El único día que el 90% de la comunidad de fitness odia más que nada es el «día de las piernas». Personalmente, cuando tengo un régimen de ejercicios me encanta todo lo relacionado con el día de las piernas: la dureza mental, la elección de comprometerse y la paciencia que cada ejercicio exige. Creo firmemente que mis piernas son la parte más fuerte de mi cuerpo (además de mi cerebro, por supuesto), así que puedo ser parcial. Porque, ¿quién no disfruta haciendo algo que le gusta hacer y que sólo le beneficiará a él? Entonces, ¿cuál es el único día que desprecio absolutamente? EL DÍA AB. Señor, ten piedad. Discutiré conmigo mismo todo el día yendo y viniendo sobre cómo no lo necesito realmente y luego mi tren de pensamiento cambia a pero realmente deberías, aunque lo odies.
Para ser completamente honesto, la única razón por la que no disfruto del AB DAY es porque es la parte más débil de mi cuerpo. Lo cual es la razón por la que debería entrenar mis abdominales. Entonces, ¿cómo arreglamos el problema? ¿Cómo me enseño a disfrutar de algo que desprecio tanto? Simple, encontrar formas alternativas de entrenar mi abdomen mientras al menos semidisfruto. Resulta que ya no me importa tanto el abdominales. He encontrado 6 ejercicios de pie que apuntan al área del estómago, espero que los encuentres tan útiles como yo.
Descargo de responsabilidad: No soy un entrenador personal, ni tengo ninguna educación formal sobre el cuerpo, soy simplemente una mujer que está compartiendo sus propios secretos para lograr el ab day.
¡Este ejercicio realmente me lleva de vuelta a mis días de escuela primaria en educación física! Si recuerdo correctamente estoy bastante segura de que esto era parte del comienzo de nuestra clase, junto con todos los estiramientos comunes para tener nuestros pequeños cuerpos sueltos y listos para las actividades. Además del hecho de que este ejercicio me hizo sentir como un niño otra vez, es bastante fácil de hacer. No hay que levantar cosas pesadas, es un simple peso corporal. Y créanme, lo sentirán en sus oblicuos al día siguiente.
Así que este ejercicio es un poco más avanzado en mi opinión. Puedes hacer esto con una mancuerna o sin ella. Si nunca lo has hecho antes, te sugiero que trabajes gradualmente hasta llegar a trabajar con una mancuerna. Pero si eres como yo, pasarás directamente a las mancuernas. Sólo una advertencia, lo sentirás al final del día si usas las mancuernas de inmediato. Mi primera noche fue dura, en realidad me impidió dormirme tan fácilmente como lo hago normalmente. ¡Así que has sido advertido!
Personalmente, encuentro esto extremadamente divertido. No se siente como si estuvieras ejercitando tu núcleo, también estás usando tus brazos, espalda, piernas, caderas y hombros. Así que se sentirá como un ejercicio de cuerpo entero, lo cual es una especie de ejercicio, pero se centra más en el núcleo, las caderas y las piernas. El enlace de arriba muestra el ejercicio con una máquina de cable. Yo uso una mancuerna. Lo encuentro menos restrictivo y más placentero de esa manera. Oh y prepárese para sudar. Estoy empapado de sudor al final de cada set.
Simple, divertido y rápido. En mi opinión, es como si marcharas en un lugar con un paso extra y una forma determinada. Recuerda tomar estos movimientos despacio y con firmeza. No balancees rápidamente tus brazos y piernas. Tómese su tiempo, perfeccione su forma.
No te voy a mentir. Estos son extremadamente difíciles, bueno para mí de todos modos. No soy muy bueno en esto. Todavía estoy trabajando en ellos. Trabajan tu núcleo y tus brazos, ambas partes de mi cuerpo que son las más débiles. No te desanimes si no puedes terminar un conjunto en tu primer intento. ¡Esto tomará tiempo para lograrlo!
Disfruto mucho de este ejercicio, pero me cuesta mantener el equilibrio mientras lo hago. Me caigo de forma la mayor parte del tiempo. Pero cuanto más practico, más fácil se hace.
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Aunque todos estos ejercicios no son extremadamente fáciles, los encuentro más fáciles que otros ejercicios de base que requieren que te tumbes en el suelo. Esos parecen lastimar mi espalda extremadamente. No estoy seguro de si es porque no estoy haciendo el ejercicio correctamente o porque mi espalda no disfruta de la posición en la que está. De cualquier manera, cuando se trata de trabajar mi núcleo lo haré con gusto, pero a mi manera. Elijo usar los ejercicios de base de pie porque son los que funcionan para mi cuerpo. Si luchas de la misma manera que yo con los ejercicios de base, espero que estos hagan la diferencia en tu día de base.