Ver también: Desarrollo personalLa confianza
no es algo que se pueda aprender como un conjunto de reglas; la confianza es un estado de ánimo. El pensamiento positivo, la práctica, el entrenamiento, el conocimiento y el hecho de hablar con otras personas son formas útiles de ayudar a mejorar o aumentar los niveles de confianza.
La confianza proviene de los sentimientos de bienestar, la aceptación de su cuerpo y su mente (su autoestima) y la creencia en su propia capacidad, habilidades y experiencia. La confianza es un atributo que a la mayoría de las personas les gustaría poseer.
¿Qué es la confianza en uno mismo?
Aunque la confianza en uno mismo puede significar cosas diferentes para diferentes personas, en realidad significa simplemente tener fe en uno mismo.
La confianza es, en parte, un resultado de cómo hemos sido criados y cómo nos han enseñado. Aprendemos de los demás cómo pensar en nosotros mismos y cómo comportarnos – estas lecciones afectan a lo que creemos sobre nosotros mismos y sobre los demás. La confianza es también un resultado de nuestras experiencias y de cómo hemos aprendido a reaccionar ante diferentes situaciones.
La confianza en uno mismo no es una medida estática. Nuestra confianza para desempeñar funciones y tareas y para hacer frente a las situaciones puede aumentar y disminuir, y algunos días podemos sentirnos más seguros que otros.
La baja confianza puede ser el resultado de muchos factores, entre ellos: el miedo a lo desconocido, las críticas, el descontento con la apariencia personal (autoestima), el sentirse poco preparado, la mala gestión del tiempo, la falta de conocimiento y los fracasos anteriores. A menudo, cuando carecemos de confianza en nosotros mismos es por lo que creemos que los demás pensarán de nosotros. Tal vez los demás se rían de nosotros o se quejen o se burlen si cometemos un error. Pensar así puede impedirnos hacer las cosas que queremos o necesitamos hacer porque creemos que las consecuencias son demasiado dolorosas o vergonzosas.
El exceso de confianza puede ser un problema si te hace creer que puedes hacer cualquier cosa, incluso si no tienes las habilidades, capacidades y conocimientos necesarios para hacerlo bien. En tales situaciones, el exceso de confianza puede llevar al fracaso. El exceso de confianza también significa que es más probable que te encuentres con otras personas arrogantes o egoístas. Es mucho más probable que la gente se complazca con su fracaso si usted es percibido como arrogante.
Áreas relacionadas
La confianza y la autoestima no son la misma cosa, aunque a menudo están vinculadas. La confianza es el término que usamos para describir cómo nos sentimos acerca de nuestra capacidad de realizar papeles, funciones y tareas. La autoestima es cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, la forma en que nos vemos, la forma en que pensamos, si nos sentimos dignos o valorados. Las personas con baja autoestima a menudo también sufren de una confianza generalmente baja, pero las personas con una buena autoestima también pueden tener una confianza baja. También es perfectamente posible que las personas con baja autoestima tengan mucha confianza en algunas áreas.
Desempeñar un papel o completar una tarea con confianza no se trata de no cometer errores. Los errores son inevitables, especialmente cuando se hace algo nuevo. La confianza incluye saber qué hacer cuando los errores salen a la luz y por lo tanto también se trata de resolver problemas y tomar decisiones.
Esta página proporciona consejos prácticos sobre las cosas que puede hacer para aumentar su confianza.
Formas de mejorar la confianza
Hay dos lados para mejorar la confianza. Aunque el objetivo final es sentirse más seguro de sí mismo y de sus habilidades, también vale la pena considerar cómo puede parecer más seguro a otras personas. La siguiente lista tiene muchas ideas sobre cómo lograrlo.
Planificación y preparación
La gente a menudo se siente menos segura de situaciones nuevas o potencialmente difíciles. Tal vez el factor más importante para desarrollar la confianza es planificar y prepararse para lo desconocido.
Por ejemplo, si está solicitando un nuevo trabajo, sería una buena idea prepararse para la entrevista. Planifique lo que le gustaría decir y piense en algunas de las preguntas que le pueden hacer. Practique sus respuestas con amigos o colegas y obtenga sus comentarios.
Hay muchos otros ejemplos de planificación de una entrevista. Tal vez deberías visitar la peluquería antes de irte. ¿Cómo va a viajar a la entrevista y cuánto tiempo durará el viaje? ¿Qué deberías llevar puesto? Controla las situaciones desconocidas lo mejor que puedas, divide las tareas en subtareas más pequeñas y planifica tantas como puedas.
En algunas situaciones puede ser necesario tener también planes de contingencia – planes de respaldo si su plan principal falla. Si hubieras planeado viajar a tu entrevista en coche pero por la mañana el coche no arrancara, ¿cómo llegarías? Ser capaz de reaccionar con calma ante lo inesperado es una señal de confianza.
Aprendizaje, conocimiento y formación
El aprendizaje y la investigación pueden ayudarnos a sentirnos más seguros de nuestra capacidad para manejar situaciones, roles y tareas.
Saber qué esperar y cómo y por qué se hacen las cosas le dará más conciencia y normalmente le hará sentirse más preparado y, en última instancia, más seguro.
Sin embargo, aprender y adquirir conocimientos puede a veces hacernos sentir menos seguros de nuestras capacidades para realizar los papeles y las tareas, y cuando esto ocurre tenemos que combinar nuestros conocimientos con la experiencia. Al hacer algo de lo que hemos aprendido mucho ponemos la teoría en práctica, lo que desarrolla la confianza y aumenta el aprendizaje y la comprensión.
Los futuros padres primerizos pueden sentirse nerviosos y poco seguros de tener un bebé. Es probable que compren libros o visiten sitios web que pueden ofrecer consejos y disipar algunos de los misterios. También es probable que hablen con otros padres para obtener conocimiento y comprensión.
En el lugar de trabajo, se puede proporcionar formación al personal para enseñarle a manejar o trabajar con nuevos sistemas y procedimientos. Durante un período de cambio organizacional esto es particularmente importante ya que muchas personas se resistirán naturalmente a los cambios. Sin embargo, si se proporciona información y capacitación adecuadas a los afectados por los cambios, esas resistencias pueden reducirse al mínimo, ya que el personal se siente más preparado y, por lo tanto, más seguro con el nuevo sistema.
Vea nuestra página: Aprendizaje permanente para más información.
Pensamiento positivo
El pensamiento positivo puede ser una forma muy poderosa de mejorar la confianza.
Si usted cree que puede lograr algo, entonces es probable que trabaje duro para asegurarse de que lo haga; sin embargo, si no cree que puede lograr una tarea, entonces es más probable que la aborde a medias y, por lo tanto, es más probable que fracase. El truco está en convencerte a ti mismo de que puedes hacer algo, con la ayuda, el apoyo, la preparación y el conocimiento adecuados.
El optimismo es la fe que lleva a los logros. Nada puede hacerse sin esperanza y confianza.
Helen Keller – Autora, activista política y conferenciante. La primera persona sorda y ciega en obtener una licenciatura en los Estados Unidos.
Hay mucha información sobre el pensamiento positivo tanto en Internet como en la prensa. Las reglas básicas del pensamiento positivo son resaltar tus fortalezas y éxitos y aprender de tus debilidades y errores. Esto es mucho más fácil de lo que parece, y a menudo nos detenemos en cosas de nuestro pasado que no nos satisfacen, convirtiéndolas en asuntos más grandes de lo que deberían ser. Estos pensamientos negativos pueden ser muy perjudiciales para la confianza y la capacidad de alcanzar objetivos.
Intenta reacondicionar la forma en que piensas sobre tu vida:
- Conoce tus fortalezas y debilidades. Escriba una lista de las cosas en las que es bueno y las que sabe que necesitan mejorar. Discuta su lista con sus amigos y familiares ya que, inevitablemente, ellos podrán añadirlas a la lista. Celebre y desarrolle sus fortalezas y encuentre maneras de mejorar o manejar sus debilidades.
- Todos cometemos errores. No piense en sus errores como algo negativo sino como oportunidades de aprendizaje.
- Acepte los cumplidos y elójese a sí mismo. Cuando reciba un cumplido de otra persona, agradézcale y pida más detalles; ¿qué le gustó exactamente? Reconozca sus propios logros y celébrelos premiándose a sí mismo y contándoselos a sus amigos y familiares.
- Utilice la crítica como una experiencia de aprendizaje. Cada uno ve el mundo de manera diferente, desde su propia perspectiva, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. La crítica es sólo la opinión de otra persona. Sé asertivo cuando recibas una crítica, no respondas a la defensiva ni dejes que la crítica baje tu autoestima. Escucha las críticas y asegúrate de que entiendes lo que se dice para que puedas usarlas como una forma de aprender y mejorar. Vea nuestra página: Lidiando con la Crítica para más información.
- Intenta mantenerte generalmente alegre y tener una visión positiva de la vida. Sólo quéjese o critique cuando sea necesario y, cuando lo haga, hágalo de forma constructiva. Ofrezca a los demás cumplidos y felicítelos por sus éxitos. Puede encontrar útil nuestra página Ofreciendo Crítica Constructiva.
Hablar con los demás y seguir su ejemplo
Encuentra un modelo de confianza.
Lo ideal es que sea alguien a quien veas regularmente, un colega de trabajo, un familiar o un amigo, alguien con mucha confianza en sí mismo a quien te gustaría reflejar. Obsérvelos y note cómo se comportan cuando tienen confianza en sí mismos. ¿Cómo se mueven, cómo hablan, qué dicen y cuándo? ¿Cómo se comportan cuando se enfrentan a un problema o un error? ¿Cómo interactúan con otras personas y cómo reaccionan los demás ante ellos?
Si es posible, habla con ellos para saber más sobre cómo piensan y qué les hace funcionar.
Hablar y estar rodeado de personas seguras de sí mismas te ayudará a sentirte más seguro. Aprende de otros que tienen éxito en el cumplimiento de las tareas y objetivos que deseas alcanzar – deja que su confianza se te pegue.
A medida que te vuelves más seguro de ti mismo y ofreces ayuda y consejo, te conviertes en un modelo a seguir para alguien menos seguro de ti mismo.
La confianza es contagiosa. También lo es la falta de confianza.
Vince Lombardi – Exitoso entrenador de fútbol americano.
Generalmente la gente se siente atraída por personas seguras de sí mismas – la confianza es una de las principales características del carisma. Vea nuestra página: ¿Qué es el carisma? para una explicación completa.
Experiencia
A medida que completamos con éxito las tareas y objetivos, nuestra confianza en que podemos completar las mismas y similares tareas aumenta de nuevo.
Un ejemplo simple de esto es conducir un coche. La mayoría de la gente que ha estado conduciendo durante algún tiempo lo hace casi automáticamente – no tienen que pensar en qué pedaleo empujar o cómo manejar un cruce en la carretera, simplemente lo hacen. Esto contrasta con un conductor principiante que probablemente se sienta nervioso y tenga que concentrarse mucho. El aprendiz carece de experiencia y por lo tanto de confianza en su capacidad de conducir.
Ganar experiencia y dar el primer paso puede, sin embargo, ser muy difícil. A menudo, la idea de comenzar algo nuevo es peor que hacerlo realmente. Aquí es donde la preparación, el aprendizaje y el pensamiento positivo pueden ayudar.
Divida los roles y las tareas en pequeños objetivos alcanzables. Haz que cada uno de tus objetivos se ajuste a los criterios SMART. Es decir, que las metas sean específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas. Nuestra página Estableciendo Objetivos Personales explica esto con más detalle.
Hagas lo que hagas, apunta a ser tan bueno como puedas. Cuanto mejor seas en hacer algo, más confianza tendrás.
Sea asertivo
Ser asertivo significa defender lo que crees y apegarte a tus principios.
Ser asertivo también significa que puedes cambiar de opinión si crees que es lo correcto, no porque estés bajo presión de otra persona.
La asertividad, la confianza y la autoestima están estrechamente vinculadas: normalmente las personas se vuelven naturalmente más asertivas a medida que desarrollan su confianza.
Consulte nuestra sección de Asertividad y la página de Técnicas de Asertividad para obtener más información.
Mantén la calma
Normalmente hay una correlación entre la confianza y la calma.
Si te sientes seguro de una tarea, entonces es probable que te sientas tranquilo al realizarla. Cuando se siente menos seguro, es más probable que se sienta estresado o nervioso.
Tratar de mantener la calma, incluso cuando se está bajo estrés y presión, tenderá a hacer que se sienta más seguro.
Para ello es útil aprender a relajarse. Aprende al menos una técnica de relajación que te funcione y que puedas usar si te sientes estresado. Esto puede ser tan simple como tomar algunas respiraciones profundas deliberadas tanto dentro como fuera. Para más ideas, vea nuestra página, Técnicas de relajación.
Evita la arrogancia
La arrogancia es perjudicial para las relaciones interpersonales.
A medida que crezca tu confianza y tengas éxito, evita sentirte o actuar por encima de los demás. Recuerda – nadie es perfecto y siempre hay más que puedes aprender. Celebra tus fortalezas y éxitos, y reconoce tus debilidades y fracasos. Dé a los demás el crédito por su trabajo – use los elogios y las alabanzas sinceras. Sé cortés y educado, muestra interés en lo que hacen los demás, haz preguntas e involúcrate.
Admite tus errores y prepárate para reírte de ti mismo.
Lectura adicional de Habilidades que necesita
Comprensión y desarrollo de la inteligencia emocional
Aprenda más sobre la inteligencia emocional y cómo manejar eficazmente las relaciones personales en el hogar, en el trabajo y en la sociedad.
Nuestros libros electrónicos son ideales para cualquiera que quiera aprender o desarrollar sus habilidades interpersonales, y están llenos de información práctica y fácil de seguir.
Desarrollo de las habilidades de autoconfianza
La confianza en sí mismo puede disminuir con el tiempo si no practica sus habilidades o si sufre reveses. A medida que adquiera más confianza en sí mismo, debe continuar practicando sus habilidades para mantener y aumentar aún más su confianza.
Fíjese «objetivos de confianza» que requieran que salga de su zona de confort y haga cosas que le hagan sentir un grado de nerviosismo o aprensión.
Los objetivos potenciales de confianza pueden incluir:
- Empieza una tarea o proyecto que hayas estado posponiendo durante mucho tiempo. A menudo posponemos el inicio de tareas importantes porque parecen abrumadoras, difíciles o incómodas de completar. El simple hecho de comenzar una tarea de este tipo puede aumentar la confianza y hacer que te sientas más inclinado a completarla.
- Haga una queja en un restaurante si hay un problema con su pedido. Si normalmente no te quejarías de un problema, entonces hacerlo es una buena manera de mejorar tu confianza y tus habilidades de asertividad. Nuestra página Cómo quejarse, efectivamente puede ayudar con esto.
- Póngase de pie y haga una pregunta en una reunión pública o en un grupo. Haciendo esto te conviertes en el centro de atención por unos minutos.
- Ofrecerse como voluntario para hacer una presentación o un discurso. Para mucha gente hablar con un grupo de personas es una perspectiva particularmente aterradora. La mejor manera de superar este miedo y ganar confianza es con la experiencia.
- Preséntate a alguien nuevo. Esto podría ser en algún lugar donde la gente tenga algo en común, como en una fiesta o una conferencia, haciendo potencialmente más fácil tener una conversación. O podrías hablar con un completo desconocido en un ascensor.
- Lleva algo que llame la atención, como un color chillón. La apariencia personal es un factor importante en la autoestima y las personas con baja autoestima tienden a tratar de no ser notadas. ¡Haz una declaración y destaca entre la multitud!
- Únete a un grupo o clase en tu comunidad. Te beneficiarás potencialmente de muchas maneras diferentes conociendo a gente local nueva y aprendiendo cosas nuevas mientras mejoras tu confianza.
- Haz un viaje desconocido en el transporte público. Viajar a un lugar nuevo usando una ruta desconocida y con gente al azar hará que la mayoría de la gente se sienta al menos ligeramente incómoda.
¿Cómo te sientes con cada una de las ideas de la lista anterior? Tal vez algunas te dieron sentimientos menores de mariposas mientras que otras te llenaron de temor. Aunque la lista utiliza ejemplos comunes de tareas que pueden aumentar la confianza, ninguna puede ser adecuada para usted. Piensa en algunos objetivos de confianza que sean adecuados para ti, luego empieza con los más fáciles y acumula.
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