por: Sabrina Diciembre 7, 2015 52 comentarios 0 acciones
Hoy, estamos hablando de una hora de energía que va a mejorar su bienestar en 60 minutos o menos. Un título alternativo para este post podría haber sido «Cómo hacer que quieras levantarte por la mañana» porque este método va a hacer que te bombees para salir de la cama tan pronto como te despiertes.
¿Parece una posibilidad remota? Los que no somos madrugadores y tenemos que ser sacados de la cama somos especialmente escépticos. Yo he sido esa persona la mayor parte de mi vida.
Este método no sólo te ayudará a salir de la cama, sino que te dará tiempo para cuidarte y comenzar una rutina de autocuidado (porque ¿cuántos de nosotros no tenemos tiempo para esto?).
Antes de revelarte todos mis secretos, hablemos de las mañanas por un segundo.
¿Por qué las mañanas apestan tanto?
Levante la mano si alguna de estas cosas le describe:
- Estás constantemente silbando tu alarma
- Siempre llegas tarde al trabajo
- Sientes que no tienes tiempo para hacer nada por la mañana
Levanté mi mano por literalmente todas estas cosas. Durante los últimos 6 meses más o menos, me ha resultado muy difícil levantarme por la mañana sin sonar mi alarma. Y me refiero a dormitar durante una hora extra. Me di cuenta de que había un gran factor que contribuía a esto: No tenía nada de que entusiasmarme por las mañanas. Mi rutina matutina (o la falta de ella) no lo hacía por mí.
Creo que la razón principal por la que tenemos problemas para salir de la cama por la mañana es que no tenemos nada que esperar.
Por suerte, amigos míos, me he encontrado con un método que ha cambiado totalmente mi forma de pensar. Encontré una manera de entusiasmarme con la idea de despertarme por la mañana con la ventaja de cuidar de mi salud al mismo tiempo.
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El método de la hora de energía
Entonces, ¿cómo rompes tus hábitos de alarma y desarrollas una rutina de autocuidado al mismo tiempo? Comienzas dedicando 20 minutos a tu mente, 20 minutos a tu cuerpo y 20 minutos a tu alma para cuidarte a ti mismo en sólo una hora. ¡Es como una hora de poder para tu bienestar!
¿El veredicto? Este es el verdadero asunto.
Al principio estaba como, ¿realmente tengo que levantarme una hora extra para hacer esto? Pero extrañamente, cuando estás emocionado por algo y sabes que va a mejorar tu estado de ánimo, hace que levantarse sea mucho más fácil.
Siento que soy más productivo, mis niveles de estrés disminuyen y mi perspectiva es más positiva cuando comienzo mi día de esta manera.
Cómo funciona la hora de energía
Elija tres actividades
Comienza eligiendo tres actividades de la lista de abajo para tu mente, cuerpo y alma. También puedes pensar en actividades que te gusten o quieras probar y que tal vez no estén en la lista.
Ponga el tiempo de espera
Reserva una hora por la mañana para probar esto. Puede parecer imposible levantarse una hora antes, pero el objetivo es encontrar actividades que sean lo suficientemente excitantes y agradables para ti como para que no te importe perder esa hora extra de sueño. También puedes ir a paso de bebé y concentrarte en un área (mente, cuerpo o alma) durante 20 minutos cada día.
Iniciar el temporizador
Haz cada actividad durante 20 minutos. Tómese su tiempo. No tienes que ir en ningún orden en particular, sólo elige primero lo que más te excite. Para mí, normalmente me gusta despertarme y leer o escribir, luego haré algo de yoga, y luego escucharé un podcast o veré un video.
P.D. No tienes que hacer esto en la mañana o en un gran pedazo. Puedes abarcar todo el día o hacerlo antes de dormir. Personalmente creo que es la mejor estrategia para excitarse al despertar.
Ejemplos de actividades
Mente
Cuerpo
Alma
- Tocar un instrumento
- Escuchando un podcast
- Leer un libro de no ficción
- Ver una charla de TED
- Hornear o cocinar
- Empezar un proyecto de bricolaje
Si quieres más ideas, mi puesto con 30 ideas para alimentar tu mente, cuerpo y alma te ayudará. Probablemente encontrarás que algunas cosas pueden cruzarse y ser colocadas en más de una categoría. Depende de ti cómo interpretes cada actividad.
La hoja de trabajo de la hora de energía
Para hacer este proceso aún más fácil, he preparado una hoja de trabajo para que la imprima y así pueda llevar un registro de sus actividades durante 7 días. Puedes planearlas con antelación, o simplemente escribir cada actividad mientras las completas. Tampoco tienes que hacer algo nuevo cada día. Si quieres escribir todos los días, hazlo – pero si quieres intentar escribir un día y meditar el siguiente, ¡también es genial!
Tu desafío
Porque este método me ha ayudado enormemente a cuidarme mejor, ¡creo que también te beneficiará a ti! ¡Te reto a que cojas la guía y pruebes el método de la Hora de Energía durante 7 días! A ver si te entusiasma despertar, hacer ejercicio sin odiarlo, y te hace sentir más motivado e inspirado en tus días. ¡Inténtalo y hazme saber si eres un fan!
¿Qué vas a intentar hacer con el método de la hora de energía?
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¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.
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Comentarios
- Sandra Annesays: 7 de diciembre de 2015 a las 10:49 am Definitivamente no soy una persona madrugadora, pero quiero serlo, así que estoy emocionada de probar esto! Responde a Catherine en The Blissful Mindsays: 9 de diciembre de 2015 a las 2:25 pm ¡Me encanta que quieras ser una persona madrugadora! Algunas personas se oponen tanto a ello jaja. Me gusta levantarme temprano, pero algunos días necesito dormir hasta tarde. Responde
- Daisy @ Simplicity Relishedsays: 7 de diciembre de 2015 a las 11:23 am ¡¡¡Whoa!!! Me encanta como lo descompones en mente, cuerpo y alma. Esa es una buena manera de calentar para el día! Voy a poner esto y voy a probar esto! Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 9 de diciembre de 2015 a las 2:25 pm ¡Ja, ja, gracias, Daisy! Estoy tan metida en lo de la mente, el cuerpo y el alma ahora mismo. Responde
- Jennifer // Simplemente + Fiercelysays: 7 de diciembre de 2015 a las 12:50 pm Esto es fantástico, ¡definitivamente voy a probar esto! Te haré saber cómo voy :)Responde a Catherine en The Blissful Mindsays: 9 de diciembre de 2015 a las 2:24 pm. Sí, por favor, responde.
- Romantiquelysays: 8 de diciembre de 2015 a las 5:15 am Siempre hago esto, realmente marca el tono de todo el día! Muchas gracias por la inspiración para seguir haciendo esto, es tan relajante que cuando no estás apurado te sientes más listo para enfrentarte al mundo! xxxxxhttp://www.romantiquely.comReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 9 de diciembre de 2015 a las 2:24 pm Me encanta que ya hagas esto! Eres una persona tan zen jaja. ¿Cuáles son tus actividades favoritas para hacer por la mañana? Responde
- Gina Alysesaysays: 8 de diciembre de 2015 a las 7:47 pm Esto es genial. Definitivamente voy a tratar de despertar y hacer esto mañana por la mañana! Tal vez empezar con una o dos de la mañana, sin embargo. Pasos de bebé, ¡¿verdad?! Pero estoy absolutamente inspirado por esto y espero trabajar en ello. Tienes mucha razón en lo de tener algo que esperar por la mañana. En lugar de pensar que cuando nos levantamos tenemos que ir a trabajar, el cambio de perspectiva nos da más espacio y tiempo para centrarnos en otras cosas importantes de la vida. ¡Me encanta esto! Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 9 de diciembre de 2015 a las 2:27 pm ¡Pasos de bebé, absolutamente! Me decía a mí misma que tenía que despertarme y hacer ejercicio lo antes posible, pero eso me parecía una tarea difícil, así que no quería levantarme nunca. Mezclar el ejercicio después de leer o escribir en el diario lo hace mucho más agradable! Responder
- Gatitos: 9 de diciembre de 2015 a las 11:44 pm ¡Esto es brillante! ¡Estoy descargando la hoja de trabajo de la semana que viene para probarlo! :)xo Gatita ♥ El Lobo AulladorCorazónReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 15 de diciembre de 2015 a las 4:11 pm Awww yay, gracias Gatita! Me encantaría escuchar cómo va…
- Margaret @youngandrungrysays: 11 de diciembre de 2015 a las 3:11 pm Soy bastante buena para despertarme por la mañana, pero soy absolutamente terrible para hacerme la limpieza! Me estresa el hecho de que lentamente me esté astillando en un proyecto de limpieza, así que necesito desesperadamente probar esto. Sé que funcionaría.
Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 15 de diciembre de 2015 a las 4:12 pm También soy muy mala limpiando! Puedo organizarme como una loca, pero no me gusta limpiar jaja. Esta sería una gran manera de hacerlo, sin embargo! Responde
Chrissa – Physical Kitchnesssays: 11 de diciembre de 2015 a las 5:26 pm ¡Qué post y concepto tan asombroso! Me encanta esto y realmente creo que suena verdadero. Cuando trabajaba en un trabajo que no me gustaba, era muy difícil levantarse a las 7:30am. Ahora que soy madre y bloguera a tiempo completo, a veces me levanto de la cama a las 5:30, me mareo para tomar mi café, hago cosas de blog y veo la cara sonriente que me espera en su cuna! ;)ReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 15 de diciembre de 2015 a las 4:13 pm ¡Me encanta esto! Sé que estaría mucho más motivada si pudiera trabajar desde casa, pero por desgracia no es posible todavía :)Responder
Naomi | Actualmente Wellsays: 12 de diciembre de 2015 a las 4:08 pm ¡Esto es tan bueno! Cada vez que leo las entradas de tu blog me emociono tanto con todo y cualquier cosa! Voy a probar esto :)ReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 15 de diciembre de 2015 a las 4:14 pm Yayyyy, gracias! Espero que la escuela vaya bien! Sigo esperando pacientemente la devolución de vuestros mensajes 😉 xxReply
Debbie Rodriguessays: 13 de diciembre de 2015 a las 3:09 am Es un método tan impresionante. Como entrenadora de vida holística, estoy a favor de trabajar nuestra vida desde un aspecto tridimensional. ¡Gracias por compartirlo! Responde a Catherine en The Blissful Mindsays: 15 de diciembre de 2015 a las 4:16 pm. ¡Sí, totalmente! Es tan importante trabajar en los tres aspectos de tu vida.
Marie-Pier D.dice: 26 de diciembre de 2015 a las 4:32 pm ¡Me encanta esta idea! Definitivamente voy a probar esto. Gracias =) No soy una persona de madrugada, así que eso va a ser un reto, pero veamos qué pasa con esos consejos geniales =)Responder
Allie // Llámame Sassafrassays: 31 de diciembre de 2015 a las 2:51 pm Me ha encantado encontrar tu blog a través de nuestro enlace juntos y ahora estoy saboreando mi camino a través de tus archivos. Estoy deseando probar mi propia respuesta de «Power Hour».
Anna Oatessays: 9 de enero de 2016 a las 4:15 pm Me encanta esto. Soy la peor para levantarme, normalmente me lleva de 30 minutos a una hora. Así que tener un sistema como este para esperar me ayudaría mucho! Responder
Sarah Pricesays: 21 de enero de 2016 a las 4:55 am ¡Realmente quiero probar esto! Estoy preocupada porque mi rutina matutina habitual (cuidado de la piel, desayuno, café + pastelería mientras me pongo al día con los blogs/vidos de youtube) normalmente tarda una hora. y me encanta esa rutina. pero quiero añadir esto, ¡pero no quiero tardar 2 horas en estar lista por la mañana! ¿has probado esto en incrementos de tiempo más pequeños o es 20 minutos el mejor tiempo establecido? Responde a Catherine en The Blissful Mindsays: 21 de enero de 2016 a las 11:27 am Bueno, honestamente creo que podrías contar totalmente con ver blogs y youtube como una cosa del alma ya que añade un poco más de satisfacción a tu día! Y creo que mientras estés haciendo algo, incluso durante 5-10 minutos, en cada categoría cada día obtendrás toneladas de beneficios de ello :)Responde
Kajal Pandeysays: 24 de febrero de 2016 a las 7:15 pm Acabo de encontrar esto, y esta es una hermosa forma genial de conseguir el auto-cuidado en! Definitivamente encuentro que hacer algo para nutrirme a primera hora de la mañana pone mi día en un espacio de alta vibración y esa energía me lleva a través del día! Responder
Sara Frysays: 18 de marzo de 2016 a las 7:46 pm Acabo de encontrar tu blog y me encanta!! ¡Planeo compartirlo en mis favoritos mensuales en sarastrives.com! También puedo referirme a algunos de sus artículos en uno en el que estoy trabajando. ¡Te lo haré saber! :)Respuesta
Aliasays: 18 de marzo de 2016 a las 8:46 pm Esto es algo que creo que me ayudaría. Las mañanas son bastante brutales. Me vendría bien algo para esperar. ¡Emocionado por intentarlo! Responda.
Kelli Snidersays: 6 de junio de 2016 a las 4:58 am ¡Heck! Ya me he despertado mejor después de leer este artículo. (¡Y aún no he tomado mi café!) Normalmente sólo tengo una cosa buena que esperar, mi café. ¿Por qué no tener más de una cosa buena que esperar? ¡Brillante! ¡Estoy probando este método! No puedo esperar a empezar mejor mis días. ¡Gracias por el desglose y por compartir el artículo! Responde
Prarthana Gogoisays: 9 de junio de 2016 a las 9:25 am ¡Esto es tan asombroso! Con amor, Anna, Curly Yorker, Reply.
Laurensays: 27 de junio de 2016 a las 7:14 pm No puedo esperar a probar esto en la mañana! Durante las últimas 3 noches, me he ido a la cama diciendo que me despertaré y haré yoga. Creo que leer este post es el último empujón que necesitaba para levantarme y hacerlo REALMENTE. ¡Gracias! Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 5 de julio de 2016 a las 10:59 am ¡Es genial oír eso, Lauren! Espero que te dé un pequeño empujón en la dirección correcta.
Luciesays: 19 de julio de 2016 a las 10:40 pm Aunque soy una persona mañanera, a veces tengo un problema para no hacer sonar mi alarma jaja. 🙂 Empecé a hacer yoga de nuevo, lo cual me alegra mucho, porque es una de mis cosas favoritas para hacer todos los días. 🙂 Pero gracias por estos útiles consejos. Que tengas un buen día. xxhttp://www.inbluebox.comReply
Jess Acornsays: 20 de julio de 2016 a las 7:56 am Esta es una buena idea, me encanta! Definitivamente voy a intentarlo, pero empezaré el fin de semana para facilitarme el acceso a HahaReply.
thatkenyanwanderersays: 27 de agosto de 2016 a las 4:14 am ¡Un puesto tan hermoso! Definitivamente voy a intentarlo. Gracias por compartir. https://thatkenyanwanderer.wordpress.com/Reply
Alexsays: 4 de septiembre de 2016 a las 10:18 pm Wow me encanta esto! Gracias por ser tan concienzudo con tu escritura, ¡es tan útil! Definitivamente planeo intentarlo pronto :)http://www.delightedheart.comReply
Jenna Yodersays: 20 de septiembre de 2016 a las 6:35 am ¡Adoro este post! Comencé una rutina similar a esta hace unos 2 meses y el impacto en mi vida ha sido significativo! Es asombroso como empezar el día con el pie derecho puede cambiar honestamente la forma en que vives tu vida! Gracias por un gran post :).Reply
Reet Kaursays: 26 de septiembre de 2016 a las 5:39 am Me encanta este post, buscando algo de inspiración y dirección para hacer mi día productivo y feliz. Espero que sea capaz de esto. Responder
Skyler Harmansaysays: 24 de noviembre de 2016 a las 7:09 pm ¡Esta es una idea maravillosa! Soy una persona muy madrugadora, pero me encuentro perdiendo la motivación y regateando por la mañana. Me encanta la idea de levantarse porque estás emocionado! Responde
Jenny Lynn-Garnersays: 26 de enero de 2017 a las 7:35 pm Me encantan estas ideas. Tengo que poner mi alarma al otro lado de la habitación para asegurarme de que no me duerma cuando se apague. Responde
Shaun Delgado-Harrissays: 26 de febrero de 2017 a las 6:10 am Esto es fabuloso. Mi esposa es la peor fumadora del mundo, pero no puede romper el hábito. Le envié este artículo y lo está probando esta mañana. ¡Ya veremos! Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 27 de febrero de 2017 a las 10:58 am Me encanta eso! Espero que haya funcionado.
Michellesays: 16 de marzo de 2017 a las 6:16 pm Yo tampoco soy una persona mañanera… pero recientemente me comprometí a hacer mi propia versión de una hora de energía por la mañana. Puedo atestiguar que puede hacer maravillas con tu vida. El concepto ha existido por un par de décadas. Creo que fue Tony Robbins quien acuñó la frase «Power Hour», pero también hay un libro asombroso que me gustaría que todos leyeran, llamado The Miracle Morning. ReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 23 de marzo de 2017 a las 10:59 am No tenía ni idea de que era una cosa de Tony Robbins! Tendré que investigar más sobre esto jaja. Y he oído cosas tan buenas sobre la Mañana del Milagro pero aún no lo he comprobado. Gracias, Michelle! Responde
Kelly Beesays: 16 de abril de 2017 a las 4:42 am Love love love este post! Gracias XReply
Aileensays: El 28 de junio de 2017 a las 12:21 am, realmente necesitaba leer esto. Estoy emocionado de probarlo mañana y ver si curará mi odio a las mañanas.
Katharinasays: 25 de agosto de 2017 a las 5:53 am Esto es interesante pero siempre tengo un problema con los consejos que incitan a la gente a dormir menos. Si quiero levantarme una hora más temprano en la mañana, necesito acostarme una hora más temprano, lo cual no es posible – ¡ya me estoy acostando a las 10 pm! Lo que me gusta, sin embargo, es la idea de pasar unos minutos por la mañana en algo que me guste, así que lo intentaré. Podría tomarme los 10 minutos que me faltan con el botón de la siesta y quizás apurar un poco mi ducha matutina. ;)Responder a Catherine en The Blissful Mindsays: 26 de agosto de 2017 a las 4:14 pm ¡Hola, Katharina! Entiendo totalmente que no es posible que todos se despierten más temprano, y por suerte este método es totalmente adaptable para adaptarse a cualquier hora que tengas en la mañana. Muchas gracias por leer! Responder
Sarahsays: 10 de diciembre de 2017 a las 8:17 am ¡Hola Cathy! Encuentro esta hora de poder adorable pero la cosa es que estoy viviendo en un dormitorio, con una compañera en la misma habitación que yo. Así que si me despierto más temprano, ella tendrá que hacerlo también, y ya está lista antes que yo y haciendo cosas en este tiempo para que no parezca justo… ¿Tienes alguna idea de cómo lidiar con esto? Gracias y amor, SarahReplyCatherine Beardsays: 10 de diciembre de 2017 a las 11:00 am ¡Hey Sarah! Esa es una gran pregunta. Recuerdo que siempre fue una lucha tratar de no despertar a mi compañero de cuarto en la universidad. No estoy segura de lo unidos que estáis, pero ¿podríais sugerir que probáramos la hora del poder juntos? De lo contrario, tal vez es algo que podrías intentar a otra hora del día cuando no tendrías que preocuparte por despertarla. Responde
Tressa Tsays: 24 de marzo de 2018 a las 6:02 pm Sólo quería dejar una nota y hacerte saber lo mucho que aprecio este post y tu página. Me topé con tu página hace poco más de una semana completamente al azar y mucho de lo que diriges realmente me impactó, ya que recientemente llegué a un punto increíblemente bajo. Mi novio y yo rompimos hace un par de días y me doy cuenta de que esta separación va a ser muy beneficiosa para mí (y espero que para él también) en lugar de aumentar mis bajas. He estado descuidando mi autocuidado y sacrificando mi tiempo personal para estar con él. Estoy aprendiendo que hay ciertas partes de mi vida que no puedo sacrificar, sin importar la persona. El novio, el mejor amigo, la madre…. etc. Así que, desde el fondo de mi corazón, les agradezco que compartan sus consejos de autocuidado! Definitivamente me está ayudando a aprovechar el mío, y me inspira a probar cosas nuevas. Responder a Catherine Beardsays: 2 de abril de 2018 a la 1:33 pm ¡Estoy tan contenta de que este post haya llegado en el momento adecuado para ti, Tressa! Las rupturas son duras, pero ya suena como si estuvieras encontrando lo positivo en la situación :)Reply
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