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Vea también: Habilidades para la gestión de la carrera profesionalEl equilibrio entre el trabajo y la
vida personal es la idea de que necesitas reservar tiempo tanto para tu trabajo como para tu vida personal.
Trabajar a distancia, lo que elimina los desplazamientos y el estar sentado en un cubículo todo el día, puede parecer la solución perfecta para lograr el equilibrio. En realidad, aunque los trabajadores a distancia suelen estar más estresados que sus homólogos en la oficina. Tienden a trabajar más horas debido a que no hay una línea divisoria entre las horas de trabajo y las de casa.
Con 4,3 millones de estadounidenses – el 3,2% de toda la fuerza laboral de EE.UU. – trabajando ahora desde su casa, es más importante que nunca aprender a lograr un equilibrio entre el trabajo a distancia y su vida personal.
1. Aprenda a decir no
Decir que no puede ser difícil, incluso cuando se trabaja en un lugar de trabajo remoto.
Ser un empleado significa sentir la obligación de trabajar o completar las tareas que se te entregan. Pero si nunca dices que no, te encontrarás en un bucle interminable y desequilibrado del que es difícil desenredarse.
Hay momentos en los que tienes que decir que no. Tal vez ya has trabajado horas extras durante la semana y necesitas tomarte un momento para recargar. Tal vez tus niveles de estrés están al máximo debido al aumento de la carga de trabajo.
Actúa: La próxima vez que alguien le pida que complete una tarea que no pueda hacer, responda con algo como: «Gracias por tenerme en cuenta, pero no puedo incluirlo en mi agenda en este momento». »
Empiezas con algo positivo, agradeciéndoles la oferta, pero luego declinas amablemente con una razón legítima y sin entrar en detalles.
2. Administre su tiempo
Ser capaz de administrar su tiempo es una habilidad inestimable, especialmente para aquellos que tienen obligaciones tanto dentro como fuera del lugar de trabajo, como la escuela o la familia.
Un estudiante del M.B.A. dijo, «Se trata de la planificación, que es extremadamente difícil cuando se trata de equilibrar el trabajo, la vida familiar y la escuela».
Los trabajadores a distancia pueden beneficiarse especialmente de la gestión del tiempo, ya que son más susceptibles de mezclar el tiempo que pasan entre el hogar y el trabajo.
Actúa: Un método popular para administrar el tiempo es un horario por hora. Se trata de un calendario en el que se puede programar el tiempo por horas, no por días.
Escribir exactamente lo que planeas lograr y a qué hora es una gran manera de mantenerte concentrado. Para ir un paso más allá, puedes usar resaltadores para codificar por colores tu horario en las actividades del trabajo y del hogar.
3. Aprenda a priorizar
¿Tienes mucho en tu plato? No es raro que los trabajadores remotos tengan una lista de tareas que abarca varias páginas.
Deje de abrumarse por su trabajo y aprenda a priorizar sus tareas por importancia.
Priorizar no tiene que terminar en el lugar de trabajo. Muchas personas también tienen tareas que quieren realizar en su vida personal. Tal vez quieras pintar la casa o tomarte unas vacaciones en Disney World. Para tener más éxito, debes determinar qué es lo que te dará más valor una vez terminado.
Actúa: Si tiene una lista de tareas, ya está a medio camino de priorizar sus objetivos. Si no tiene una lista, ahora es el momento de escribir todo lo que espera lograr para el día o la semana. Es posible que quieras tener listas separadas para el trabajo y el hogar.
Luego, numere cada elemento por su importancia, siendo uno el más necesario para lograrlo. Utilice esta lista para decidir en qué objetivo debe centrarse.
4. Desactivar las notificaciones
El americano medio pasa más de 11 horas al día distrayéndose con los medios digitales.
Esto incluye cualquier cosa, desde jugar y ver videos hasta navegar por las redes sociales y la música en tiempo real.
Apagando sus dispositivos – incluso sólo silenciando las notificaciones – puede reducir las distracciones y trabajar más eficientemente, permitiéndole terminar su trabajo a tiempo.
Limitar el uso de aparatos electrónicos es también una gran manera de centrarse en objetivos personales y pasar más tiempo de calidad con la familia.
Actúa: Cree un programa de notificación. Se trata de un programa en el que determinas las horas en las que silenciarás todas las notificaciones -incluidos los mensajes de texto, las llamadas telefónicas y los correos electrónicos- para que puedas concentrarte profundamente en tu trabajo y conseguir más logros.
5. Dormir mejor
Los trabajadores remotos corren más riesgo de insomnio que los que trabajan en una oficina.
Los trabajadores tienen un rendimiento inferior cuando no duermen bien, lo que reduce el rendimiento y requiere más horas detrás del escritorio.
Para asegurarse de completar su trabajo y mantener un equilibrio entre trabajo y vida, se recomienda que duerma toda la noche antes de cada día de trabajo. Puede ayudar a elegir una hora de dormir realista y seguir con ella.
Actúa: Establece una hora en la que te vayas a la cama sin ninguna distracción. Si te levantas a las 7:00 am, trata de ir a la cama a las 11:00 pm por ocho horas completas. Una o dos horas antes de acostarse, también debe eliminar la cafeína y otros disruptores del sueño.
6. Establecer metas personales
Es probable que utilice los objetivos en el lugar de trabajo para mantenerse motivado y hacer un seguimiento de los progresos. También se pueden utilizar en la vida personal para mantenerse feliz en casa y mantener el equilibrio.
Cada persona tiene diferentes metas basadas en lo que es valioso para ella. Podría significar viajar, comenzar una nueva rutina de ejercicios, aprender a tejer, visitar a la familia o más.
Actúa: Para alcanzar una meta, necesitas un plan. Anota todo lo que necesitas hacer o completar para alcanzar tu objetivo.
Por ejemplo, si su objetivo implica ir de vacaciones, puede que necesite ahorrar dinero. Entonces, divida esa meta en objetivos más pequeños. Para ahorrar dinero, su objetivo más pequeño podría ser ahorrar 50 dólares cada mes.
Asegúrate de tener una línea de tiempo para cuando se cumpla cada objetivo, incluyendo tu objetivo principal.
7. Creando el equilibrio perfecto
Cuando se trabaja a distancia, puede ser difícil trazar la línea entre estar en el trabajo y estar en casa.
Pero hay medidas que puede tomar para bloquear las distracciones, trabajar más eficientemente y encontrar el equilibrio ideal entre trabajo y vida. El equilibrio no sólo mejorará su rutina de trabajo, sino que también mejorará el tiempo personal que tiene en casa.
Acerca del autor
Kayla Matthews es una escritora de productividad y bloguera de auto-mejora. Puedes encontrar su trabajo en The Huffington Post, MakeUseOf, Tiny Buddha y The Muse. Para leer más artículos de Kayla, suscríbete a su boletín.
Continúa:
Consejos principales para combatir el estrés
Motivación de los autónomos
Véase también:
Habilidades empresariales | Evitar el agotamiento
Consejos para trabajar desde casa | Evitar la postergación