por: Sabrina Agosto 28, 2017 12 comentarios 0 acciones ¿Alguna
vez has sentido que las mañanas son la parte más estresante del día? La mayoría de nosotros lo hace, y a menudo es porque no empezamos el día con la mente despejada. En lugar de ello, nos despertamos sintiéndonos confusos, apagamos nuestras alarmas y apenas tenemos tiempo para pensar antes de salir corriendo por la puerta para ir al trabajo.
Después de la prisa, nos sentamos en nuestros escritorios frenéticamente tratando de averiguar cómo vamos a hacer todo. A la hora del almuerzo, nos preguntamos adónde se fue la mañana sin nada aún tachado de nuestras listas de tareas.
Es seguro decir que a la mayoría de nosotros nos vendría bien una renovación matutina. Algo que haga nuestras mañanas menos estresantes, más agradables y con más propósito. La mañana marca el tono para el resto del día, por lo que es tan importante empezar el día con la mente despejada.
En lugar de apresurarnos cada mañana, apuntemos a empezar nuestros días con más claridad. ¿Por qué? Porque despertar con claridad nos lleva a más positividad, productividad y paz mental.
Si sientes que las mañanas son la parte más estresante del día, aquí tienes cómo empezar tu día con claridad y concentración para que puedas tener la mañana más productiva de tu vida. Además, he incluido un planificador matutino gratuito que puedes descargar para facilitar el proceso.
La noche anterior
El primer paso para despertar con una mente más clara comienza la noche anterior. Planificando unas cuantas cosas sencillas antes de irte a la cama, puedes despertarte con un enfoque más claro para tu día. Aquí hay algunas cosas para hacer antes de ir a la cama:
1. Planea tu lista de tareas
Ten una idea clara de lo que necesitas hacer mañana escribiendo tu lista de cosas por hacer antes de irte a dormir. Utiliza este tiempo para vaciar tu cabeza de cualquier idea o tarea que pueda estar flotando en tu cabeza. Después de escribir tu lista de tareas, elige tus tres prioridades principales de la lista. Estas son las tres cosas que deben hacerse, ya sea por una fecha límite o porque harán la vida más fácil a largo plazo. El resto de tu lista de tareas se convierte en una lista de «si tengo tiempo». Ahora sabes exactamente en qué necesitas trabajar cuando tu día comience mañana.
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2. Minimizar la lucha
Ahorra tiempo por la mañana minimizando la cantidad de trabajo que necesitas hacer cuando te levantas de la cama. Esto podría incluir la preparación del desayuno o el almuerzo, la elección de la ropa y la preparación del bolso para llevar. También puedes reducir las distracciones al despertarte dejando el teléfono en modo avión o no molestar mientras duermes.
3. 3. Declare su espacio
Si te despiertas en una habitación desordenada, es probable que tu mente también se sienta desordenada. Antes de acostarse, despeje el espacio que le rodea (guarde la ropa, los papeles, los productos, etc.) para que pueda despertarse con un espacio y una mente despejados. Este pequeño paso puede marcar una gran diferencia en las mañanas, ya que el entorno puede influir en tu estado de ánimo.
Por la mañana
Ahora que hemos establecido lo que puedes hacer la noche anterior, hablemos de lo que debes hacer cuando te levantes para empezar el día con claridad:
1. 1. Revisa tus metas y planes
Rompe el hábito de revisar tu teléfono por la mañana reemplazándolo con un nuevo hábito: revisar tus planes para el día. Ya has hecho el trabajo de planificar tu lista de tareas, así que asegúrate de recordar qué es lo que te has propuesto hacer. Tómese un momento para revisar su lista de tareas y prioridades del día antes de hacer cualquier otra cosa por la mañana.
2. Empieza con una simple práctica de atención plena.
A menudo oímos hablar de elaboradas rutinas matutinas que suenan maravillosas, pero en realidad, son demasiado intensivas en tiempo para muchos de nosotros. En lugar de una práctica elaborada, elige algo que puedas hacer durante 10 minutos para ayudar a despejar tu mente. Puede ser un diario, meditación, yoga, música, beber una taza de té/café, decir afirmaciones, leer, hacer devociones, lo que sea que te guste para empezar el día con el pie derecho.
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3. Identifica lo que agradeces
Identificar lo que agradeces es una de las mejores formas de empezar el día con más claridad. Al recordar las cosas buenas que están pasando en tu vida, puedes empezar el día con una nota positiva y agradecida. Además, el acto de pensar en lo que estás agradecido pone tu mente en un estado de concentración. Antes de empezar el resto del día, piensa o escribe tres cosas que te hagan sonreír.
La clave para una mañana libre de estrés es aclarar sus prioridades, reducir las distracciones y centrarse en la práctica de los fundamentos. Esto puede parecer mucho trabajo, pero evitará que se sienta abrumado por la mañana (y el resto del día). Ahora que ha comenzado su mañana sin distracciones, con un plan claro para el día y una práctica de aterrizaje, ¡está leyendo para asumir el día!
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¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.
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Comentarios
- Caitylissays: 29 de agosto de 2017 a la 1:10 am ¡Qué hermoso correo! ¡Últimamente me he estado haciendo levantar temprano para poder hacer las cosas en el día! ¡Trabajo desde casa, así que me levantaba cuando me apetecía! Ahora siempre es entre las 8-8:30. Me tomo el café de la mañana en la cama, reviso los sitios sociales. ¡Pero cuando termino esa taza es hora de levantarme y empezar mi día de cosas para hacer! ¡Tener esos 10 minutos de la mañana para relajarme y «despertarme» es algo que creo que es necesario! Mucho amor, Caitylis x xhttp://www.caitylis.co.ukReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 31 de agosto de 2017 a las 9:08 pm. ¡Me encanta todo lo que acabas de decir, Caitylis! 10 minutos en la mañana son definitivamente necesarios para un poco de auto-cuidado. ¡Gracias por leer! Responde
- Mucho Miasays: 29 de agosto de 2017 a las 3:33 pm Escribir una lista de cosas por hacer la noche anterior hace una gran diferencia, ¡especialmente cuando se trata de mis hábitos de sueño! El tirar de la cadena antes de ir a la cama asegura que no me voy a estar dando vueltas mientras los pensamientos sobre lo que tengo que hacer aparecen en mi cabeza durante la noche. Empezar el día con gratitud es muy importante y te prepara para un día mucho más positivo. ¡Gracias por este útil post! Mia | http://www.verymuchmia.comReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 31 de agosto de 2017 a las 9:09 pm. ¡Sí, sí, sí! Escribir una lista de cosas por hacer es tan necesario para mí, o de lo contrario, mentalmente la repasaré y me mantendré despierta toda la noche, jaja. Muchas gracias por leer, Mia! Responde
- Ania Cakessays: 30 de agosto de 2017 a las 7:19 am Muchas gracias por este mensaje. Sufro con una terrible niebla cerebral y sin la rutina matutina no puedo prepararme para un día productivo. Probaré la rutina mañana, ya que las minas se están volviendo un poco aburridas. Gracias de nuevo y suena realmente bien! 🙂 xReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 31 de agosto de 2017 a las 9:09 pm Neblina cerebral – ¡eso es exactamente lo que es! Me alegro de que este post haya sido útil para ti, Ania! Responde
- Darcy Nicolesays: 30 de agosto de 2017 a las 4:07 pm Lentamente comienza a tomar el hábito de estas prácticas. Mi horario está por todas partes, pero cuando hago esto, ¡muchacho, hacen una diferencia! Realmente establece su actitud y nivel de productividad para todo el día! Estoy tan contenta de que hayas compartido esto :)Darcyhttp://www.darcynicole.comReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 31 de agosto de 2017 a las 9:11 pm Ah sí, nunca es fácil si no tienes un horario similar todos los días – pero las pequeñas cosas realmente hacen la diferencia. ¡Me alegro de que te hayan gustado estos consejos, Darcy! ¡Gracias por los comentarios! Responde
- Gina Alysesaysays: 4 de septiembre de 2017 a las 8:31 am ¡Qué gran estructura para comenzar y terminar tu día, Catherine! Estoy en TANTA necesidad de desarrollar estas rutinas nocturnas y matutinas ahora mismo y estoy agradecida por un fin de semana largo para descansar y reflexionar sobre cómo incorporar más atención y paz al comenzar cada día.
¡Es tan importante para la salud! Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 9 de septiembre de 2017 a las 3:57 pm Ahh muchas gracias, Gina! Estoy de acuerdo. Es tan importante para nuestra salud.
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