Mi palabra de julio es «focus».
¿Sabías que nuestra capacidad de atención es más corta que la de un pez dorado? Es impactante, pero lo creo.
Sé que no soy el único que tiene el hábito de revisar mi teléfono cada cinco minutos cuando quiero una excusa para evitar mi trabajo, cuando me siento atascado, veo una notificación emergente, o simplemente cuando una página no se carga lo suficientemente rápido.
Aparentemente, los estadounidenses revisan sus teléfonos unas 80 veces al día. Y honestamente, no nos culpo. No es fácil mantenerse concentrado cuando hay un millón de cosas en la vida real, y en Internet, para distraernos. Pero a pesar de la culpa, es algo en lo que hay que trabajar continuamente.
Así que así es como me enfrento a la concentración este mes.
Latidos binaurales
He estado escuchando los ritmos binaurales, específicamente los «ritmos binaurales»: Beta Brainwaves» en Spotify, cuando intento concentrarme en algo. Me los puse en mi apartamento el otro día, mientras dejaba que mi aceite esencial de limón se difundiera. Me sentí concentrado, y pude entrar en la zona mucho más rápido de lo habitual. Voy a tratar de seguir así, especialmente cuando me siento particularmente dispersa.
La luz azul bloquea los vasos y se rompe
Aunque intento concentrarme más en mis tareas de trabajo, debo ser honesto con el hecho de que estar demasiado en el ordenador no es saludable. Necesito proteger mis ojos con gafas de bloqueo de luz azul, y tomar más descansos de la pantalla.
Además de trabajar, también he estado leyendo en mi iPad con mucha más frecuencia antes de acostarme, y se siente muy intenso en mis ojos. Recibí unas gafas bloqueadoras de luz azul de Felix Gray. Tengo las gafas Lovelace en el Serengeti. Puedo sentir la diferencia cuando las uso. Me esfuerzo mucho menos los ojos, y son tan elegantes de usar.
Estoy trabajando este mes para acostumbrarme a usarlas más a menudo, especialmente cuando miro la pantalla por la noche.
Lazos de pensamiento
Últimamente he estado pensando mucho en los pensamientos (¡ja!)… especialmente en los bucles de pensamiento y en la forma en que se necesita una interrupción masiva para romperlos, o simplemente seguirás con el pensamiento hasta que se sienta imposible no hacer nada al respecto.
¿Sabes cuando sigues repitiendo un pensamiento una y otra vez, hasta que tomas una decisión o te vuelves loco? Tal vez dijiste algo tonto en una fiesta, y sigues repitiendo la situación una y otra vez. Se convierte en el único tema de tus conversaciones, tanto en tu cabeza como con los demás.
Es curioso cómo creemos que hay tantos problemas a nuestro alrededor, pero casi todos ellos existen en nuestra mente. Nuestras mentes son fascinantes. Nos metemos en nuestro camino todo el tiempo, y ayuda aprender por qué nuestras mentes hacen lo que hacen.
Brooke Castillo de The Life Coach School tiene un episodio de podcast sobre Thought Loops, y dio vida a los sentimientos que siento cuando tomo decisiones impulsivas de las que luego me arrepiento. Sentimos esta sensación de urgencia en nuestro cuerpo, que sentimos tan fuertemente que debemos hacer algo o de lo contrario moriremos. Brooke habla de por qué nos sentimos así y de las formas en que puedes trabajar con esa energía en lugar de tratar de restringirla: limpiar tu casa, hacer algo creativo, salir a correr.
Es importante hacernos preguntas cuando estamos en un bucle de pensamiento irracional, como «¿Es esto realmente cierto, o estoy en un bucle de pensamiento ahora mismo?» Y, «¿Qué estoy tratando de controlar en este momento? ¿Y por qué?» Desglósalo por ti mismo, para que puedas reconocer la realidad.
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Hacerse preguntas es tan poderoso. Así que esto es algo en lo que estoy trabajando este mes. Puedo agotar la energía haciendo algo físico como ir a una clase de boxeo, o trabajar en ello escribiendo preguntas para mí mismo para llegar a la raíz del problema – en lugar de decir algo de lo que me arrepienta o tomar decisiones impulsivas que no me sirvan.
Reuniones semanales del negocio
Mi entrenadora, Tess Brigham, me sugirió que empezara a hacer reuniones de negocios semanales todos los domingos para ayudarme a establecer metas de vida para el éxito cada semana. Es mi primera semana de hacerlo, pero también es el comienzo del mes, así que me sentí bien al estructurar el mes y la semana que viene y ver en qué necesito concentrarme de antemano. Tiendo a sobrecargar mi lista de tareas y luego me siento demasiado abrumado para completarla. Así que estoy trabajando para concentrarme en menos tareas a la vez, y tener claro lo que hay que hacer.
La idea es dedicar intencionadamente tiempo a mi negocio, y evaluar mis objetivos. ¿Me estoy acercando a ellas? ¿Hay algo que celebrar de la semana pasada? ¿Qué fue bien? ¿Qué podría ser mejor la próxima semana?
La gratitud antes de sumergirse en el trabajo
Otra práctica inspirada por mi entrenador fue crear un ritual que me pone en un buen espacio de cabeza antes de empezar a trabajar. Mi rutina matutina ideal (que a veces sucede) en este momento parece ser ir a mi entrenamiento matutino, beber un batido mientras me preparo y luego dirigirme a una cafetería para trabajar en los Objetivos de la Vida antes de ir a mi trabajo de oficina. Por lo tanto, algo en lo que estoy trabajando es en llevar mi cuaderno y reservar cinco minutos para practicar la gratitud, ya sea por las cosas que tengo actualmente o por las que espero en el futuro, antes de llegar a mi lista de cosas por hacer.
La gratitud es la clave para mantenerme centrado en por qué hago lo que hago y en lo buena que es la vida, incluso cuando es un reto. (Psst. Aquí hay otras formas en las que me gusta practicar la gratitud.)
¿Os gusta este tipo de puesto? Me recuerda mucho a cuando tenía un blog personal, y se siente muy divertido para mí. ¿Es algo que querrías ver mensualmente con cada nuevo tema del mes que estoy abordando? ¡Házmelo saber!
