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Secreto
, las clases magistrales en línea y la psicología de Snapchat, hay un montón de palabras «auto» que se están lanzando. El amor propio, el cuidado de sí mismo, la autoestima y la autocompasión son conceptos separados pero relacionados que tienen el potencial de cambiar la forma en que te percibes a ti mismo y cómo te mueves por el mundo.
Pero, ¿cuáles son las diferencias entre estos conceptos? ¿Cuál está más estrechamente ligado al éxito? ¿Y cómo puedes mejorar la imagen que tienes de ti mismo?
Sigue leyendo para averiguarlo.
Amor propio vs. Autocuidado
La forma más sencilla de explicar la diferencia entre estos conceptos es que el amor propio es un estado de ser y el cuidado de sí mismo es una acción o serie de acciones que a menudo, pero no siempre, están motivadas por ese estado de ser.
Piénsalo de esta manera: tener hambre es un estado de ánimo que puede motivarte a ir a buscar comida. El amor propio es el hambre. El autocuidado es ir a buscar comida.
El amor propio requiere que mires hacia adentro y examines lo que te hace sentir valorado emocionalmente, mentalmente, físicamente y espiritualmente. Significa revisar tu cuerpo y preguntarte cómo es aparecer por ti mismo. Y lo más importante, significa tratarte como alguien que te importa.
Piensa en alguien que amas mucho, como tu madre o tu hijo. ¿Estaría bien para ti si fueran pobres económicamente? ¿Y si dejara de vestirse todos los días? ¿Y si se sintieran enojados o tristes, ignorarías sus sentimientos? Probablemente no. Entonces, tampoco te trates así.
Autocompasión vs. Autoestima
La autoestima, o la capacidad de creer en su propio valor inherente y tener confianza en sus propias habilidades, es un concepto con el que la mayoría de la gente está familiarizada. Sin embargo, probablemente no sepas mucho sobre la autocompasión. ¿Cuál es exactamente la diferencia entre las dos?
Mientras que la autoestima es creer en lo que puedes hacer, la autocompasión es perdonarte y sentir empatía hacia ti mismo por lo que eres, un ser humano con defectos humanos. La autocompasión no requiere que estés en tu mejor momento o que vivas tu mejor vida. Simplemente requiere que trates tus propios errores de la misma manera que tratas los errores de los demás, que te trates con objetividad en lugar de obsesionarte con tus defectos.
Si bien el desarrollo de un sentido saludable de autoestima y de autocompasión es importante, una de estas dos cualidades está más estrechamente vinculada con el éxito. ¿Puedes adivinar cuál?
Autoestima y éxito
¿Es la autoestima la clave del éxito? Si no, ¿cómo se relaciona la autoestima con el éxito?
Sorprendentemente, los investigadores han descubierto que tener una autoestima alta no es un predictor fiable de la mejora del rendimiento laboral o del éxito financiero. De hecho, los estudios han demostrado que las personas con una alta autoestima no son necesariamente más saludables, más sexy, mejores líderes o amantes que sus compañeros con baja autoestima.
Una razón de ello podría ser que la autoestima se basa en creer en tus capacidades y celebrar tus éxitos, lo cual, si lo piensas bien, puede depender en gran medida de tus circunstancias. Claro que es fácil sentirse bien consigo mismo cuando estás pateando traseros y tomando nombres, pero ¿qué pasa cuando tienes un mal día, una semana o incluso un mes?
Autocompasión y éxito
Por el contrario, tratarse humanamente no depende de tus circunstancias. Tanto si has hecho algo de lo que estar orgulloso como si no, sigues siendo un ser humano que merece ser tratado con respeto y dignidad.
La autocompasión te permite ver tus errores con objetividad y estar atento y procesar las emociones negativas en lugar de suprimirlas.
Tomar una visión realista de tus defectos te ayuda a tomar medidas correctivas para mejorarte a ti mismo en vez de regodearte en la autocompasión. En lugar de agonizar por decisiones pasadas, estás mejor equipado para avanzar y no cometer el mismo error dos veces. La gente altamente exitosa sabe que el fracaso puede ser uno de los mejores maestros de la vida. La autocompasión te permite aprender de tus fracasos, lo que lo convierte en la clave del éxito.
Cómo mejorar tu autoestima y tu autocompasión
Por supuesto, si quieres ser una persona feliz y bien adaptada, tendrás que desarrollar ambas cosas. ¿Pero qué pasa si no sabes cómo trabajar tu autoestima y tu autocompasión? Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu autoestima y tu autocompasión:
1. Ten una charla amable sobre ti mismo
La investigadora de la autocompasión, Dra. Kristen Neff, dice que la bondad, el sentido de humanidad común y la atención son los principales pilares de la autocompasión. Puedes cultivar esto cambiando tu forma de hablar.
Cuando cometes un error, te sientes triste o enojado, o experimentas un fracaso. Pregúntese: «¿Qué le diría a mi madre o hija si viniera a mí con esta situación?» Presta atención a cómo tu respuesta a alguien que te importa difiere de la forma en que te hablas a ti mismo dentro de tu cabeza. Practica ser amable contigo mismo, incluso en tus pensamientos.
2. Observa tus emociones y dite a ti mismo «Está bien…
Nadie es perfecto. Todos lo sabemos. Como humanos, todos cometeremos errores. Es importante aceptar nuestros defectos y aprender a decirnos a nosotros mismos que está bien. Esta no es sólo una palabra reconfortante, sino que también es un hecho. Honestamente, está bien que cometas errores.
El hecho de que te sientas mal por lo que hiciste mal prueba que eres un humano con emociones y culpa, que es la verdadera naturaleza de nosotros los humanos.
Recuerda que eres humano y que por eso cometes errores. No juzgues tus emociones, en vez de eso obsérvalas y responde a ti mismo de la misma manera que responderías a alguien que te importa.
3. Practicar la atención plena
Suena como un cliché, pero la meditación consciente es una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer.
Desde hace mucho tiempo se sabe que la atención consciente tiene muchos beneficios y mejora la salud mental en general. Puedes elegir entre participar en actividades conscientes como la meditación y el yoga, o adoptar un enfoque consciente en otras actividades como caminar.
La meditación te enseñará a ser consciente del presente sin juicios o ideas preconcebidas sobre ti mismo. Puedes tomar pensamientos negativos y convertirlos en algo más positivo. Tendrás más espacio para crecer, ya que no te quedaras en esas emociones negativas por mucho tiempo.
4. Agradece
Es fácil compararnos a nosotros mismos y lo que tenemos, o no tenemos, con los que nos rodean. Es fácil ver a todos los que nos rodean compartiendo en línea los momentos más brillantes de su vida, y terminamos haciendo comparaciones.
Es importante recordar que hay que estar agradecido por lo que se tiene. La gratitud no tiene que guardarse para las «grandes» cosas de la vida. Puedes aprender a apreciar primero las pequeñas cosas de tu vida cotidiana. Luego, pasar a estar agradecido por lo que te hizo ser quien eres hoy. Aprender a estar agradecido por lo que tienes es una gran manera de mejorar la autoestima y la autocompasión. Esto también te enseñará a amar a los que te rodean, no sólo a ti mismo.
5. Hacer el bien para sentirse bien, no para complacer a alguien más
Concéntrate en cómo te sientes y sigue haciendo algo bueno para sentirte bien.
No necesitas que un montón de gente en los medios sociales te vea o te elogie por lo que haces. Lo que más importa es cómo te sientes contigo mismo.
Las investigaciones sugieren que mejorar el bienestar de los que te rodean ayudará a mejorar tu propio bienestar.
Palabras finales
Desarrollar la autocompasión y la autoestima no ocurrirá de la noche a la mañana, pero si recuerdas tratarte como una persona, celebrar tus victorias y poner tus fracasos en perspectiva, estarás bien encaminado para convertirte en una persona altamente exitosa y bien adaptada.
Acerca del autor
Paige Ellingson es una licenciada en negocios y comunicación que ahora trabaja como creadora de contenidos en el sudeste asiático y disfruta escribiendo sobre el crecimiento personal y la puesta en marcha.
Este artículo sobre cómo aumentar la autoestima y la autocompasión es cortesía de Open Minds, una organización con sede en Australia comprometida con el apoyo a las personas que viven con enfermedades mentales, discapacidades o lesiones cerebrales adquiridas.
Continúa:
Desarrollando la confianza en sí mismo
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