5 consejos para iniciar una práctica de meditación

A principios de 2018, de alguna manera me las arreglé para meditar durante 76 días seguidos. No estoy segura de haber hecho algo tan consistente en mi vida antes, así que esto se sintió como una mega victoria para mí. Sin mencionar que la meditación me hace sentir más tranquilo y menos abrumado, así que me sentí bastante bien con la vida durante 76 días seguidos.

He hablado con algunas personas que dicen que quieren meditar más, pero parece que no pueden convertirlo en un hábito. Después de todo, hemos oído que la meditación puede ayudar con nuestro bienestar emocional, físico y mental. Queremos cosechar los beneficios, pero la meditación no es natural para aquellos de nosotros que pensamos y analizamos demasiado.

Aunque no soy tan consistente con ello como lo era antes, la meditación sigue siendo algo que intento hacer en las mañanas de la semana durante 5-10 minutos cuando me despierto por primera vez. Si eres una persona que quiere adquirir un hábito de meditación pero no eres consecuente con él, quiero compartir algunos consejos que me ayudaron a hacer la meditación más fácil para mí.

Dos recordatorios clave de meditación

No estoy seguro de cómo fue mi primera sesión de meditación o lo que hice, pero sé que me inspiró a hacer de la meditación parte de mi rutina diaria. Si nunca has meditado antes o simplemente estás tratando de meditar más, hay dos cosas clave que debes saber:

1. El objetivo de la meditación no es dejar de pensar por completo. Si has probado la meditación antes y has sentido que has fallado porque no podías aquietar tu mente, no has fallado. El objetivo de la meditación es ayudarte a dejar de reaccionar a todos los pensamientos que entran en tu mente. La meditación está ahí para recordarte suavemente que no todos tus pensamientos necesitan ser tratados inmediatamente.

2. La meditación no tiene que durar para siempre. Si intentas meditar por primera vez con una sesión de veinte minutos, te sentirás abrumado porque nunca lo has hecho antes. La meditación es una práctica, y es algo que mejora cada vez que la haces. La clave es empezar lentamente y construir sobre tu práctica.

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Cómo hacer de la meditación una práctica

A veces hacemos que la meditación sea más complicada de lo necesario. En lugar de pensarlo demasiado (lo opuesto a la meditación, ¿verdad?), sigue los siguientes pasos para prepararte para el éxito:

1. Encuentra tu motivación

Como con cualquier nuevo hábito, es importante entender tu motivación para empezar. Medito porque siento que me hace una persona más tranquila durante el día, y tengo que recordarme constantemente que la vida es mejor cuando medito. Tal vez quieras meditar para reducir la ansiedad o ser una persona más amable. Cualquiera que sea tu motivación, aclárate y vuelve a ella a menudo.

2. 2. Elija sus herramientas

Cuando tienes las herramientas adecuadas, la meditación puede ser mucho menos desalentadora. Encuentro las meditaciones guiadas mucho más fáciles de seguir que tratar de meditar en silencio, pero cada uno tiene sus propias preferencias. Si buscas una buena aplicación de meditación, te recomiendo Calm, Headspace y Insight Timer. También hay muchos vídeos de meditación gratuitos que puedes buscar en YouTube (como estos de Deepak Chopra y The Journey Junkie).

3. Fijar una hora

Si quieres empezar a hacer de la meditación una parte de tu rutina, es importante que le dediques tiempo. He descubierto que la única manera de conseguir que lo haga todos los días es abrir mi aplicación de Calma justo después de que me despierte. Cuando la meditación es lo primero que hago, comienzo mi día sintiendo menos ansiedad. Si realmente quieres hacer de la meditación una práctica, tienes que decidir cuándo vas a hacerla cada día y hacerla de manera que no puedas hablar de ti mismo.

4. Crear un espacio de meditación

Aunque puedes practicar la meditación en cualquier lugar, me parece útil tener un espacio de meditación designado que te resulte familiar. No tienes que crear un área de meditación elegante en tu casa, pero sí quieres encontrar un lugar cómodo donde puedas sentarte con la espalda erguida. Elijo meditar en posición vertical en la cama. Tal vez prefiera colocar una alfombra de yoga en su sala de estar o sentarse en una almohada en un rincón tranquilo. ¡Encuentra lo que funciona para ti!

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5. Rastree su progreso

Una de las razones por las que pude meditar durante 76 días seguidos fue porque llevaba un registro de mi progreso. Tanto Calm como Headspace tienen rastreadores incorporados que te muestran cuántos días has meditado seguidos, y lo encuentro increíblemente motivador porque no quiero romper mi racha. Si no estás usando ninguna de estas aplicaciones, puedes simplemente llevar un registro en tu planificador o en la lista de tareas diarias.

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¿Cómo empezaste con la meditación?

¿Tienes alguna herramienta de meditación favorita o consejos para empezar? Deja un comentario abajo!

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¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.

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Comentarios

  1. Annsays: 22 de octubre de 2018 a la 1:13 pm Deepak ofrece una maravillosa serie de meditaciones de 21 días que es gratis. Todo lo que necesitas hacer es inscribirte. La serie cubre muchos temas diferentes. El próximo se centrará en «Energiza tu vida»: Secretos para un espíritu juvenil». El próximo comienza el 29 de octubre. Vale la pena escuchar… Respuesta de Catherine Beardsays: 1 de noviembre de 2018 a las 3:41 pm. Gracias por compartir, Ann.
  2. Erika @ Just Letter-Perfectsays: 23 de octubre de 2018 a las 5:59 pm ¡Gran correo! He tratado de mantener una práctica de meditación durante tantos años, pero finalmente (después de mucho tiempo) me di cuenta de la forma en que realmente funciona para mí:1. Todo lo que tengo que comprometerme es a cinco minutos. Cualquier cosa más larga y encontraré maneras de pensar que estoy «demasiado ocupado». ¡Tienes tanta razón que no tiene que ser una sesión de monstruos para dar beneficios! 2. Llevo un rastreador en la tirada semanal de mi diario de balas así que me lo recuerdan constantemente y me motivan para marcar las casillas.3. Sólo lo tengo como un deber durante los días de semana. No sigo las mismas rutinas los fines de semana y me desanimo por las casillas perdidas, así que esto es algo que empecé a implementar sólo esta semana! Responder a Catherine Beardsays: 1 de noviembre de 2018 a las 3:42 pm Ooh sí, estamos en la misma onda! Tampoco lo hago una prioridad en los fines de semana porque no siento que lo necesite tanto como en los días de semana. Responder
  3. Giorgiasays: 25 de octubre de 2018 a las 8:12 am Me encanta el Insight Timer. Hay tantas meditaciones allí, que siempre encuentro algo para el tiempo que tengo y el estado de ánimo en el que estoy. Responde Catherine Beardsays: 1 de noviembre de 2018 a las 3:43 pm ¡Sí, exactamente! Hay tantos buenos recursos ahí fuera. Responde
  4. Macaelasays: 7 de noviembre de 2018 a las 10:34 am Ayer, mientras reflexionaba sobre mi día, pensé para mí mismo que me gustaría empezar una rutina de yoga, pero me preguntaba cómo debería empezar. Este artículo es bastante útil. Había estado haciendo yoga de forma rutinaria hasta que me mudé a la zona rural de Nebraska. Desde que dejé a una distancia del gimnasio más cercano. Temo volver a subirme a mi auto. Aprecio los consejos ya que empezar una rutina es más ideal para mí en casa. Me gusta mucho el consejo del rastreador. He querido empezar un diario de balas y ahora puedo!!! Gracias. Responde a Catherine Beardsays: 8 de noviembre de 2018 a las 6:45 pm. Me alegro de que este post haya sido útil para ti, Macaela.
  5. ensayos radaintólogos: 27 de noviembre de 2018 a las 11:31 pm. Brillante correo. Tan informativo y confiable, realmente útil para entender lo básico. Gracias por compartir esto y mantener el buen trabajo, muy apreciado. Responder
  1. Lorisays: 6 de diciembre de 2018 a las 7:50 pm medito diariamente todas las mañanas uso las meditaciones de Gabrielle Bernstein. Lo he estado haciendo como una rutina matutina y ha sido genial hasta ahora. Escribo un diario después de la meditación y eso me ayuda.

Respuesta

  • Sonjasays: 18 de diciembre de 2018 a las 2:40 pm Hola Catherine, gran post, realmente lo disfruté! He estado meditando de vez en cuando durante años, pero nunca he sido capaz de convertirlo en un hábito que se mantenga, especialmente porque una vez que me meto en un semi-hábito y lo hago, digamos que cada mañana durante unos meses, algo cambia en mi horario que no me permite hacerlo en ese momento. Luego toma otros meses para entrar en la arboleda de cosas de nuevo. Es tan frustrante, pero es un trabajo en progreso. Sin embargo, me gusta mezclarlo con Calm, Insight Time, y Simple Habit – mantiene las cosas interesantes. ¡Gracias por los consejos útiles! Y las fotos son encantadoras, ¡muy relajantes! Responder
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