Todos hemos tenido esos momentos en los que nos sentimos tan abrumados que la única forma factible de lidiar con ello es arrastrarse en una bola y esconderse. Para empeorar las cosas, el agobio también hace que nos frustremos por cada pequeña cosa que nos lanzan, y empezamos a atacar a los demás sin ninguna razón.
Es fácil dejar que las pequeñas cosas te afecten cuando estás en este estado, ya sean peticiones de trabajo, críticas o un evento completamente inesperado. Después de todo, cuando todo sucede a la vez y las cosas se acumulan encima de ti, se hace más difícil pensar y responder con claridad.
Afortunadamente, al aumentar tu autoconciencia y darte permiso para ir más despacio, puedes empezar a manejar tus emociones cuando las pequeñas cosas empiezan a afectarte.
Aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a sobrellevar la próxima vez que te sientas abrumado:
Cierra los ojos y respira
Cuando sientas que estás a punto de llorar porque no sabes por dónde empezar o cómo seguir, cierra los ojos y respira profundamente cinco veces. Tu cabeza puede sentir que está a punto de explotar, pero esto te ayudará a calmarte por el momento.
Reconozca su frustración
Pregúntate por qué te sientes así. ¿Qué acaba de pasar que te puso tan nervioso? ¿Fue que un compañero de trabajo añadido en otro proyecto, se dio cuenta de que se olvidó de hacer algo, o tal vez alguien malinterpretó lo que dijo? En lugar de culpar a la persona que puede haber causado esta frustración y de tener pensamientos negativos sobre ella (ya sea tú o alguien más), concéntrate en reconocer el momento en que todo se volvió demasiado. Centrarse en la situación en lugar de en la persona te ayudará a avanzar y a evitar el conflicto.
Despeje su mente
Aléjese de la situación y dése cinco minutos para recuperarse. Escuche música, salga a caminar o vea un video divertido. Necesitas darte tiempo para descomprimirte antes de responder a la situación, especialmente si involucra a alguien más. Después de todo, no quieres decir o hacer algo que termine causando más frustración.
Pida ayuda
Una vez que te hayas alejado de la situación, piensa en cómo vas a seguir adelante. Si estás tratando de hacer todo por ti mismo, pide ayuda. Tal vez estés frustrado porque no estás seguro de cómo hacer algo. Haz preguntas y trata de obtener algo de claridad sobre la situación. Y si la pequeña cosa que te está afectando es causada por otra persona, intenta llamar su atención de una manera constructiva. Hazles saber cómo pueden hacer algo más fácil para ti.
Diga que no
La encantadora Tina Fey dijo una vez: «Di que sí, y lo averiguarás más tarde», lo cual es un buen consejo si quieres probar cosas nuevas, pero también llega un momento en que necesitas decir que no. Si dices que sí a todo y siempre intentas resolver las cosas más tarde, nunca podrás ponerte al día y adelantarte al juego. Aprender a decir que no puede ser muy difícil para los que nos gusta la gente, pero nunca vas a ayudar a nadie si siempre estás chasqueando por frustración. Dile a la gente cuando te sientas abrumado porque puede que se ofrezcan a ayudarte.
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