Hay muchas razones por las que puede ser difícil mantener buenos hábitos o desarrollar nuevas habilidades. Pero la mayoría de las veces, el mayor desafío es sentarse entre las dos orejas.
Tu mente es algo poderoso. Las historias que te cuentas a ti mismo y las cosas que crees sobre ti mismo pueden evitar que se produzcan cambios o permitir que florezcan nuevas habilidades.
Recientemente, he estado aprendiendo más sobre el vínculo entre nuestras creencias y nuestros comportamientos. Si estás interesado en mantener tus metas, construir mejores hábitos y alcanzar un mayor nivel de logros, entonces te encantarán las investigaciones e ideas de este post.
Vamos a ello…
Cómo sus creencias pueden ayudarle o hacerle daño
Carol Dweck es una investigadora de la Universidad de Stanford.
Dweck es conocida por su trabajo sobre «la mentalidad fija vs. la mentalidad de crecimiento». Así es como Dweck describe la diferencia entre estas dos mentalidades y cómo impactan en su rendimiento…
En una mentalidad fija, los estudiantes creen que sus habilidades básicas, su inteligencia, sus talentos, son sólo rasgos fijos. Tienen una cierta cantidad y eso es todo, y entonces su objetivo se convierte en parecer inteligentes todo el tiempo y nunca parecer tontos. En una mentalidad de crecimiento, los estudiantes entienden que sus talentos y habilidades pueden desarrollarse a través del esfuerzo, la buena enseñanza y la persistencia. No necesariamente piensan que todos son iguales o que cualquiera puede ser Einstein, pero creen que todos pueden ser más inteligentes si trabajan en ello.
-Carol Dweck, Universidad de Stanford
Los beneficios de una mentalidad de crecimiento pueden parecer obvios, pero la mayoría de nosotros somos culpables de tener una mentalidad fija en ciertas situaciones. Eso puede ser peligroso porque una mentalidad fija puede a menudo impedir el desarrollo de importantes habilidades y el crecimiento, lo que podría sabotear su salud y felicidad en el futuro.
Por ejemplo, si dices: «No soy una persona de matemáticas», entonces esa creencia actúa como una excusa fácil para evitar la práctica de las matemáticas. La mentalidad fija evita que fracases a corto plazo, pero a largo plazo dificulta tu capacidad de aprender, crecer y desarrollar nuevas habilidades.
Mientras tanto, alguien con una mentalidad de crecimiento estaría dispuesto a intentar problemas de matemáticas aunque fallaran al principio. Ven el fracaso y los contratiempos como una indicación de que deben seguir desarrollando sus habilidades en lugar de una señal que indique, «Esto es algo en lo que no soy bueno».
Como resultado, las personas que tienen una mentalidad de crecimiento son más propensas a maximizar su potencial. Tienden a aprender de las críticas en lugar de ignorarlas, a superar los desafíos en lugar de evitarlos, y a encontrar la inspiración en el éxito de los demás en lugar de sentirse amenazados.
¿Sus creencias le están frenando?
La investigación de Dweck plantea una pregunta importante sobre la conexión entre lo que crees y lo que haces.
Si crees cosas sobre ti mismo como…
- «Es difícil para mí perder peso».
- «No soy bueno con los números».
- «No soy un atleta natural».
- «No soy creativo».
- «Soy un postergador».
Está bastante claro que esas mentalidades fijas te hacen evitar experiencias en las que podrías sentirte como un fracaso. Como resultado, no aprendes tanto y es difícil mejorar.
¿Qué puedes hacer al respecto? ¿Cómo puedes cambiar las cosas que crees sobre ti mismo, eliminar tu mentalidad fija y lograr tus objetivos?
Cómo sus acciones cambian sus creencias
En mi experiencia, la única manera que conozco de cambiar el tipo de persona que crees que eres – para construir una nueva y mejor identidad para ti mismo – es hacerlo con pequeñas acciones repetidas.
Aquí hay un ejemplo…
Leah Culver empezó a correr hace un año. Así es como ella describe el proceso…
Empecé a correr hace un año. No empecé del todo desde cero. En el pasado había trotado de vez en cuando, tal vez una vez al mes.
Mi primera carrera fue de sólo dos millas a 12 minutos por milla. Eso es bastante lento. Sin embargo, para un no atleta me sentía bastante bien. Corrí un par de veces más esa semana. Después de un par de semanas de trotar regularmente, me fijé una meta.
Sabía que nunca sería lo suficientemente rápido para impresionar a nadie, así que no tenía sentido hacer de la velocidad mi objetivo. Podría haber elegido una carrera para entrenar, una de 5 kilómetros o media milla, pero sabía cómo terminaban. Todo el mundo parece dejar de correr justo después de su gran carrera. Quería hacer algo diferente. No quería renunciar.
Mi objetivo era no pasar mucho tiempo entre carreras. Si me saltaba más de un par de días, ¿no sería eso renunciar? Así que empecé a correr cuatro y cinco días a la semana. El tiempo más largo que pasé entre las carreras fue de tres días cuando estaba en Hawai de vacaciones.
Mi objetivo marcó la diferencia. Todavía era lento, pero al menos podía sentirme bien porque estaba corriendo mucho. Tenía días buenos en los que corría rápido y me sentía bien, pero también tenía muchos días malos en los que estaba cansado y no tenía ganas de correr. En retrospectiva, esos días fueron casi mejores que los días buenos porque reforzaron mi objetivo: no abandoné.
Corrí mis primeros 5 kilómetros en Halloween, casi cinco meses después de haber empezado a correr como hobby. Me puse un disfraz – alas de hada – y traté de seguirle el ritmo a un tipo al azar con un búho en la cabeza. Terminé en 28 minutos y estaba súper feliz. Aprendí que las carreras no siempre se trataban de ser el más rápido, sino de dar lo mejor de mí mismo.
Me inscribí para correr un maratón completo en diciembre, contraté un entrenador de carreras, y establecí un horario regular de carreras.
Empecé a pensar en mí mismo como un corredor.
Si me hubieras dicho hace un año que haría ejercicio casi todos los días y que correría 100 millas al mes, nunca te habría creído. Correr realmente se me acercó sigilosamente. Tenía aspiraciones modestas y no me importaba si era bueno corriendo.
Sólo quería mantener mi único objetivo: no abandonar.
¿Leah comenzó a pensar en cuánto peso quería perder? No. ¿Empezó pensando en lo rápido que quería correr? No. ¿Empezó pensando en el maratón que quería completar? No.
No empezó por pensar en los resultados.
Simplemente se centró en el proceso. Se centró en aparecer. Se concentró en cumplir con el horario. Se concentró en «no renunciar».
Eventualmente, los resultados y la confianza en sí misma llegaron de todos modos. Sus acciones cambiaron la forma en que se veía a sí misma. «He empezado a pensar en mí misma como una corredora».
Los mejores músicos practican todos los días. Los mejores atletas practican todos los días. Los mejores escritores practican todos los días. Estas son personas que tienen una alta velocidad promedio.
Sí, sus resultados son fantásticos y llegan a disfrutar de los frutos de su trabajo… …pero no son los resultados los que los diferencian, es la dedicación a la práctica diaria. Es el hecho de que su identidad se centra en ser el tipo de persona que hace su oficio cada día.
Este es el proceso de los hábitos basados en la identidad sobre los que he escrito antes. La gente con una mentalidad de crecimiento se centra en el proceso de construcción de una mejor identidad en lugar del producto.
Hábitos basados en la identidad vs. Transformaciones rápidas
A menudo, sobrevaloramos la importancia de un solo evento (como un maratón) y subestimamos la importancia de tomar mejores decisiones a diario (como correr 5 días a la semana).
Pensamos que conseguir «ese trabajo» o aparecer en «ese medio de comunicación» o perder «esas 30 libras» nos transformará en la persona en la que queremos convertirnos. Somos víctimas de una mentalidad fija y pensamos que estamos definidos por el resultado.
El gráfico a continuación muestra las capas de cambio de comportamiento. El cambio sostenible y duradero comienza con la construcción de una mejor identidad, no centrándose en resultados como su rendimiento o su apariencia.
Esta es la verdad: son tus acciones diarias las que cambiarán lo que crees de ti mismo y de la persona en la que te conviertes. Se trata de fijar un horario, aparecer y cumplirlo. Se trata de centrarse en la construcción de la identidad correcta en lugar de preocuparse por obtener el resultado correcto.
En mi experiencia, los hábitos basados en la identidad se relacionan directamente con la investigación de Dweck y sus contemporáneos. Cuando dejas que los resultados te definan – tu talento, tus resultados en los exámenes, tu peso, tu trabajo, tu desempeño, tu apariencia – te conviertes en víctima de una mentalidad fija. Pero cuando te dedicas a aparecer cada día y te centras en los hábitos que forman una mejor identidad, es cuando aprendes y te desarrollas. Así es como se ve una mentalidad de crecimiento en el mundo real.
Lo que debes hacer ahora
Por si no lo he dejado suficientemente claro ya: la habilidad es algo que se puede cultivar, no sólo algo con lo que se nace.
Puedes ser más creativo, más inteligente, más atlético, más artístico, y más exitoso enfocándote en el proceso, no en el resultado.
En lugar de preocuparse por ganar el campeonato, comprométase con el proceso de entrenamiento como un campeón. En lugar de preocuparse por escribir un libro de gran éxito, comprométase con el proceso de publicar sus ideas de forma consistente. En lugar de preocuparse por conseguir seis paquetes de abdominales, comprométase con el proceso de comer sano cada día.
No se trata del resultado, se trata de construir la identidad del tipo de persona que llega a disfrutar de esos resultados.