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Ver también:MindfulnessStress
afecta a uno de cada cinco trabajadores en el Reino Unido según la Stress Management Society, afectando a los nuevos reclutas hasta los directores de la junta directiva, y cuesta a los empleadores 1.24 billones de libras esterlinas anuales.
En 2013/14, se perdieron un total de 11,3 millones de días de trabajo en el Reino Unido debido al estrés, la depresión o la ansiedad relacionados con el trabajo.
Una reciente guía sobre el estrés para los directores generales afirma que las personas estresadas sólo pueden trabajar hasta el 60% de su productividad potencial, lo que repercute en sus amigos y colegas.
Entonces, ¿cuáles son los posibles impactos del estrés y cómo pueden ser tratados?
El impacto del estrés
En muchos casos, muchos de nosotros no reconoceremos las señales que nos da nuestro cuerpo si estamos estresados. Cuando estamos abrumados, nuestro bienestar se ve amenazado y nuestra respuesta de lucha o huida se pone en marcha.
- BodyCat Williams, de Stay Calm and Content, afirma que los signos comunes de estrés pueden ser un aumento del ritmo cardíaco o la producción de sudor, una respiración más rápida y, a menudo, sentirse agitado por la incapacidad de concentrarse o dormir. «También puedes encontrarte mordiendo a otras personas, siendo más autocrítico o más impaciente y discutiendo con los demás», añade.
- Productividad»Trabajar bajo un estrés constante es peligroso», dice el entrenador de vida y negocios Rasheed Ogunlaru, «y típicamente significa que sólo trabajas hasta el 40-60% de tu capacidad» Trabajar bajo un exceso de estrés impactará en tu eficiencia, toma de decisiones y creatividad, lo que significa que tu productividad general estará en desventaja.
- RelacionesEn muchos casos, las relaciones en el trabajo y en casa sufren por el estrés. Volverse brusco e impaciente con los demás puede ser un peligroso efecto secundario del estrés.
Concepción errónea del estrés
Si trabajas en un trabajo estresante a diario, a menudo ignoras los signos de estrés en tu cuerpo.
La experta en salud y bienestar Tiffany Cruikshank dice:
Otro problema es que tendemos a creer que hay un momento ideal para relajarnos, como cuando nuestras cargas de trabajo se aligeran o cuando nuestras agendas son menos agitadas.
La verdad es que la vida nunca se ralentiza realmente, así que la relajación debería ser parte de tu rutina diaria.
Entonces, ¿qué puedes hacer para reducir tus niveles de estrés?
Consejos para desestresarse
Puntos de acupuntura
Si usted está buscando una liberación instantánea de la tensión, Neil Shah, el Jefe de Desestresantes de la Sociedad de Manejo del Estrés, aconseja frotar o presionar suavemente los puntos de acupuntura que se encuentran a ambos lados del puente de la nariz, alrededor de los ojos, las plantas de los pies y los puños. Esta simple y sutil técnica hace que sea fácil de hacer en cualquier momento, ya sea que esté leyendo un informe, en una reunión o de viaje.
No dejes que el trabajo te defina
El psicoterapeuta neoyorquino Jonathan Alpert cree que es importante no definirse sólo por el trabajo y ser consciente de que eres algo más que un ejecutivo. Puedes ser un padre, un cónyuge, un hermano o hermana, un hijo o una hija.
Priorizar el placer
Para minimizar el estrés, Cat Williams destaca una técnica creada por Paul Dolan llamada «propósito versus placer», que prioriza el tiempo para las actividades placenteras en orden. «Lo más importante es pensar ‘con quién me siento mejor‘ y asegurarse de pasar más tiempo con esas personas; ‘qué actividades me hacen sentir mejor‘ y priorizar esas actividades, y así sucesivamente».
Practicar la atención
dice la motivadora Joan Moran.
Todo lo que necesitas es pasar 10 minutos cada día tranquilizando tu mente, observando tus pensamientos y ansiedades sin emitir juicios, simplemente experimentándolos. Concéntrese en el momento presente y nada más.
Trabaja con astucia
Rasheed Ogunlaru dice que la clave para evitar el estrés es trabajar con astucia.
El exceso de trabajo y el llevarse proyectos inacabados a casa a menudo suponen una carga excesiva para el equilibrio entre el trabajo y la vida privada, lo que en última instancia perjudica su productividad.
Ponga alarmas o recordatorios de cuándo debe salir de la oficina y aproveche los descansos regulares a lo largo del día para estirar las piernas y permitir que su mente se vuelva a centrar. Los «micro-descanso» pueden comenzar en 30 segundos y durar hasta cinco minutos, se dice que mejoran la agudeza mental en un 13%.
Concéntrese en su energía
Chris Johnson de On Target Living dice:
Apunta a trabajar en tareas importantes o urgentes en momentos en los que sabes que tienes más concentración y productividad. Asegúrate de darte suficiente tiempo también, ya sea para prepararte o ser creativo.
Lecturas adicionales de Habilidades necesarias
La guía para el manejo del estrés y la tensión
Comprenda y controle el estrés en su vida
Aprende más sobre la naturaleza del estrés y cómo puedes enfrentarlo eficazmente en el trabajo, en casa y en la vida en general. El libro electrónico Skills You Need Guide to Stress and Stress Management cubre todo lo que necesita saber para ayudarle a pasar por esos momentos estresantes y a ser más resistente.
El estrés, si no se controla, puede ser muy perjudicial para su carrera, su salud y sus relaciones.
Al no abordar el tema, se está poniendo en riesgo de quemarse y ser víctima de daños a la salud a largo plazo. A menudo es el terror tácito el que da lugar a un mal rendimiento y a una moral baja, y puede ser una situación muy aislante.
Sin embargo, al abordar el tema y utilizar una serie de técnicas que le ayuden a relajarse, estará en un viaje de la angustia a la desestresación, viviendo una vida más feliz y saludable.
Acerca del autor
Charlotte Corner es una ejecutiva de contenido y relaciones públicas en línea en Search Laboratory.
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Técnicas de relajación
Evitar y manejar el estrés
Estrés, nutrición y dieta
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Vencer los desafíos | Habilidades para el manejo del estrés