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Vea también: Estrés en el lugar de trabajoSi
eres como muchas personas, tu trabajo es una de las principales fuentes de estrés en tu vida.
Desde manejar los plazos de entrega hasta hacer malabares con las exigencias del trabajo y los objetivos de la carrera con su hogar y su familia, encontrar el equilibrio adecuado entre mantenerse libre de estrés y seguir persiguiendo sus objetivos es un desafío.
De hecho, los problemas en el trabajo pueden provocar ansiedad y depresión si no se controla bien el estrés. Algunos dicen que nunca se puede tener todo, pero se pueden encontrar maneras de desestresarse sin dejar de sobresalir en el trabajo.
Acepte el poder de la planificación y las prioridades
Una de las formas más efectivas de controlar la carga de trabajo y minimizar el estrés es planear y organizar todo.
Escriba listas de tareas que esbocen los proyectos principales con un desglose de tareas individuales. Planifica el tiempo suficiente para completar cada tarea para que no te falte tiempo.
Hay muchas maneras de priorizar tu trabajo y tu vida familiar también. Puedes decidir priorizar las tareas que tiendes a postergar primero para quitarte de encima las menos agradables, o puedes priorizar por fecha límite o importancia. Encuentra una manera de priorizar tu carga de trabajo para que puedas determinar fácilmente qué tareas completar primero.
Comprometerse con la simplicidad: Despeje el espacio de su casa y oficina
Demasiadas distracciones pueden obstaculizar tu productividad y conducir a un aumento del estrés.
Muchos profesionales ocupados encuentran que simplificar todas las facetas de sus vidas reduce drásticamente el estrés. Mantenga su casa y su oficina libres de desorden y distracción, elimine las cosas que no necesita y no se comprometa demasiado.
Simplificar tu vida laboral y familiar facilita la priorización y elimina las distracciones que pueden desplazar tu atención de las tareas importantes que tienes a mano a demandas menos importantes que pueden esperar hasta más tarde.
Definir qué significa para ti el equilibrio y crear límites
Para algunos, el equilibrio puede significar salir de la oficina a las 5:00 p.m. y no volver a pensar en el trabajo hasta el día siguiente. Para otros, significa tener la flexibilidad de atender las necesidades personales y familiares y poder recuperar el tiempo después para hacer frente a los compromisos de trabajo.
El primer paso para desestresarse mientras se destaca en el trabajo es determinar exactamente cómo es su equilibrio ideal.
A partir de ahí, puedes establecer límites. Si decide dedicar los fines de semana a pasar con su familia, deje claro que no responderá a los correos electrónicos ni a las llamadas relacionadas con el trabajo hasta el siguiente día laborable. Establecer límites claros y atenerse a ellos significa que el tiempo que has reservado para descansar y recargar es verdaderamente tuyo. No te desvíes de tus límites excepto en verdaderas emergencias; ceder aunque sea una vez a una llamada menor de trabajo los fines de semana podría sentar un precedente para el futuro. Hable con sus subordinados sobre lo que constituye una emergencia y lo que puede esperar hasta el lunes.
Trabaja más inteligentemente en lugar de más duro
Aprender a delegar eficazmente puede reducir enormemente el estrés tanto en el trabajo como en el hogar.
Por ejemplo, si le resulta difícil encontrar tiempo para limpiar su casa todas las semanas debido a las exigencias del trabajo y la familia, contrate a un profesional de la limpieza para que lo haga por usted. A menudo, se dará cuenta de que el tiempo que ahorra en las tareas que no necesita hacer realmente vale la pena el costo y puede ayudarle a ganar productividad – y tal vez incluso aumentar sus ingresos – en otras áreas.
Trabajar más inteligentemente en lugar de más duro también significa encontrar formas más eficientes de hacer las cosas.
Si tiene que discutir un proyecto próximo con su equipo de trabajo, pero reunir a todos en la misma habitación significa reservar un vuelo a la oficina de casa, utilice estrategias para que la comunicación sea eficaz sin añadir el estrés innecesario de los viajes y el tiempo que pasa lejos de su familia. Realizar conferencias telefónicas, por ejemplo, es una forma de lograr los mismos objetivos sin la molestia de las reuniones cara a cara.
Tómate tu descanso para almorzar con tus compañeros de trabajo
Primero, evita tener un almuerzo de trabajo atascado detrás de tu escritorio.
Las comidas son mucho menos satisfactorias si intentas equilibrar el trabajo y la comida, y saltarse el descanso puede aumentar la fatiga y disminuir la productividad. Además, nada estropea más el día que derramar las sobras del chicle por todo el teclado.
En su lugar, almuerza con tus compañeros de trabajo en la sala de descanso, en mesas de picnic fuera de la oficina, o en un restaurante cercano. Te dará una mejor oportunidad de conectarte con tus colegas, haciendo que el trabajo se sienta un poco más familiar y cómodo. Y tu cerebro te agradecerá el descanso de estar atrapado en el modo de trabajo durante ocho horas seguidas!
¿Te sientes atascado? Cambie las cosas
Cuando has estado en ello durante horas, a veces los jugos creativos dejan de fluir.
En lugar de sentarse y mirar la pantalla con la esperanza de un relámpago de inspiración, levántese y salga. Ve a dar un paseo o toma una taza de café del camión de comida de enfrente, haz algo que cambie tu entorno. Darle a tus sentidos un cambio en la estimulación puede reducir las hormonas del estrés y recargar tu cerebro para que se relaje, permitiendo que tus músculos creativos se recarguen.
Si a su jefe no le gusta que haga excursiones, tome su teléfono y sus auriculares y salga a caminar por la oficina mientras escucha su canción favorita. Dirígete al refrigerador de agua para tomar un trago y respira profundamente entre sorbos. Piensa en tus emocionantes planes para el fin de semana o en las vacaciones familiares que están a sólo unas semanas de distancia. Envíele un mensaje de texto rápido a su cónyuge sólo para decirle que está pensando en ellos.
Distrae tu mente de la tarea en cuestión y cambia el enfoque a una dosis de felicidad. Para cuando vuelvas a tu escritorio, tu tarea no parecerá tan desalentadora y estarás listo para volver a sumergirte y noquearte.
Lecturas adicionales de Habilidades necesarias
La guía para el manejo del estrés y la tensión
Comprender y manejar el estrés en su vida
Aprende más sobre la naturaleza del estrés y cómo puedes afrontarlo eficazmente en el trabajo, en casa y en la vida en general. El libro electrónico Skills You Need Guide to Stress and Stress Management cubre todo lo que necesita saber para ayudarle a pasar por esos momentos estresantes y a ser más resistente.
No se puede negar que equilibrar el trabajo y la familia es estresante. Si bien no podrá evitar todos los escenarios laborales estresantes o el estrés de tener que saltarse la práctica de un niño para cumplir con un plazo, puede lograr un mayor equilibrio y reducir el estrés encontrando formas de trabajar de manera más inteligente, priorizar y crear límites que le permitan centrar sus esfuerzos donde cuenta.
Acerca del autor
Jennifer Scott es una persona que ha sufrido ansiedad y depresión durante toda su vida. Creó su sitio web, SpiritFinder.org, como una plataforma para la defensa de la apertura sobre la salud mental. A través del sitio, espera compartir los tipos de pasos e historias de éxito que pueden ayudar a otros a darse cuenta de su propio poder. Cuando no está trabajando en su sitio web, le gusta viajar, trabajar con animales y buscar nuevas amistades y aventuras.
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