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Vea también: Evitar el agotamiento: ¡En serio,
no hay suficientes horas en el día!
Entre el trabajo, los niños y todo lo demás en tu plato, es fácil que tu salud se quede en el camino. ¿Quién tiene tiempo de cocinar una cena de cuatro platos cuando llevas a los niños al entrenamiento de fútbol después de trabajar horas extras todos los días de la semana?
El drive-thru es, como la semana pasada. Igual que la semana que viene, seguro.
Aunque tengas las mejores intenciones, es fácil sentirse abrumado por todas tus responsabilidades diarias.
Es todo lo que puedes hacer para recordar que debes meterte algo de comida en la cara durante tu hora de almuerzo. ¿Se puede esperar razonablemente que recojas con delicadeza una ensalada cuando tienes otras cosas de las que preocuparte?
Y ni siquiera empieces a hacer ejercicio. Estás corriendo como un pollo sin cabeza, ¿no es suficiente ejercicio?
La cosa es que, aunque no pienses mucho en tu salud, podrías estar poniéndote en peligro sin querer. Una mala dieta, la falta de sueño y la falta de ejercicio físico pueden significar rápidamente un desastre para tu bienestar.
Si estás luchando por mantener el equilibrio, así como tu cintura, es posible que tengas que revisar más a fondo tu estilo de vida.
Cambie su dieta
La mayoría de la gente no está recibiendo la cantidad recomendada de frutas y verduras. Lo ideal sería que te inyectaras un mínimo de 3 tazas de verduras y 2 tazas de fruta al día.
Necesitas comer todo un arco iris de alimentos: cerezas rojas brillantes, col verde vibrante, zanahorias anaranjadas soleadas. Por otro lado, debes evitar demasiados alimentos beige en tu dieta.
Mira, puedes comprar todas las frutas y verduras que te gustan en la tienda, pero si no las comes, no te haces ningún favor.
En su lugar, debe encontrar formas de hacer más fácil una alimentación saludable. Si la idea de cortar vegetales es demasiado tediosa para ti, no hay que avergonzarse de comprar productos precortados.
La preparación de las comidas también puede ayudar mucho a racionalizar una dieta saludable. Puedes añadir fácilmente unas cuantas recetas fáciles para perder peso a tu rotación de comidas.
Prepare la avena de la noche a la mañana (condimentándola con canela, miel y pasas) para guardarla en el refrigerador y así tener una sabrosa opción para llevar.
Para una opción sabrosa, haga una gran cantidad de muffins de soufflé de huevo para acompañar la fruta fresca en el desayuno.
El almuerzo puede ser tan fácil como batir una gran cantidad de ensalada de pollo para servir en hojas crujientes de romano. (Pista: Sub en yogur griego para la mayonesa y añadir apio y manzanas en dados.)
O puedes hacer una gran olla de sopa de verduras y pre-porcionarla en recipientes más pequeños.
La cena puede estar en la mesa en tan sólo veinte minutos si tienes las recetas correctas bajo la manga.
Las gambas frescas pueden estar asándose en la estufa mientras se cocina el cuscús integral. Añade una salsa de mango fresco o una ensalada de acompañamiento y listo.
O, para una opción vegetariana, busque la pasta integral cabello de ángel (¡que se cocina en sólo cinco minutos!) y combínela con calabacines salteados, espinacas y tomates triturados. Para darle más sabor, no escatime en el ajo.
Por último, recuerden que si no les gusta comer algo, no se sientan obligados a traerlo a casa. Sigue con los alimentos que te gustan.
Mientras sean nutritivos, ¡todo vale!
Haz que el ejercicio sea divertido otra vez
Para mantenerse saludable, necesita hacer ejercicio durante un mínimo de 150 minutos (2.5 horas) por semana.
Sé honesto: ¿Realmente estás recibiendo esas cantidades recomendadas de movimiento cada semana? Si lo descompones, son unos escasos 20 minutos por día. Es fácil, ¿verdad?
No. Especialmente si llegas a casa del trabajo, exhausto, y no quieres nada más que hundirte en el sofá.
Mira, el ejercicio no tiene por qué ser horrible. No tiene que ser aburrido, y ciertamente no tiene que doler.
El mejor programa de acondicionamiento físico es aquel al que realmente te atengas.
Entonces, si odias correr, ¿por qué desperdiciar tu dinero (y tiempo) en una cinta de correr?
En su lugar, intente encontrar actividades que le gusten. Entre en el kickboxing. Practica el yoga. Únete a un grupo local de caminatas.
¿Estás luchando con la motivación? Alista a tus amigos para que se unan a ti. Haz que tu gimnasio sea parte de tu comunidad.
Después de todo, los beneficios para la salud del ejercicio regular son numerosos. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen muchas menos posibilidades de desarrollar obesidad, cáncer y depresión.
Todo eso, por sólo 150 minutos de movimiento a la semana. ¿No crees que vale la pena?
Consigue tu Shuteye
Como adulto, necesitas un mínimo de siete horas de sueño por noche. Mejor aún, deberías aspirar a dormir más cerca de las nueve horas.
Claro, eso suena muy bien en el papel. Probablemente te encantaría dormir al menos siete horas. No es como si te privaras deliberadamente de una buena noche de descanso.
Siendo realistas, sin embargo, dormir mucho es mucho más fácil de decir que de hacer.
No dormir lo suficiente puede ser muy peligroso para tu salud. El sueño inadecuado puede conducir a graves problemas de salud como un ataque al corazón, un derrame cerebral, diabetes y obesidad.
Es difícil asegurarse de dormir bien. Dicho esto, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar sus posibilidades de descansar lo suficiente esta noche.
Llevar una «dieta de luz azul» (apagar todos los dispositivos emisores de luz azul) en su casa media hora antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor.
La luz azul está en todas partes. LEDs. Tu smartphone. Las pantallas de los ordenadores. ¿Y toda esa luz? Podría estar manteniéndote despierto por la noche.
También es necesario iniciar una rutina para acostarse. Esto puede indicar a su cuerpo que es hora de relajarse.
Consiéntase con algunos mimos suaves. Antes de acostarse, lávese la cara y prepárese. Ponte unos pijamas acogedores. Sírvete un poco de té de manzanilla.
Las cortinas de oscurecimiento y los tapones para los oídos también son tus amigos. Si no puedes dormir con tapones, una máquina de ruido blanco puede ayudarte a dormir mejor.
Claro, parece un montón de trabajo sólo para ayudarte a dormir por la noche. Pero con todos los peligros del insomnio, vale la pena.
Encuentre maneras de descomprimir
El estrés puede ser un asesino silencioso. Si no se controla, puede causar una serie de complicaciones graves para la salud.
Como mínimo, puede causar brotes de acné y mal humor. ¿En el peor de los casos? Puede ser letal.
Por eso es tan importante encontrar formas saludables de manejar el estrés.
Las personas que están estresadas son más propensas a tener hábitos poco saludables como fumar y beber. Con el tiempo, el abuso continuo de su cuerpo también puede conducir a problemas como un ataque cardíaco, cáncer de pulmón, insuficiencia hepática y la muerte.
Si está luchando contra el estrés en su vida diaria, intente encontrar nuevas formas de controlarlo.
Habla con tus amigos. Hagan terapia con un profesional capacitado. Practica un deporte para desahogarte. Aprende a tejer.
Evite la tentación de caer en malos hábitos, ya que pueden empeorarla.
Aunque el estrés no es algo que puedas elegir para evitarlo, puedes elegir cómo lidiar con él.
Redefina la salud
Es fácil quedar atrapado en el bombo de los medios sociales.
Ver a los gurús del fitness y de la pérdida de peso mostrando su físico asesino puede inspirarte fácilmente – o desanimarte.
Tu versión de la salud no es su versión de la salud. Necesitas encontrar algo que funcione bien para ti. Su estilo de vida. Su cuerpo.
Empieza con algo pequeño. Prueba una o dos cosas nuevas por semana. No te agobies ni te tientes a quemarte por tomar demasiadas cosas a la vez.
Con el tiempo, puede que te encuentres disfrutando de cambios sutiles. Estás menos cansado. Eres más feliz. Tu piel se ve más clara.
¿Y después? Te darás cuenta. Ha encontrado la versión de la salud que mejor le funciona.
Estarás agradecida de haber empezado cuando lo hiciste. Su futuro saludable está esperando, así que, ¿qué está esperando?
Tú tienes esto.
Sobre el autor
Trevor es un escritor independiente y adicto y alcohólico en recuperación que ha estado limpio y sobrio por más de 6 años. Desde que comenzó su recuperación, ha disfrutado usando su talento para las palabras para ayudar a difundir los recursos de tratamiento, la conciencia de la adicción y el conocimiento general de la salud.
En su tiempo libre, puedes encontrarlo trabajando con adictos en recuperación o afuera disfrutando de cualquier tipo de actividad física imaginable.
Continúe:
Habilidades de administración del tiempo
Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada
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Auto-motivación | Estrés, nutrición y dieta