónica? Probablemente nunca. Ponla entre 30 minutos y una hora antes de que quieras dormir para que tengas tiempo de calmarte de antemano. Ponga la alarma ahora mismo. Adelante, esperaré 😉 Sólo recuerda que todos esos episodios, videos y posts seguirán ahí mañana (lo más probable) y no te perderás nada.
Solución #2
Intenta una semana manteniendo los aparatos electrónicos fuera de tu dormitorio y verás lo fácil que es llegar a la cama. Sólo usa un despertador normal en lugar de la alarma de tu iPhone.
Solución #3
Si tu alarma suena y te encuentras ignorándolo, prueba un bloqueador de distracción como Freedom. En última instancia, se trata de fuerza de voluntad y de recordar que te sacará más provecho de una buena noche de sueño que de todas esas pestañas que tienes abiertas en el ordenador.
Razón dos: Estás ansioso, estresado o preocupado
El problema
Tienes demasiados pensamientos dando vueltas en tu cabeza. Tal vez tienes algo estresante por delante, o tal vez algo no salió como lo habías planeado, así que sigues pensando en lo que podrías haber hecho de manera diferente. Muchas veces, intentamos distraernos (ver el primer paso anterior) para que el tiempo pase más rápido, pero terminamos preocupándonos aún más.
Solución #1
Escribe todos tus pensamientos en un papel para que no se te vayan de la cabeza. Si no los dejas salir en algún lugar, se acumulan y dificultan el sueño. Haz que sea parte de tu ritual para dormir el volcado de tu cerebro en un cuaderno que guardas junto a tu cama.
Solución #2
Date tiempo para relajarte antes de irte a la cama, así tu cabeza no golpeará la almohada llena de estos pensamientos. Además de la opción habitual de leer un libro, un baño es increíblemente relajante si te sientes particularmente ansioso; simplemente no lleves ningún aparato electrónico para distraerte (o caerte accidentalmente en la bañera). Si eres una de esas personas que no puede quedarse quieta durante cinco minutos, intenta hacer un poco de yoga a la hora de acostarse. La meditación también es una gran herramienta para darle a tu cabeza un poco de paz y tranquilidad antes de dormir. Intenta usar Espacio de cabeza o Calma para concentrarte en tu respiración durante 10 minutos.
Solución #3
Si estás pensando en algo sobre lo que tienes control y que realmente necesita una acción por tu parte (disculparte con un amigo, hablar con tu jefe sobre una prórroga), escribe 3 pasos de acción que puedes tomar al día siguiente. Si se trata de algo sobre lo que ya no tienes control (algo que sucedió hace mucho tiempo, un momento embarazoso), lo único que puedes hacer es aceptar que sucedió y que has aprendido algo de la experiencia. Concéntrate en el momento presente porque es todo lo que siempre garantizamos tener.
Tercera razón: Estás inspirado o tienes una fecha límite
El problema
Se te ha ocurrido esta idea épica para una nueva entrada de blog o proyecto, y no quieres olvidar ninguna idea, así que sigue trabajando hasta altas horas de la noche. O tal vez estás tratando de cumplir con una fecha límite, por lo que necesitas seguir trabajando hasta que esté completa.
Solución #1
Empieza a hacerte una lista de cosas por hacer después del trabajo. La mayoría de nosotros trabajamos de 9 a 5 y tenemos una lista de todo lo que necesitamos hacer en esas 8 horas, ¿pero qué hay de las cosas que todavía necesitamos hacer en casa después? Antes de salir del trabajo, haz una lista de 3 a 5 cosas que necesitas hacer antes de irte a la cama. Tal vez sea trabajar en una entrada del blog (fijarse un límite de tiempo), pasar la aspiradora y empacar el almuerzo para el día siguiente. De esta manera no seguirás retrasando tu hora de acostarte.
Solución #2
Date 30 minutos (pon una alarma) para hacer todo lo que puedas, luego escribe lo que has logrado y dónde te has detenido. Luego escribe 3 pasos siguientes para continuar el proyecto para mañana. A veces sólo tienes que darle un descanso y obligarte a dejar de trabajar.
Solución #3
Si esto no sucede con demasiada frecuencia, es una de esas cosas con las que no querrás pelear. Después de todo, no todos los días te encuentras tan inspirado que no puedes dejar de trabajar. Sólo asegúrate de escribir todas tus ideas a medida que te llegan, en lugar de decirte a ti mismo que las recordarás (no lo harás).
La cosa número uno que te hará dormir más
…está creando una rutina para la hora de acostarse y se mantiene en ella!
Veo tantas entradas de blog y videos sobre rutinas matutinas, pero raramente las veo sobre rutinas nocturnas. Creo que como sociedad hemos llegado a creer que irse a la cama temprano es para las abuelas y quedarse despierto hasta tarde es lo que hacen los chicos guays. Y si eso es lo tuyo, lo haces tú. Pero realmente aprecio una buena noche de sueño y si eso significa ir a la cama a las 9:30 pm, eso es lo que haré.
Una forma de evitar quedarse despierto hasta muy tarde es seguir una rutina nocturna. Probablemente ya tienes algunas cosas que haces todas las noches en piloto automático, pero estoy seguro de que tienes cosas para las que desearías tener tiempo también. Por eso he preparado esta rutina nocturna imprimible para que puedas hacer tu rutina ideal.
Hay espacio para que enumeres hasta 7 pasos que quieras incluir en tu rutina. Por ejemplo, esto es lo que mi rutina ideal sería:
- Ve a dar un paseo
- Trabaja en mi blog durante una hora
- Mira algunos episodios de un programa de televisión
- Toma un pequeño refrigerio y un poco de té.
- Escriba la lista de tareas de mañana
- Medita durante 10 minutos
- Lea durante 30 minutos…
A continuación, anota tu hora ideal para acostarte (y asegúrate de poner la alarma para apagar los aparatos electrónicos entre 30 minutos y una hora antes). También hay recuadros en la parte inferior de la hoja de trabajo con los días de la semana para que los marques cada vez que completes tu rutina ideal!
¿Qué tipo de persona eres por la noche? ¿Qué te mantiene despierto?
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¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.
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Comentarios
- Daisy @ Simplicity Relishedsays: 6 de agosto de 2015 a las 3:55 pm ¡Oh Dios mío, esto es TAN bueno! Me encanta el gráfico, y tus palabras son tan acertadas. Esas suelen ser las 3 razones principales por las que no puedo dormir. Responde a las palabras de Catherine: 7 de agosto de 2015 a las 11:53 am ¡Gracias, Daisy! Me alegro de no ser la única que cambia entre las 3 razones jaja! Responde
- Laura en Roam + Golightlysays: 6 de agosto de 2015 a las 6:44 pm Me encanta su lista de rutina descargable, señora! ReplyCatherinesays: August 7, 2015 at 11:54 am ¡Gracias, Laura! Espero que tus viajes te hayan tratado bien – ¡definitivamente así parece! xxReply
- Christinesays: 7 de agosto de 2015 a las 10:10 am ¡Este es un puesto tan maravilloso! Definitivamente me referiré a esto. Christine | DimesandDonuts.comReplyCatherinesays: August 7, 2015 at 11:54 am Yay, Christine! Espero que te sea útil la próxima vez que necesites apagar la respuesta.
- Audrey | Brunch en Audrey’ssays: 8 de agosto de 2015 a las 4:40 pm ¡Las tres razones son tan ciertas para mí! La cosa más útil que he encontrado es crear un límite físico. La razón principal por la que me acuesto tarde es porque siento que aún queda trabajo por hacer y necesito aprovechar el tiempo que me queda. Y tal vez esa sería una buena razón si me quedara despierto para ser productivo, pero a menudo estoy navegando sin rumbo fijo por la web -_-» Tener un cuaderno al lado de mi cama definitivamente me ayuda a calmarme 🙂 ¡Gracias por la impresión! -Audrey | Brunch en Audrey’sReplyCatherinesays: 10 de agosto de 2015 a las 2:34 pm Siempre siento que hay trabajo que hacer también! Pero si sigo trabajando hasta muy tarde, a menudo soy demasiado despistado para concentrarme en algo y hacerlo. ¡Los límites son definitivamente importantes! Me alegro de que te haya gustado el imprimible :DReply
- Anna en Empty Sundayssays: 9 de agosto de 2015 a las 7:10 am He tenido insomnio crónico de vez en cuando a lo largo de los años, así que el sueño es definitivamente algo con lo que lucho. Afortunadamente no tengo muchos problemas estos días porque tengo una enfermedad crónica y el sueño es glorioso y fácil estos días, pero su post está lleno de grandes consejos. También quiero recomendar la aplicación Flux para tu ordenador; cambia las luces de la pantalla a un tono amarillo por la noche para que no tengan un impacto tan negativo en el sueño! Anna | Domingos VacíosReplyCatherinesays: 10 de agosto de 2015 a las 2:36 pm ¡Me encanta Flux! Olvidé por completo incluirlo, probablemente porque hace su magia de forma muy furtiva. Definitivamente es una respuesta imprescindible.
- Pia Ssays: 9 de agosto de 2015 a las 5:56 pm. ¡Me encanta tu imprimible! Soy tan aficionada al sueño que tengo la suerte de no tener casi nunca problemas para acostarme temprano, pero sí creo en mantener el teléfono alejado de la cama (¡también hace que levantarse para apagar la alarma por la mañana sea más efectivo!) y f.lux es una de mis aplicaciones favoritas (anula el despertar de la luz azul de la pantalla del ordenador). Me encantan los gráficos de tus mensajes siempre también! xx, Piahttp://gymbagsandjetlags.comReplyCatherinesays: 10 de agosto de 2015 a las 2:38 pm Haha Yo también soy fan de dormir, pero no de la parte de «esperar a dormir»! Estoy tan impaciente. Olvidé por completo incluir f.lux, como le dije a Anna debajo de lol. Definitivamente es una de esas aplicaciones que olvido, pero es tan útil! Me alegra que te haya gustado la versión impresa, Pia.
- viavioletsays: 30 de septiembre de 2015 a las 6:35 pm Casi siempre me acuesto a las 9 pm! Solía quedarme despierto hasta tarde apretando unas cuantas horas más de lo que sea antes de finalmente irme a dormir. Pero siempre estaba cansado y tomando siestas. Decidí que prefería irme a la cama temprano y dormir lo necesario que estar cansado y atontado al día siguiente. Tres cosas me han ayudado a cumplir con mi hora de dormir.1. Uso flux en mi computadora. Cuando mi pantalla se oscurece y se pone naranja por la noche, es mi señal para que se apague.2. Si estoy estresado, me gusta hacer yoga a la hora de dormir. Es tan relajante y me da sueño.3. Empiezo a prepararme para ir a la cama alrededor de las 8pm. Eso es una hora entera antes de que me arrastre a la cama y me duerma. Antes me preparaba para ir a la cama, cuando en realidad sólo quería estar en la cama.
Cepillarse los dientes y lo que sea, lleva tiempo. ¡Así que asegúrate de hacer esas cosas antes de ir a la cama! Responde
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