Parte de: Técnicas de relajaciónEsta
página es parte de una serie de artículos que cubren técnicas de relajación especialmente adecuadas para manejar y reducir el estrés.
Si le preocupan sus niveles de estrés o los de alguien que conoce, entonces debería buscar ayuda profesional de un médico o consejero. El estrés que no se trata puede ser peligroso para su salud y bienestar.
La autohipnosis o la hipnoterapia pueden ser una forma eficaz de reducir el estrés y abrir la mente a nuevas ideas o procesos de pensamiento, especialmente cuando se trata de problemas de conducta como ciertas adicciones.
La hipnoterapia es esencialmente una forma de reprogramar la forma en que pensamos. Hay muchos recursos de autohipnosis disponibles, incluyendo CDs, cintas, MP3s y otras grabaciones. Antes de utilizar estos materiales asegúrese de que las grabaciones han sido producidas por un hipnoterapeuta acreditado y capacitado. Antes de intentar cualquier autohipnosis lea esta página completamente y entienda los procesos involucrados.
Una breve historia de la hipnosis moderna
Existe mucho escepticismo y sospecha en torno al tema del hipnotismo, especialmente en las culturas occidentales. Este escepticismo se debe en parte a que la hipnosis se utiliza como una forma de entretenimiento y también a algunas de las teorías originales sobre el tema.
Franz Anton Mesmer es a menudo considerado el antepasado de la teoría moderna de la hipnosis y probablemente responsable de parte del escepticismo que rodea al tema. Mesmer, un médico alemán, tenía un gran interés en la astronomía y creía que había una fuerza invisible – un canal de energía – que se transfería entre todos los objetos del universo. Esta «energía cósmica» procedente de los cuerpos celestes podía ser aprovechada por una persona para influir en el comportamiento de otra. Mesmer llamó al resultado de esta transferencia de energía «mesmerismo», lo que explica el origen de la palabra «mesmerizar«. Ahora sabemos que la teoría de Mesmer era un completo disparate, pero sus ideas aún pueden influir en la forma en que la hipnosis y la hipnoterapia se consideran hoy en día.
Sin embargo, hoy en día, la medicina convencional ha aceptado la hipnosis como una forma de tratar una serie de problemas, entre los que se incluyen: el alivio del estrés y, por tanto, de la presión arterial alta, las migrañas, los trastornos del sueño y la ayuda a las personas para vencer adicciones, como el tabaquismo. Además, la hipnosis y la hipnoterapia pueden utilizarse para ayudar a aumentar la autoestima y la confianza personal, así como para superar problemas relacionados, como el miedo a hablar en público. Hoy en día, la hipnosis se enseña en las universidades de todo el mundo y se ha convertido en una de las técnicas médicas complementarias más populares y conocidas.
Cómo funciona la hipnoterapia
Basado en el trabajo de Sigmund Freud – la mente humana puede ser dividida en tres áreas distintas de la conciencia; la consciente, la subconsciente y la inconsciente. Puede ser útil pensar en cada parte de la mente en una escala de profundidad.
Freud creía que la mente consciente es la parte superior o más superficial de la mente y es responsable de dar sentido a las cosas de las que somos directamente conscientes, como los niveles de estrés.
La mente subconsciente está por debajo de la conciencia la mayor parte del tiempo, un nivel más profundo – por lo tanto no es tan fácilmente accesible y controla cómo podemos sentir o reaccionar a ciertas situaciones o circunstancias, basándose en lo que hemos aprendido a través de la experiencia, en el pasado. También controla y regula nuestras funciones corporales esenciales, como la respiración.
La mente inconsciente es la parte más profunda de nuestra mente y es mucho más difícil de alcanzar – puede incluir recuerdos suprimidos de eventos traumáticos.
(Ver nuestra página Enfoques de asesoramiento para más información sobre el papel y el enfoque del consejero psicodinámico).
El hipnotismo funciona alcanzando un estado de relajación en el que es posible hundirse más profundamente en nuestra mente y reescribir o reprogramar nuestro subconsciente.
A través de la relajación física y mental, la autohipnosis puede permitir a las personas evitar sus mentes conscientes e introducir pensamientos e ideas positivas en su inconsciente.
Al «despertar» del estado hipnótico, los nuevos pensamientos e ideas en el subconsciente, eventualmente, afectarán a la mente consciente y pueden, a su vez, conducir a un cambio de comportamiento.
La hipnoterapia no pretende ser una «solución rápida», tales métodos requieren perseverancia y práctica para que la mente subconsciente capte y aplique los nuevos mensajes.
Usando la autohipnosis o la hipnoterapia
Para que la autohipnosis o la hipnoterapia prescrita funcionen con éxito es importante abordar el proceso con una mente abierta. Para hacer esto es necesario:
- QUIERE ser hipnotizado
- No ser demasiado escéptico
- No tener miedo de ser hipnotizado
- No analizar demasiado los procesos involucrados
También tienes que pensar en por qué vas a usar la autohipnosis y qué mensajes quieres darte a ti mismo, qué ideas quieres plantar en tu subconsciente. Trabaja en algunas declaraciones cortas que vas a usar cuando llegues a un estado hipnótico.
Tales afirmaciones necesitan ser:
- Genuino y honesto – no tendrás éxito en plantar en tu subconsciente ideas de cosas que realmente no quieres hacer o lograr.
- Positivo – sus declaraciones deben ser de naturaleza positiva
- Simple – sus declaraciones tienen que ser muy sencillas, no más de unas pocas palabras.
Algunos ejemplos de declaraciones hipnóticas personales incluyen:
- Para aliviar el estrés en el trabajo que puede utilizar: «Estoy relajado en el trabajo
- Para ayudar con un hábito adictivo, como el de fumar, puede usar: «Soy un no fumador
- Para ayudar a reducir su nerviosismo antes de un evento público puede elegir: «Soy un orador seguro
Recuerde que estas declaraciones son mensajes para su propio subconsciente – use el «yo», concéntrese en acciones específicas y siempre prepare sus declaraciones como hechos en tiempo presente. Concéntrese en una o dos afirmaciones para empezar – memorícelas y concéntrese en ellas en su mente.
Pasos para permitir la autohipnosis
Antes de intentar la autohipnosis por primera vez es útil haberle dicho a alguien más en las cercanías lo que estás haciendo. Llegar a un estado hipnótico es un poco como dormir y puede que te sientas más cómodo diciéndole a otra persona que vas a dormir una siesta. Al contarle a otra persona, no es probable que se moleste o se preocupe por que usted pueda ser molestado. Parte del punto de la auto-hipnosis es que te volverás menos consciente de tu entorno inmediato, como cuando duermes, así que si hubiera una emergencia, alguien cercano podría «despertarte».
- Para comenzar el proceso necesita sentirse físicamente relajado y cómodo. Intente usar una técnica básica de relajación como la que se describe en nuestra página de Técnicas de relajación.
- Encuentra un objeto en el que puedas enfocar tu visión y tu atención – lo ideal sería que este objeto implicara que miraras ligeramente hacia arriba en la pared o el techo que tienes delante.
- Despeja tu mente de todos los pensamientos y concéntrate en tu objeto. Esto es obviamente muy difícil de lograr, pero tómate tu tiempo para dejar que los pensamientos te abandonen.
- Toma conciencia de tus ojos, piensa que tus párpados se vuelven pesados y se cierran lentamente. Concéntrese en su respiración mientras cierra los ojos, respire profunda y uniformemente.
- Dígase a sí mismo que se relajará más cada vez que exhale. Lenta tu respiración y déjate relajar más y más profundamente con cada respiración.
- Usa el ojo de tu mente para visualizar un suave movimiento de arriba a abajo o de lado de un objeto. Tal vez la mano de un metrónomo o un péndulo, cualquier cosa que tenga un movimiento regular, lento y constante. Observa el objeto balancearse hacia atrás y hacia adelante o arriba y abajo en el ojo de tu mente.
- Suavemente, lenta y monótonamente cuenta hacia atrás desde el diez en tu cabeza, diciendo que me estoy relajando después de cada número. «10 me estoy relajando»… «9 me estoy relajando», etc.
- Cree y recuerda que cuando termines la cuenta atrás habrás alcanzado tu estado hipnótico.
- Cuando haya alcanzado su estado hipnótico es hora de centrarse en las declaraciones personales que preparó. Enfócate en cada declaración – visualízala en el ojo de tu mente, repítela en tus pensamientos. Manténgase relajado y enfocado.
- Relájate y aclara tu mente una vez más antes de salir de tu estado hipnótico.
- Lenta pero cada vez más enérgicamente cuenta hasta 10. Invierte el proceso que usaste antes cuando hiciste la cuenta regresiva hacia tu estado hipnótico. Use algún mensaje positivo entre cada número, mientras cuenta. «1, cuando me despierte sentiré que he dormido toda la noche»… etc.
- Cuando llegue a los 10 años se sentirá completamente despierto y revivido! Lentamente deje que su mente consciente se ponga al día con los eventos del día y continúe sintiéndose refrescado.
Cuanto más practique y repita la rutina de autohipnosis, más éxito tendrá y más fácilmente podrá alcanzar un estado hipnótico.
Recuerde que la hipnoterapia funciona para mucha gente y puede funcionar para usted – el poder está en la creencia.
Más lecturas de Habilidades necesarias
La guía para el manejo del estrés y la tensión
Comprender y manejar el estrés en su vida
Aprenda más sobre la naturaleza del estrés y cómo puede afrontarlo eficazmente en el trabajo, en casa y en la vida en general. El libro electrónico Skills You Need Guide to Stress and Stress Management cubre todo lo que necesita saber para ayudarle a pasar por esos momentos estresantes y a ser más resistente.
Más técnicas de relajación:
Mindfulness
Aromaterapia | Terapia musical | Terapia de la risa
Vea también:
Lidiar con el estrés | Manejo de la ira
Por qué todo el mundo debería estar meditando lo primero por la mañana