¿Duermes menos de 8 horas cada noche? ¿Ve la televisión, trabaja o conduce mientras come? ¿Está actualmente en una dieta que requiere que restrinja o consuma más de ciertos grupos de alimentos?
Si dijo que sí a cualquiera de los anteriores, hay una buena posibilidad de que su cuerpo esté bajo estrés. Y como los expertos estiman que hasta el 95% de las enfermedades están relacionadas con el estrés, es hora de que lo controlemos. El estrés no es sólo plazos de trabajo, problemas de dinero, o un cónyuge que no te «agarra». El estrés es cualquier cosa (mental, emocional, física) que te pone a ti o a tu cuerpo en una posición en la que necesita trabajar horas extras (mental, emocional, físicamente) para enfrentarlo.
Se ha demostrado que ser educado reduce el estrés porque reduce la incertidumbre y proporciona una sensación de control sobre un resultado. ¡Vamos a volver a la clase de Biología!
Cuando estás estresado (mental, física y emocionalmente), tu cuerpo experimenta una «respuesta de estrés» (también conocida como «respuesta de lucha o huida»), el clásico ejemplo de la cual involucra a una cebra corriendo de un león en la selva. La cebra ve una amenaza (el león), huye de ella (porque elige huir en lugar de luchar ya que sabe que el león probablemente ganará la batalla), y luego suponiendo que escapa, come algo de hierba y luego duerme una siesta (porque tenía hambre y estaba cansado por el estrés de casi perder la vida). Esta es una respuesta normal al estrés.
Al igual que con la cebra, cuando te encuentras con una amenaza, tu cerebro envía una señal a las hormonas del estrés para que se liberen, y luego esas hormonas causan reacciones en tu cuerpo para que puedas lidiar con el estrés apropiadamente. Empiezas a respirar más rápido, tu ritmo cardíaco aumenta, tus vasos sanguíneos se contraen, las pupilas se dilatan, la digestión se ralentiza, tu sistema inmunológico disminuye, la reproducción se ralentiza, y tus músculos y tejidos se descomponen en glucosa, que puedes utilizar como energía para luchar o huir de tu amenaza. Estos son sólo algunos de los procesos que ocurren, todos orientados a la prioridad, que es mantenerte vivo.
A corto plazo, esta respuesta al estrés puede funcionar a tu favor. Puede ayudarle a concentrarse, a cumplir con los plazos y en el caso de la cebra, le salvó la vida. Pero si usted está lidiando con el estrés todos los días (lo que la mayoría de nosotros hacemos ya que estamos expuestos a pantallas, correos electrónicos, cafeína y plazos), significa que las hormonas están constantemente inundando su cuerpo, sacando de quicio su azúcar en la sangre, bajando su sistema inmunológico, elevando su presión arterial y dejando su cuerpo susceptible a una serie de enfermedades.
El rango de los factores de estrés varía, pero hay algunos en particular que probablemente descarrilen su programa de bienestar actual:
Su percepción del estrés
Los estudios han demostrado que tu percepción del estrés puede cambiar la respuesta física que tienes en tu cuerpo. Un estudio de Harvard demostró que la interpretación que uno hace del estrés (viendo el estrés como beneficioso en vez de perjudicial) podría influir en la forma de los vasos sanguíneos, que normalmente se contraen durante el estrés. Así que evita ver el estrés como algo estresante. Deje de analizar en exceso. Deje de rumiar. Deje de crear estrés donde no existe.
Cuando tenga un plazo urgente o un colega o amigo difícil, respire profundamente unas cuantas veces, deje que su cuerpo se relaje, y considere el estrés como algo positivo, y simplemente como la increíble forma que tiene su cuerpo de mantenerle vivo y bien.
Tiempo excesivo de pantalla
Tu cerebro y tu sistema nervioso ya están sobreestimulados por el estrés (recuerda, el estrés comienza en el cerebro, que es parte del sistema nervioso). Añade horas de tiempo de pantalla en los teléfonos, portátiles y televisores y tendrás un sistema nervioso que se dirige a una avería.
Ver también
Puede que pienses que darse un atracón viendo Netflix al final de un día ajetreado es una buena idea, pero apostaría a que si apagas tus aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, notarás una mejora en los niveles de sueño y energía casi inmediatamente.
Dieta
Cortar los carbohidratos, comer proteínas en exceso, eliminar la grasa, o incluso juzgarse a sí mismo por no tener el cuerpo o el nivel de salud que desea son factores estresantes que pueden sabotear los mayores esfuerzos de salud. ¿Por qué? Porque cuando restringes los nutrientes que necesita tu cuerpo para funcionar de forma óptima, se estresa, como lo harías tú si te pidieran que terminaras un proyecto pero no te dieran todas las herramientas o el tiempo que necesitas para tener éxito.
Considere la hidratación: Cuando estás deshidratado, tu sangre se vuelve más espesa, lo que hace más difícil bombearla a través de tu cuerpo a todos tus tejidos y células. Tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para realizar las funciones básicas, lo que resulta en – lo adivinaste, fatiga.
El resultado final es que aunque estás lidiando con los factores estresantes todos los días, y ahora podrías ser consciente de algunos más, cada uno de los factores mencionados anteriormente es controlable. Simplemente cambiando la forma en que piensas sobre el estrés y haciendo algunos cambios en tu estilo de vida, puedes tener un impacto positivo en tu salud. Y cuando tienes un poder como ese, todo es posible.
