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Ver también: Estrés en el lugar de trabajo El consenso
en estos días es que el estrés es malo para ti. Teniendo en cuenta que se pueden desarrollar graves problemas de salud a partir del estrés a largo plazo, esto no es una sorpresa.
El estrés crónico puede llevar a un aumento de la presión arterial, incrementar la probabilidad de un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco y puede acelerar el proceso de envejecimiento. El estrés en el lugar de trabajo es un problema común – según la mayoría de las estimaciones, las enfermedades relacionadas con el estrés le cuestan a las empresas en Estados Unidos cientos de miles de millones de dólares cada año.
El estrés crónico es un problema grave que necesita ser combatido – si usted está sufriendo de esto, tómelo en serio y busque ayuda médica. Pero dicho esto, el estrés en pequeñas dosis puede ser útil para darle un impulso de energía y motivarlo a rendir bien.
Sin embargo, el estrés también puede nublar tu juicio, hacer que te pongas demasiado emocional y te impida pensar correctamente.
Entonces, ¿cómo puede utilizar el estrés a su favor?
Las hormonas del estrés: Cortisol y Epinefrina
Cuando la gente oye la frase «hormona del estrés» suelen pensar en el cortisol. Los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden causar una reducción de la libido, hipertensión, inmunidad suprimida y altos niveles de azúcar en la sangre.
Pero el estrés libera otra hormona: la epinefrina – o como se conoce más comúnmente, la adrenalina – que ayuda a la concentración, la voluntad y la resistencia.
Cambie su mentalidad
Aunque para muchas personas es más fácil decirlo que hacerlo, los beneficios de cambiar la mentalidad, que permite ver la ansiedad como una influencia positiva, hace que valga la pena el esfuerzo.
Se ha descubierto que los atletas de élite interpretan los síntomas de la ansiedad como facilitadores más que como debilitadores, lo que les permite rendir a niveles sostenidos de alta intensidad. Mientras tanto, un estudio de la Universidad de Rochester ha demostrado que los estudiantes que creen que el estrés puede ayudar al desempeño durante los exámenes tienen un mejor desempeño que los estudiantes que creen que el estrés obstaculiza el desempeño en los exámenes.
¿Es probable que alguna de estas cosas te ocurra en algún momento de tu vida?
- Se le presenta un plazo que no le da tiempo suficiente para hacer la tarea requerida.
- Los eventos inesperados interfieren con los períodos ya extremadamente ocupados en el trabajo.
- Alguien en el trabajo te decepciona, aumentando tu carga de trabajo en el proceso.
- Te fijas objetivos poco realistas que no crees que puedas cumplir.
La mayoría de la gente aceptaría que se encontrará en estas situaciones; mientras que las circunstancias exactas serán diferentes, usted se enfrentará a momentos en su vida que le causarán estrés. No tienes ningún control sobre cómo enfrentar las situaciones estresantes – pero sí tienes control sobre cómo piensas sobre el estrés y la forma en que te afectará.
No deje que el estrés lo abrume
Además de cambiar la forma de pensar sobre el estrés, también puedes intentar controlarlo para que no te abrume. Haz que el estrés trabaje para ti, no al revés.
Hay muchas técnicas para eliminar el estrés que pueden ayudarle a recuperar el control de la situación. Respirar profundamente varias veces, girar la cabeza para aflojar el cuello y los hombros, y refrescar la cara con agua fría son algunas de las técnicas más comunes, pero hay muchas otras pequeñas cosas que puede hacer para recuperar la concentración. Encuentra la cosa que funciona para ti.
Reacción al estrés
Si tienes un gran proyecto en marcha o una fecha límite importante que se avecina, es poco probable que respirar profundamente un par de veces lo corte. En cambio, se necesita una mayor reacción al estrés. Las reacciones de estrés nos dan la ilusión de control, lo que puede ayudar a ponernos en el estado mental adecuado para abordar la tarea que tenemos por delante.
Algunas reacciones de estrés no son útiles y pueden llevar a más problemas. Por ejemplo, algunos de nosotros nos retiramos y no buscamos la ayuda apropiada de otras personas, o nos volvemos tan competitivos en el trabajo que dañamos las relaciones con los colegas.
Intenta identificar cómo reaccionas al estrés: si tu reacción habitual es destructiva, ¿puedes reemplazarla?
Cortarse el pelo o limpiar la oficina en primavera son ejemplos de reacciones no destructivas al estrés.
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Comprenda y controle el estrés en su vida
Aprenda más sobre la naturaleza del estrés y cómo puede afrontarlo eficazmente en el trabajo, en casa y en la vida en general. El libro electrónico Skills You Need Guide to Stress and Stress Management cubre todo lo que necesita saber para ayudarle a atravesar esos momentos estresantes y a ser más resistente.
Comer, dormir y beber
Cambios en el apetito, beber más alcohol y tener dificultades para dormir son cosas que pueden sucederte cuando te estresas. Si quieres usar el estrés a tu favor tendrás que combatirlo.
Algunos problemas a corto plazo asociados con no comer lo suficiente incluyen bajos niveles de energía y dolores de cabeza – no es necesario decir por qué esto puede ser problemático durante los períodos estresantes de su vida. Si la pérdida de apetito significa que no se te pide automáticamente que comas, entonces configura recordatorios en tu teléfono.
Para muchas personas, recurrir al alcohol en momentos de estrés puede ser una propuesta atractiva. Sin embargo, aunque sus efectos inmediatos pueden hacer que se sienta mejor, las consecuencias de la bebida no hacen más que exacerbar los problemas. Esto se debe a que altera sus patrones de sueño habituales: en una noche normal tendrá de seis a siete ciclos de sueño REM, pero si ha estado bebiendo puede que sólo tenga uno o dos. Además, si estás bebiendo mucho puedes encontrarte con que te despiertas varias veces para ir al baño.
Aunque no estés bebiendo alcohol, puede ser difícil dormir bien si estás ansioso. Evite la cafeína y el ejercicio en las horas inmediatamente anteriores al sueño y pruebe algunas técnicas de reducción del estrés para ayudarle a relajarse. Las pastillas para dormir generalmente deben ser el último recurso y sólo proporcionarán alivio a corto plazo.
Consejos para una buena noche de sueño
- Toma un baño caliente que le dará a tu cuerpo la temperatura ideal para dormir.
- Escribe una lista de «cosas por hacer» para el día siguiente para ayudar a despejar tu mente – no te mantendrás despierto preocupándote de que te olvides de hacer algo importante.
- Evite ver la televisión o usar su smartphone / tableta en la cama ya que esto sólo debilita la asociación entre el dormitorio y el sueño.
Una palabra final
No hay duda de que el estrés puede ser utilizado como una fuerza para el bien, pero no hay duda de que cantidades excesivas de él a largo plazo pueden causar serios problemas.
No seas un héroe. Si te preocupan los efectos del estrés, busca ayuda.
Sobre el autor
Este artículo fue escrito exclusivamente para por Shawn Hunt de los especialistas en banda ancha satelital Broadband Wherever.
Continúa:
Evitar y manejar el estrés
La importancia del ejercicio
Ver también:
Gestión del tiempo | Habilidades de organización
Asertividad | Vivir éticamente