por: Sabrina Noviembre 3, 2016 25 comentarios 0 acciones
Nunca he sido el tipo de persona que se describe como un fanático del control. En su mayoría, tengo una naturaleza tranquila y despreocupada, y tiendo a seguir la corriente cuando la vida me lanza bolas curvas. Pero últimamente, he empezado a preguntarme adónde ha ido a parar la parte despreocupada de mí.
Voy a suponer que la mayoría de nosotros preferiría tener el control de nuestras vidas en lugar de que alguien más lo determine todo por nosotros. Esto es definitivamente cierto para mí, pero no creo que me haya dado cuenta de cuánto control jugaba un papel en mi vida hasta que sentí que lo había perdido (control, es decir. Quizás toda mi mente también, pero divago).
Me sentí ansioso y fuera de contacto conmigo mismo durante unos meses, y finalmente me di cuenta de que era porque estaba tratando de controlar las cosas que estaban 100% fuera de mi control.
Estaba en un patrón de espera de ciertos resultados y pasaba demasiado tiempo forzando que las cosas salieran como yo quería en mi cabeza. También me centraba demasiado en otras personas y en cómo quería que respondieran a las cosas que yo decía y hacía.
Al centrarme en todo lo demás, excepto en mí mismo, perdí de vista la versión tranquila y recogida de Catherine. Me estaba forzando a un ciclo de decepción, y todo parecía pesar sobre mis hombros.
Empecé a explorar cómo se ejercía el control en mi vida para obtener una aclaración de lo que me retenía. Me pregunté de dónde venía esta necesidad de control.
Lo reduje a tres cosas: mi ego, el perfeccionismo y la falta de confianza.
Mi ego me decía que las cosas tenían que ir exactamente como yo quería o de lo contrario era un fracaso, y me decía que la gente debería hacer exactamente lo que yo quería. El perfeccionismo me ponía en un lugar donde sentía que sólo había una forma de hacer las cosas. La falta de confianza se hizo notar cuando temí que las cosas se desmoronaran si no las forzaba a ser de cierta manera.
Parte del problema era que quería hacer felices a los demás. Me obligaba a hacer cosas porque quería una reacción específica de la gente. Esencialmente quería controlar sus reacciones. Olvidé que centrarme en mí mismo no me hace una persona egoísta, poco amable o indiferente, sólo significa que no estoy forzando las relaciones o priorizando a otras personas por encima de mis propias necesidades. Empecé a darme cuenta de que no es mi responsabilidad cuidar de otras personas, ni debería tratar de cambiar a nadie.
Entonces, ¿cómo podemos dejar de querer tener el control? ¿Cómo podemos dejar de centrarnos en el resultado que queremos y en su lugar dejar que las cosas fluyan como se supone que deben hacerlo?
Centrándonos en las cosas que puedes controlar. Recuerda que tienes el control de tu propia vida, y cree que las cosas sucederán como se supone que deben. Por supuesto que puedes establecer metas y esforzarte por obtener un resultado en particular, pero no fuerces algo que no se sienta bien. Date cuenta de que tiene que haber espacio para fluir.
Para entender el papel que juega el control en mi vida, he dado tres consejos que me han ayudado a domar a mi fanático del control interno. Aquí están:
1. Haz una lista de las cosas que puedes controlar.
Piensa en un momento en el que te sentiste totalmente en control de tu vida. ¿Qué fue lo que pasó? ¿De qué tenías el control? Este es un ejercicio que me ayudó a darme cuenta de que tengo poder sobre muchos aspectos de mi vida. Esto es lo que se me ocurrió:
Mi salud: Puedo comer más fruta y verdura, menos queso y menos pan. Puedo beber más agua. Puedo elegir la frecuencia con la que hago ejercicio. Puedo elegir cuánto duermo (es difícil, pero al final es una elección). Puedo elegir mi rutina de cuidado de la piel.
Mi apariencia: Controlo lo que llevo puesto. Controlo el maquillaje que me pongo en la cara. Controlo la forma en que me peino el cabello y el color del esmalte de uñas que uso.
Mi estimulación mental: Puedo leer un libro cuando quiera.
Puedo aprender algo nuevo cada día.
Mi productividad: Puedo decidir si quiero dormir mi alarma o no. Puedo decidir cuando me tomo un descanso de las tareas. Puedo decidir si quiero seguir una rutina o no.
Mi bienestar emocional: Puedo elegir en qué enfocar mis pensamientos. Puedo elegir la frecuencia con la que medito o practico la atención. Puedo elegir escribir cuando me siento molesto y necesito aclarar mi mente.
Y lo más importante, puedo elegir cómo reacciono a las situaciones. Esto es probablemente lo más poderoso que puedes aprender. El siguiente consejo explica cómo hacerlo.
2. 2. Romper el patrón de reacción.
La forma en que reaccionamos a las situaciones, en última instancia, conduce a consecuencias dañinas o beneficiosas. Cuando sentimos que no tenemos control sobre algo, es probable que experimentemos ansiedad, cambios de humor y frustración. Todo esto proviene de los pensamientos que tenemos sobre la situación en la que estamos. Con el fin de romper el patrón de reacción que a menudo conduce a consecuencias perjudiciales, podemos aprender a cambiar nuestros patrones de reacción.
Típicamente un patrón de reacción estresante se ve así:
Desencadenante de estrés -> Reacción de estrés -> Pensamientos negativos -> Sentimientos negativos -> Reacción de comportamiento dañino -> Consecuencias dañinas.
Para romper este patrón de reacción, hay algunas cosas que podemos hacer:
- Sé consciente del desencadenante.
- Respira cuando sientas que tu cuerpo empieza a estar tenso.
- Practica la autocompasión cuando tus pensamientos empiezan a volverse negativos.
- Reconozca que sus pensamientos y sentimientos no son más que pensamientos y sentimientos.
- Evite identificarse demasiado con sus pensamientos.
La próxima vez que te sientas estresado por algo que no puedes controlar, intenta practicar las cosas de arriba.
3. Escriba o recite afirmaciones.
Una herramienta poderosa que puede utilizar para ayudarle a sentirse más en control es escribir o recitar afirmaciones. Me parece que son más poderosas por la mañana para empezar el día con el pie derecho, pero también pueden ser útiles si estás en medio de un mini-retiro. Aquí hay algunas ideas de afirmaciones:
- Estoy 100% en control de mi propia vida.
- Yo sigo la corriente y acepto lo que se me presenta.
- Enfoco mi energía en lo que es más beneficioso para mí.
- Estoy a salvo y seguro de mí mismo.
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¡Tu turno!
¡Y ahí tienes mis consejos para tratar con un fanático del control interno! Aunque no he perfeccionado el arte de dejar ir, sé en lo que tengo que trabajar y cómo puedo manejarlo un poco mejor. Me encantaría que me hablaras del papel que juega el control en tu vida.
¿Eres un autoproclamado fanático del control? ¿Cómo lidias con la pérdida de control? Deja un comentario abajo!
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¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.
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Comentarios
- Leah Msays: 4 de noviembre de 2016 a las 9:01 am Me emociono mucho cada vez que posteas y nunca me decepciono. Este es un consejo increíble. Gracias <3Cuando me siento un poco controladora, encuentro que la meditación y el yoga ayudan, así como decir sí a los compromisos sociales, especialmente cuando quiero decir no. Soy introvertida, así que estoy feliz de quedarme en casa, pero sé que es bueno para mí ser un poco espontánea y estar rodeada de gente a veces. Se siente bien salir de la zona de confort también. Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 26 de abril de 2017 a las 3:03 pm Ahh que tanto, Leah! Creo que la espontaneidad es definitivamente buena para mi alma a veces.
- Amrita Dhanoasays: 4 de noviembre de 2016 a las 5:30 pm Pasando por el rito de curación ahora y tu artículo era tan inaugural que voy a intentar esta semanaReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 26 de abril de 2017 a las 3:03 pm ¡Gracias, Amrita! Responde
- Franciscasays: 5 de noviembre de 2016 a las 2:42 am Me encantaron tus consejos.
Siempre me encantan sus puestos, ayudan mucho y esto no es una excepción. ¡Buena suerte con tu comienzo de control más tu vida, Catherine! ¡Grandes besos desde Portugal! <3Mi blog: https://chamammepequenita.blogspot.ptReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 26 de abril de 2017 a las 3:03 pm Muchas gracias, Francisca! <3Reply
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