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Vives en el paraíso pero no te das cuenta.
– Muktananda, fundador del Siddha Yoga.
Todos tenemos muchas bendiciones en nuestras vidas.
Y sin embargo, la mayoría de las veces no nos damos cuenta de ellas. No las reconocemos adecuadamente, las olvidamos, o simplemente las damos por sentadas.
Las perdemos de vista, y eso es un error crítico.
En realidad, estas pequeñas cosas tienen un gran impacto en nuestras vidas. Por eso debemos aprender a reconocer su valor.
Aquí hay una guía completa para aprender el arte de apreciar las pequeñas cosas de la vida.
Pero espera, ¿qué significa eso?
Apreciar las pequeñas cosas de la vida significa que enfocas tu atención en lo que te nutre y sostiene en la vida. En todo lo que te da incluso la más pequeña cantidad de placer.
También significa practicar la gratitud notando estas cosas cotidianas que se dan por sentadas tan fácilmente.
Apreciando las pequeñas cosas de la vida, no impedirá que sucedan cosas malas. Pero aprenderás a dejar de enfatizar el significado de los malos acontecimientos en tu vida.
Por consiguiente, encontrará una valiosa fuente de equilibrio mental.
¿Por qué desarrollar la habilidad de la gratitud?
La habilidad de experimentar y expresar gratitud es clave para conectar con otras personas.
Una vez que te tomas un momento para apreciar un acto de bondad que viene de alguien que amas o de una persona que ni siquiera conoces, serás más consciente de tu pertenencia a una comunidad de gente que se preocupa por los demás.
La reciprocidad de estas acciones sólo ayuda a fortalecer estos lazos sociales. Crean un recurso al que se puede recurrir en tiempos de necesidad.
Este tipo de emoción positiva también se ha vinculado a la salud física.
Una mentalidad positiva ayuda a su sistema inmunológico y acelera el tiempo de recuperación.
Las emociones positivas también nos ayudan a ser más creativos e ingeniosos.
La gente resistente construye sus fortalezas en las emociones positivas. Estas emociones simplemente les ayudan a hacer frente a situaciones difíciles.
Al aprender a apreciar las pequeñas cosas de la vida, podrá aumentar la presencia de emociones positivas en su vida y cosechar el beneficio.
Aquí está cómo incorporar la gratitud en tu rutina
a) Llevar un diario de gratitud
Vale la pena llevar un diario de gratitud.
Las investigaciones demuestran que los individuos que tienen tales diarios para registrar las bendiciones diarias tienen una visión más optimista de sus vidas, experimentan un estado de ánimo más positivo e incluso hacen más ejercicio.
Dedica 10 o 15 minutos cada día a escribir las cosas por las que te sientes agradecido. Así es como puedes aumentar tu aprecio por las pequeñas cosas que normalmente ignoras.
b) Crear un tablón de anuncios
Aquí es donde puedes poner pequeños recordatorios de cosas que te hacen sentir agradecido. Puede ser cualquier cosa, desde una nota de agradecimiento de un cliente hasta una carta escrita a mano de un amigo.
Al final del año, toma todo esto y archívalo en una carpeta especial de gratitud para que puedas echar un vistazo a tu año en cualquier momento y ver lo bendecido que eres.
c) Celebrar las pequeñas cosas
Date permiso para hacerlo. Así es como puedes celebrar tus pequeñas victorias en la vida:
- Celebrar el buen tiempo sacando a un amigo y dando un paseo;
- Cuando alguien a tu alrededor domine una nueva habilidad, dale un pequeño regalo para celebrar su logro;
- Celebren el haber superado una tarea desalentadora haciendo algo que disfruten.
d) Envía un correo electrónico de gratitud al día
Haz el hábito de enviar un correo electrónico de agradecimiento a alguien todos los días. No tiene que ser más de una frase.
Verás el poder de su acto cuando tus relaciones cambien para mejor y tu vida social se vuelva más gratificante.
e) Ralentizar tu vida
Cuando estás en medio de un evento increíble, es importante que lo disfrutes tanto como puedas.
Aquí hay algunas formas inteligentes de ayudarte a sacar el máximo provecho de estas emociones positivas:
- Guarda un recuerdo significativo de la experiencia para ayudarte a recordar el recuerdo más tarde;
- Entra en la experiencia positiva con todos tus sentidos;
- No pierdas de vista los detalles;
- Comparte esta experiencia con otros – como sucede, o recordando más tarde.
f) Estar presente
Elija estar presente en el ahora. Este tipo de conciencia del momento – a veces llamado mindfulness – es fundamental para generar emociones positivas que vienen con la gratitud.
Cuando vives con más conciencia, te das cuenta de todo, incluso de los pequeños trozos de belleza cotidiana.
Puedes apreciar el momento presente usando los desafíos personales del pasado. En vez de pensar en las emociones negativas, recuérdalas y verás como las cosas son mejores ahora.
g) Sea consciente de sus cosas más valiosas
Imagina que alguien te pregunta sobre las cosas más importantes de la vida. Necesitas tener una respuesta clara a esta pregunta. Si no la tienes, es una señal de que no estás en contacto contigo mismo.
Conecta con lo que es importante para ti y no lo pospongas hasta que la vida sea menos ajetreada. Créeme, nunca lo hace.
h) Dormirse con gratitud
Lo ideal sería que te despertaras y te fueras a la cama con la gratitud en la mente.
Comenzar y terminar el día con emociones positivas ayuda a construir una vida balanceada y te da un sueño saludable en el proceso.
Si tienes problemas para dormirte por la noche, probablemente se deba a que tu mente sigue reflexionando sobre los acontecimientos estresantes del día.
En lugar de pensar en las cosas que necesitas hacer mañana, intenta entrar en el modo de gratitud a la hora de dormir. Piensa en las cosas hermosas que te pasaron ese día.
¿Notaste cómo la nieve se agrietó bajo tus pies? ¿O quizás has visto un hermoso rayo de sol filtrado a través de las hojas de un árbol?
Abraza ese recuerdo mientras te quedas dormido. Te despertarás sintiéndote renovado y lleno de energía para afrontar los retos del día.
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Llave para llevar
Vale la pena invertir en la habilidad de ser agradecido.
Aportar más positividad a tu vida es un método seguro para mejorar tu estado de ánimo y mantenerte en contacto con todo lo que es importante para ti.
Déjeme terminar con esta reveladora cita del clásico, Oprah: «Agradece lo que tienes; acabarás teniendo más. Si te concentras en lo que no tienes, nunca, nunca tendrás suficiente».
Sobre el autor
Kate Thora es especialista en contenido senior de Uphours, un recurso en línea con información sobre empresas de todo el mundo.
Su alma artística se manifiesta también en su amor por el canto y la danza, especialmente a la música tradicional india.
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