…por..: Sabrina 5 de mayo de 2019 8 comentarios 0 acciones
Todos hemos oído hablar y probablemente hemos experimentado agotamiento en nuestras vidas profesionales y personales. Vivimos en una época en la que la mentalidad de agotamiento es fuerte, así que no es sorprendente que estemos más estresados que nunca.
He hablado del agotamiento en el blog antes y de cómo identificar si se trata de un agotamiento. Para profundizar un poco más, creo que puede haber diferentes tipos de agotamiento: mental, físico y emocional. Hoy quiero centrarme en el concepto de agotamiento mental.
El agotamiento mental te hace sentir como si no tuvieras la energía mental o el ancho de banda para concentrarte en nada. Tomar decisiones se vuelve imposible, tienes problemas para pensar con claridad y te agobias por el más mínimo inconveniente.
Para aquellos de nosotros que somos sobre-pensadores, sobre-analizadores y perfeccionistas, nos causamos muchos problemas a nosotros mismos simplemente por pensar.
Puede que ni siquiera te des cuenta de que te estás causando estrés a ti mismo porque culpas del estrés a los demás o a tu entorno actual. Por supuesto que estas cosas pueden contribuir al estrés, pero hay mucho poder en reconocer cuando eres tú el que se estresa.
Cuando estás mentalmente exhausto, puedes sentir que lo único que puedes hacer es acostarte en el sofá y ver Netflix. Aunque esto parece una gran forma de relajación, no ayuda a tu mente a apagarse. Tu programa puede parecer un escape, pero es sólo un arreglo temporal antes de que te sientas mentalmente exhausto de nuevo al día siguiente.
Si no se abordan las causas del agotamiento mental y se encuentran maneras de dar a la mente un descanso real, se corre el riesgo de hundirse en el suelo.
Si sientes que tu mente nunca puede relajarse de verdad, aquí hay siete cosas furtivas que pueden hacerte sentir mentalmente agotado:
1. Duda de sí mismo
Cada vez que pregunto a la gente qué es lo que quieren cambiar de su forma de pensar, la mayoría de ellos dicen que quieren sentirse más seguros de sí mismos. Pasan mucho tiempo dudando de sí mismos y deseando estar más seguros en su propia piel. El asunto es que dudar constantemente de uno mismo sólo aumenta los niveles de estrés. Tu crítica interior y la forma en que te hablas a ti mismo sobre ti mismo puede tener un gran impacto en tu estado mental. Para lidiar con la auto-duda, mira este post.
2. Indecisión
¿Se siente la vida más complicada de lo que debería ser? Hay tantas opciones con ropa, comida, recetas, dietas, planes de ejercicio, etc. ¿Cómo sabes qué elegir? La verdad es que no es tu culpa que te sientas tan indeciso. Nuestra sociedad nos ha dado tantas opciones que hace increíblemente difícil tomar una decisión. Pero la indecisión sólo hace que perdamos el tiempo y pensemos demasiado en lo que debemos hacer. Para combatir esto, recomiendo encarecidamente la lectura del libro de Greg McKeown, Essentialism, para que puedas averiguar cómo tomar decisiones más fácilmente.
3. La falta de límites
Cuando eres una persona que no puede decir no a los demás, terminas asumiendo el trabajo de los demás, los recados e incluso su carga emocional. Ya tienes bastante con tu propio trabajo, y lo más probable es que no tengas el tiempo o la energía para ocuparte también de las tonterías de los demás. Afronta esto aclarando tus prioridades y practicando el arte de decir no.
4. Perfeccionismo
Si te esfuerzas constantemente por la perfección, sólo te causas un estrés innecesario. Cuando pasas todo tu tiempo y energía mental preocupándote por si algo que has hecho es lo suficientemente bueno, terminas sin llegar a ninguna parte. Lo hecho es mejor que lo perfecto. Reduce la presión que te pones a ti mismo para proteger tu salud mental.
5. 5. Miedo al Juicio
Cuando estás constantemente preocupado por lo que los demás piensan de ti, sólo se añade a la lista de cosas en las que no necesitas pensar realmente. Nunca sabrás lo que los demás piensan realmente de ti, así que ¿por qué seguir intentando averiguarlo? Si tienen un problema contigo, te lo dirán.
Y aunque te lo digan, ¿importa realmente su opinión? No dejes que el miedo a lo que piensen los demás te impida dejar tu huella en el mundo.
6. Distracciones constantes
Nuestras vidas están cada vez más influenciadas por las distracciones. Te distraes con los videos sugeridos en YouTube cuando quieres ver un video. Recibes constantes notificaciones en tu teléfono y en tu computadora que te alejan de lo que estabas haciendo originalmente. Dejar que te distraigas es una forma de postergación, y la postergación sólo conduce a la culpa y el estrés. Las distracciones también llenan nuestras mentes con cosas que probablemente nunca necesitábamos saber (como este vídeo en el que nadie se presentó en la fiesta de cumpleaños de este mapache – lo siento, te estoy distrayendo. Es que es tan fácil). Echa un vistazo a este post sobre cómo lidiar con las distracciones digitales.
7. Preocupación por el futuro
Si estás constantemente pensando en el futuro y te preguntas cómo va a resultar tu vida, sólo estás llenándote la cabeza con pensamientos de lo que podría ser. No hay nada malo en soñar despierto, pero preocuparse por cada pequeño detalle del futuro sólo contribuye al agotamiento mental. Tratar de encontrar todas las respuestas y resolver todo puede hacerte sentir más abrumado que cuando empezaste. En la medida de lo posible, concéntrese en lo que está sucediendo en el momento actual y haga lo que pueda hoy.
¿Cómo combates el agotamiento mental?
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Beard
¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.
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a continuación.14 de agosto de 2019-19 de mayo de 2019-12 de mayo de 20198
Comentarios
- Megansays: 5 de mayo de 2019 a las 2:38 pm Sheesh! Siento que estoy haciendo cada una de estas cosas. Mi mayor objetivo en este momento es dejar de permitirme ser abrumado por todas las opciones y tratar de escuchar mi intuición para tomar decisiones. Responder
- Rachelsays: 5 de mayo de 2019 a las 8:27 pm Catherine, este es un artículo muy útil. Gracias por tu trabajo. Responde
- Dianesays: 6 de mayo de 2019 a las 8:43 am ¡Gran Correo! Realmente no te das cuenta de lo mucho que te afecta la preocupación hasta que eres consciente de ello. Responde
- Xeingsays: 7 de mayo de 2019 a las 6:37 am ¡Impresionante post! Tener experiencia con problemas de agotamiento mental es algo muy importante. Entiendo que tengo que dar un paso atrás y cuidarme. Usaré sus consejos y espero con interés más temas de salud mental. Responda
- Ginasays: 9 de mayo de 2019 a las 3:00 am ¡Gran correo! Siempre me estoy preocupando y esto realmente ayuda. Responde.
- Pingback: Los disparadores, no siempre son algo malo – Tiza de café
- Omsays: 16 de mayo de 2019 a la 1:10 am Vale la pena cada segundo que he pasado para leer este artículo y me ha inspirado a escribir un comentario. He estado en el mismo zapato años atrás pero el Yoga y la meditación me salvaron la vida. El punto #7 es el más común y el agotamiento que casi todas las personas sufrieron una vez en toda su vida. Gracias por el artículo! Responde
- vaishu agarwal95says: 20 de diciembre de 2019 a las 2:50 am sigue publicando contenido similar, gracias por compartirReply
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