Este es un post de invitado para Habilidades que Necesitas.
¿Quieres contribuir? Averigua cómo.
Ver también: Consejos para la preparación de exámenes Dicen
que para lograr cualquier cosa se requiere una combinación de inspiración y transpiración. Esto significa que tienes que trabajar duro y con inteligencia.
Esta filosofía se aplica a cualquier trabajo, e igualmente a hacer bien los exámenes de la escuela secundaria o la universidad.
Para muchos estudiantes el mayor problema de los exámenes es la falta de confianza, o lo que algunos podrían llamar «ansiedad por los exámenes».
Si bien conocer el contenido del examen es, obviamente, de importancia, también es significativo poder ponerse en el estado mental adecuado para sobresalir y mostrar su aprendizaje.
Los siguientes 7 consejos pueden ayudar a cualquier estudiante de secundaria, preparatoria, universidad o posgrado a rendir mejor en los exámenes, obtener mejores calificaciones y hacerlo todo con menos estrés:
1. 1. Prepárese bien
Como hemos señalado anteriormente, no hay sustituto para una buena preparación. Tienes que estudiar, prestar atención en clase, leer los materiales y comprometerte con lo que estás aprendiendo.
La mejor manera de estudiar es no atiborrar todo en horas o minutos antes de un examen. De hecho, las investigaciones han demostrado que una persona que estudia y luego descansa un poco obtiene mejores resultados en un examen que alguien que empolla el doble de tiempo y luego va directamente al examen.
¿Cómo es esto cierto? Los científicos creen que una de las funciones del sueño es dar a tu cerebro tiempo para consolidar lo que has aprendido durante el día. Piensa en ello como un sistema de archivo: después de que estudias, todo está sentado en una pila desordenada en tu escritorio; durante el sueño tu cuerpo lo archiva todo, en un almacenamiento permanente.
Esto significa que es mejor estudiar durante una hora, cinco días seguidos, que estudiar cinco horas justo antes del examen.
2. Anote lo que piensa y aprenda
Puede que hayas oído a alguien decir que sólo recuerdas el 10% de lo que lees y el 20% de lo que escuchas.
Estas cifras no han sido realmente apoyadas por la investigación, pero es cierto que la gente tiende a recordar más de lo que se dedica, es decir, recuerda algo que hace o enseña más que cualquier cosa que acaba de leer o escuchar. Esta es una de las razones por las que es tan importante tomar notas sobre lo que se aprende. A medida que escribes notas, es más probable que tu cerebro registre, y más tarde sea capaz de recordar, lo que has aprendido.
Otra buena forma de recordar mejor lo que has aprendido es comentarlo con alguien. Los grupos de estudio son ideales para esto. Cuando hablas de algo no sólo se te ocurren más ideas, sino que lo relacionas con lo que ya sabes, lo pones en contexto, y lo entiendes y recuerdas mejor.
Por lo tanto, cuéntale a tus padres o a tu pareja la información interesante que estás aprendiendo y puedes considerarla como parte de tu tiempo de estudio.
3. Tener un enfoque positivo
Tanto cuando se estudia como cuando se hace un examen, la actitud importa. Una actitud positiva mantiene tu mente abierta, mantiene tu cuerpo relajado, y te facilita la concentración y el recuerdo de lo que has aprendido.
Sin embargo, a veces, mantener una actitud positiva puede ser difícil, sobre todo si el examen es muy importante, si estás experimentando otros desafíos de la vida en ese momento, si el examen es en una materia que te resulta particularmente difícil o si realmente tienes un problema de ansiedad por los exámenes. En tales situaciones, puede que no sea fácil simplemente tratar de mantener un buen estado de ánimo.
Por lo tanto, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar suplementos de 5-HTP a granel si necesita una pequeña sacudida positiva adicional. El 5-HTP es un compuesto que el cuerpo produce naturalmente para trabajar con la serotonina para mejorar el humor e inducir sentimientos de felicidad. Este suplemento barato puede ser justo la clave que necesitas para mantener una actitud positiva durante los estresantes momentos de examen.
¡Advertencia!
Los suplementos no son adecuados para todos. Averigua los hechos antes de comprar.
No tome 5-HTP si está embarazada o está a punto de someterse a algún tipo de procedimiento quirúrgico.
4. Bebe más agua y come alimentos saludables
Por supuesto, beber mucha agua (6-8 vasos al día, para la mayoría de la gente), y comer alimentos saludables incluyendo carnes magras, frutas y verduras frescas, y granos enteros, es una parte importante para darle a tu cuerpo la energía y a tu mente el poder que necesita.
Y recuerda, si el estrés y la prisa de los exámenes te hace comer no tan bien como deberías, las vitaminas a granel podrían ser lo que necesitas para mantener tu cuerpo equilibrado y listo para mostrar todo lo que sabes.
Mientras bebe toda esa agua, considere tomar algo de vitamina B para combatir el estrés, Omega-3 para el cerebro, CoQ10 para la curación o vitamina C para el sistema inmunológico.
5. Evite hablar de sus estudios justo antes del examen y confíe en su preparación
A veces la mejor manera de aliviar el estrés es no hablar sobre el tema, pero en su lugar, tome un descanso y deje que su mente se relaje.
Esto es particularmente cierto en la ansiedad por los exámenes; es importante que te concentres en tus estudios en una hora más o menos antes del examen. En lugar de atiborrar esos datos de última hora, confíe en que ha hecho su debida diligencia, ha estudiado lo que necesitaba ser estudiado y ahora dese un tiempo de descanso mental. Despeja tu mente y entra en el examen de nuevo.
6. Incluya un pequeño descanso en su agenda para relajar su cuerpo
Por supuesto, los descansos no son sólo para la hora o algo así antes del examen. Incluso cuando estás estudiando duro para el examen más importante de tu vida, necesitas tomar algunos descansos.
La mejor manera de hacerlo es programarlos en su tiempo de estudio.
Si tomas descansos improvisados es más probable que abuses de ellos, dejando que tu atención se aleje demasiado de tu tarea. En lugar de eso, programe su tiempo de estudio y haga pausas. Por ejemplo, podrías decir que vas a empezar a estudiar a las 4 de la tarde, y luego tomarte un descanso para cenar a las 5 de la tarde. Luego, planeas estudiar de 6 a 7pm.
7. Haz la meditación
Continuando con el programa del consejo anterior, recordemos que también necesita descansar su mente y abrirla para aprender más.
Así que, algunos de esos descansos pueden ser relajantes, tomar una siesta, comer, y de otra manera cuidar de su cuerpo. Pero algunos deben incluir el cuidado de la mente, tal vez a través de la meditación. Digamos que ahora son las 7 de la tarde, haz un poco de yoga o meditación. Luego, haz una última hora de estudio antes de dormir bien.
Más lecturas de Habilidades necesarias
La guía de habilidades que necesitas para los estudiantes
Desarrolla las habilidades que necesitas para aprovechar al máximo tu tiempo como estudiante.
Nuestros libros electrónicos son ideales para los estudiantes en todas las etapas de la educación, escuela, colegio y universidad. Están llenos de información práctica y fácil de seguir que le ayudará a aprender más eficazmente y a obtener mejores notas.
Acerca del autor
Joseph Green es editor en jefe y propietario de NutraBulk. Nutrabulk se especializa en la mejor calidad de suplementos a granel para el beneficio de la salud de todos.
También le apasiona investigar y escribir sobre diversos temas de salud. Asegúrese de conectarse con Joseph en Twitter y Facebook para obtener más información sobre la salud, el bienestar y la buena forma física.
Continúe:
Evitar errores comunes en los exámenes
Habilidades de revisión
Ver también:
Pensamiento positivo | Evitar y manejar el estrés
La atención plena | Habilidades de la memoria