por: Sabrina Junio 8, 2016 23 comentarios 0 acciones
Todos sabemos que la meditación es buena para el cerebro. De hecho, la meditación parece ser la cura para casi todo en estos días (eso y el aceite de coco). ¿Pero qué pasa si has probado la meditación y no te parece bien?
Si le has dado una oportunidad a la meditación (y por oportunidad me refiero a por lo menos 2 o 3 veces) y parece que no puedes hacerla tu mejor amiga, hay muchas otras prácticas que ayudan a cultivar la atención.
¿Por qué querrías cultivar la atención plena de todos modos?
Bueno, amigo mío. Porque la atención plena mejora tu salud física y mental, ayuda a reducir el estrés, y te permite ser más compasivo, sin juzgar y de mente abierta. Es una herramienta increíble para ayudarte a vivir la vida al máximo de su potencial.
Mucha gente tiene la impresión de que la meditación y la atención plena son sinónimos, cuando en realidad la atención plena es un estado de ser y la meditación es simplemente una práctica para ayudar a cultivar la atención plena.
Eso significa básicamente que puedes practicar totalmente la atención plena incluso si luchas con la meditación. Para cualquiera que piense, «¡Eso es totalmente yo, hermana!», aquí hay cinco formas de practicar la atención plena que no implican la meditación tradicional.
Paseos por la naturaleza
Los paseos por la naturaleza son probablemente mi forma favorita de prestar atención porque te dan la oportunidad de explorar. En lugar de caminar porque necesitas llegar a algún lugar en particular o porque quieres caminar un cierto número de kilómetros, esta práctica te da tiempo y espacio para observar lo que pasa a tu alrededor.
Para aprovechar al máximo tu caminata por la naturaleza:
- Encuentra un sendero o un parque con pocas distracciones.
- Apaga tu teléfono o déjalo en el coche.
- Mientras camina, observe los colores, las formas, los sonidos, los olores e incluso la sensación de lo que está a su alrededor.
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Yin Yoga
La práctica del yoga en sí misma se considera generalmente como una práctica de mindfulness, pero a veces una práctica rápida puede causar más frustración que mindfulness. El Yin Yoga es una forma de yoga mucho más lenta que se dirige a los tejidos conectivos del cuerpo como huesos, ligamentos y articulaciones. Básicamente, se mantienen las posturas durante mucho más tiempo (entre 1 y 20 minutos) que en otras formas de yoga, lo que te da la oportunidad de concentrarte en lo que estás haciendo, respirar en las posturas y permanecer en el momento presente.
Para sacar el máximo provecho del Yin Yoga:
- Consigue algunas almohadas, mantas y una almohada si está disponible.
- Pregúntese cómo se siente cada posición (aliviadora, satisfactoria, dichosa).
- Si le duele, pruebe otra posición
.
- Respire profundamente en cada postura para conseguir un estiramiento más profundo.
Libros para colorear
Los libros para colorear para adultos están teniendo un momento ahora mismo, ¡y por una buena razón! Colorear trae recuerdos alegres de ser joven y despreocupado, y esta práctica también tiene el poder de distraerte y reducir los pensamientos estresantes. Otra gran práctica es dibujar y colorear mandalas que supuestamente pueden tener un efecto hipnótico en las personas. Ambas prácticas le dan a tu mente ocupada un descanso y permiten que tu lado creativo florezca.
Para sacar el máximo provecho de la coloración:
- Establecer una intención para su práctica (por ejemplo, querer sentirse más compasivo, agradecido, creativo).
- Elija un diseño de color que sea visualmente atractivo para usted.
- Enfócate en tu intención a lo largo del proceso de coloración.
Qigong
El Qigong (pronunciado chee-gung) es una antigua práctica china que incorpora el movimiento físico, las técnicas de respiración y la intención enfocada. El Qigong es similar al Tai Chi, pero la principal diferencia es que el Qigong es la repetición de un solo movimiento en lugar de una serie de movimientos en una secuencia (también conocido como «Qigong», es mucho más fácil y requiere menos maestría).
Para aprovechar al máximo el Qigong:
- Encuentra un video para seguir como el de arriba.
- Repita cada movimiento con propósito e intención.
- No te preocupes si pierdes el equilibrio. ¡Sigue adelante!
Meditación de escaneo corporal
A diferencia de la meditación tradicional, donde el foco está principalmente en la respiración, el escaneo del cuerpo implica llamar la atención sobre varias partes del cuerpo y sobre cualquier sensación que esté ocurriendo. A menudo damos por sentado todas las cosas increíbles que nuestro cuerpo puede hacer sin reconocer nunca que está sucediendo, así que el escaneo corporal nos da un momento para estar presentes con nuestro cuerpo y notar dónde estamos relajados y dónde estamos tensos o doloridos. Recomiendo descargar la aplicación de Rituales y hacer una de sus meditaciones corporales.
Para aprovechar al máximo la Meditación de Escaneo Corporal:
- Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo y tranquilo.
- Esté presente con su cuerpo cuando note cómo se siente cada área.
- Respiren en cualquier área de incomodidad, y traten de no moverse.
¿Cuál de estas prácticas te intriga más? Deja un comentario abajo y comparte tus pensamientos!
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¡Hola, soy Catherine! Estoy aquí para ayudarte a salir de tu cabeza para que te estreses menos y te concentres en lo que importa.
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Comentarios
- Más «MindfulYousays»: 8 de junio de 2016 a las 6:07 am Me encantó esto!! moremindfulyou.blogspot.comReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 5 de julio de 2016 a las 10:59 am ¡Gracias! xoReply
- Sarasays: 8 de junio de 2016 a las 7:05 am, las caminatas por la naturaleza son definitivamente mi forma de practicar la atención! 🙂 Me encanta respirar el aire fresco y a menudo me siento muy inspirado cuando estoy caminando. Es genial estar a solas con mis pensamientos xSara / AboutLittleThiingsReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 5 de julio de 2016 a las 11:00 am ¡Estoy totalmente de acuerdo, Sara! Me encanta poder abarcar todo lo que me rodea y enfocarme en la belleza de la naturaleza! Respuesta
- Nicky – Curious Journeyingsays: 8 de junio de 2016 a las 7:24 am Oh wow, esto es tan yo! Es muy útil tener un blog como este para referirse a cuando no se siente la meditación sentada del día. Trato de hacer meditación trotando, lo cual encuentro muy gratificante. ¡El aumento de endorfina al final ciertamente ayuda! Además, me encanta el yoga con Adriene. Nicky. http://www.curious-journeying.comReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 5 de julio de 2016 a las 11:01 am La meditación trotando es una gran idea, Nicky! Normalmente cuando salgo a correr sólo escucho música, pero a veces es tan agradable escuchar todo lo que te rodea en lugar de la respuesta.
- Audrey | Brunch en Audrey’ssays: 8 de junio de 2016 a las 10:19 am Las horas más fáciles/más convenientes para mí para meditar son antes de salir de la cama o antes de entrar en la cama 🙂 // omg Nunca he oído hablar del Yin Yoga antes! Creo que eso es algo que podría hacer con :3 -Audrey | Brunch en Audrey’sReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 5 de Julio de 2016 a las 11:01 am Deberías probar el Yin Yoga y decirme lo que piensas de él! xoReplyJoAnn Saccatosays: Julio 7, 2016 a las 10:43 am Me encanta el yin yoga como una práctica de consciencia! Realmente ayuda a concentrarse cuando descanso en una postura por un período de tiempo más largo. Me meto en las sutilezas de las sensaciones de mi cuerpo, que pueden ser una gran parte de la práctica de mindfulness! Responder
- Melanie. Sylviasays: 8 de junio de 2016 a las 5:18 pm YEP! La meditación definitivamente no es lo mío. Lo he intentado de vez en cuando durante unos años. Me dedico a caminar y a colorear y a mirar por la ventana durante los viajes largos (cuando eres el pasajero de la tosca) o incluso sólo en casa, a veces me tomo 5 o 10 minutos para no hacer nada más que mirar por la ventana. No sé si eso es prestar atención, pero seguro que es relajante. Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 5 de julio de 2016 a las 11:02 am Definitivamente creo que eso cuenta como mindfulness, Melanie! Respuesta
- Ronjasays: 9 de junio de 2016 a las 5:16 am ¡Oh, me encantan esos consejos y prácticas! He estado tratando de ser más consciente de mi vida y he empezado a cantar en internet cada vez más.
Aunque me encanta meditar por la mañana, normalmente encuentro toda la magia desgastada a la hora del almuerzo, y más de una vez me caigo en el agujero de hábito de YouTube, siendo todo menos consciente. Esta semana he intentado dormir la siesta en vez de mirar interminablemente YouTube y perder el tiempo. Me encanta la idea de un paseo por la naturaleza, una gran manera de ser más atento 🙂 Gracias por todos los consejos <3xx Ronjahttp://www.sothisiswhat.com{ CREAR LA VIDA QUE AMAS }ReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 5 de Julio de 2016 a las 11:03 am ¡Te siento totalmente, Ronja! A veces puedo tener una mañana totalmente consciente pero por la tarde, necesito darle un descanso a mi mente otra vez. Definitivamente me quedo atrapada en la madriguera del conejo de youtube también! Responde
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