por : Sabrina 30 de enero de 2015 4 comentarios 0 accionesCuando me metí en el mundo de la
salud y el fitness hace tres años, después de descubrir la magia de los blogilates, era realmente consistente con mi ejercicio. Seguí los calendarios de entrenamiento al pie de la letra (probablemente demasiado obsesivamente), y noté algunos cambios realmente buenos en mi cuerpo.
Avancemos rápidamente hasta el día de hoy, en el que ya no tengo una hora para entrenar todos los días, ni tengo la paciencia o la fuerza de voluntad para hacerlo. Definitivamente me he caído del vagón y mis entrenamientos han sido un poco inconsistentes, ya que no los hago.
Si estás tratando de hacer una rutina de ejercicios como yo, o incluso si eres nuevo en esto del ejercicio, aquí está mi consejo para establecer metas de ejercicios y lograrlas:
Establecer metas
Sé específico. Si tu objetivo es ir más al gimnasio, ¿con qué frecuencia quieres ir? ¿Tres veces a la semana? Tal vez quieras ser más específico y concentrarte en un ejercicio en particular, como ir a correr x veces por semana o practicar yoga en días alternos.
Encuentra lo que te motiva. ¿Haces ejercicio porque quieres ser más fuerte, perder peso, porque el movimiento es bueno para ti? Combina tu motivación con tu objetivo, y tendrás un plan sólido. Mi meta es: «Haré ejercicio 20 veces al mes porque quiero ser más fuerte».
Planea tus entrenamientos. Planificar tus entrenamientos significa que es menos probable que te los saltes. Recomiendo usar el Diario de Fitness de Greatness o el planificador de ejercicios mensual gratuito que aparece al final de este artículo.
Rastree su progreso…
Escríbelo. El seguimiento de tus entrenamientos te hace responsable, y se siente muy bien ver cuánto has logrado. He estado usando un diario mensual y llevando un recuento en la parte superior para saber lo cerca que estoy de alcanzar mi meta de 20 entrenamientos al mes.
Permita el cambio. A veces las cosas no van según lo planeado. Puede que no tengas ganas de hacer ejercicio cuando dijiste que lo harías o tal vez te sientes como Zumba en vez de correr. Mantener tu planificador de ejercicios separado de tu registro de entrenamientos significa que no tendrás que mezclar las cosas en un solo papel.
Sigue adelante
Elige una recompensa. Si quieres seguir adelante, necesitas algo que te motive. Piensa en algo que quieras pero que no necesites realmente, y dite a ti mismo que puedes tenerlo una vez que hayas logrado tu objetivo.
No te rindas. Cada vez que no estés motivado para hacer ejercicio, piensa en cuánto has progresado y en cómo sería un poco molesto si no obtuvieras tu recompensa al final del mes. Además, recuerda que eres un ser humano rudo que es capaz de cualquier cosa.
Planificador de ejercicios Imprimible
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¿Cuál es tu meta actual de acondicionamiento físico? ¿Cómo te vas a recompensar una vez que la alcances?
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Comentarios
- Amberesays: 2 de febrero de 2015 a las 7:27 am ¡Gran correo! Yo también tengo el diario de la grandeza, pero no lo he usado tan bien como debería. También tengo el diario de Lorna Jane y escribo cada vez que hago ejercicio ahí :)ReplyCatherinesays: 3 de febrero de 2015 a las 5:19 pm ¡Gracias, Amber! He estado usando mi diario de la grandeza religiosamente jaja!
- Tendré que ver la de Lorna Jane. Responde.
- Isabelsays: 10 de enero de 2016 a las 12:56 am Este último año he sido realmente capaz y he tenido la motivación y la energía para mantener mi rutina de ejercicios! La consistencia a lo largo del año es realmente la clave… Es difícil vivir en un clima frío y oscuro los 7 meses del año, y mi motivación suele fallar en esta época.
Creo que el gran éxito de esta vez es que mi novio decidió unirse, y eso ha ayudado mucho. Ambos disfrutamos de la actividad, por lo que rara vez sucede que ambos no «lo sientan», sino que por lo general al menos uno de nosotros quiere conseguir sus 20min de latidos y arrastra al otro a lo largo de lol ?El año pasado mi objetivo era 20min de entrenamiento de intensidad media a alta todos los días. Por supuesto que no lo hice todos los días, pero algunos días hice 2h y me merecía un descanso, ya sabes 🙂 Pero en resumen, 20min de actividad es bastante alcanzable (caminar/limpiar/Zova app/etc). Este año mi objetivo de fitness es simplemente seguir haciendo lo que estoy haciendo y lograr ser capaz de hacer un pull up. (Descubrí que me falta el músculo para hacer eso, así que necesitaré entrenarlo) Cuando lo haya logrado me recompensaré tratando de hacer tres-cinco. No creo que sea necesario más… Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 11 de enero de 2016 a la 1:01 pm Estoy tan impresionada de que hayas sido capaz de mantenerlo! Y tener a alguien que te empuje a seguir adelante es siempre una gran ayuda. También tengo el sueño de algún día hacer un pull up – pero voy a tener que hacer mucho trabajo antes de que eso suceda heheReply
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