El consejo de Lauren Messer sobre cómo mejorar nuestro bienestar físico y mental a través de elecciones positivas para mejorar nuestra salud.
La clave para mantener el equilibrio es saber cuándo lo has perdido.
¿Alguna vez has tenido uno de esos períodos de tiempo en los que pasas un tiempo absolutamente fantástico en vacaciones, pasas un tiempo increíble con un ser querido o trabajas tan duro en un proyecto que finalmente recibes esa gran promoción? ¿Recuerdas esos sentimientos increíbles? ¡Wow, este lugar es tan hermoso y relajante! ¡Estoy bastante seguro de que es amor! ¡Sí, lo hice! Luego viene esa gran realidad… espera, ¿cuándo fue la última vez que fui al gimnasio? ¿Son las sobras del único tupperware del refrigerador de la semana pasada o de la semana anterior? No tengo al menos un par de calzoncillos limpios, en ningún sitio… Tienes que estar bromeando.
Me encanta cuando las cosas van espléndidamente bien en una o más áreas de mi vida, pero ¿por qué siempre parece que para que esas cosas sean espectaculares, algo más tiene que ceder? Como Libra y defensora incondicional del equilibrio entre el trabajo y la vida privada, apoyo de todo corazón a aquellos que se dan cuenta de cuándo es el momento de controlar las cosas física, mental y espiritualmente. Mi mejor recomendación sobre dónde empezar es pensar en lo que más extrañas. ¿Qué fue lo que le llamó la atención y le hizo darse cuenta del desequilibrio en su vida? Pruebe estos consejos la próxima vez que sienta que la balanza se inclina de una forma u otra.
A veces la mejor manera de equilibrar la mente es empezar por el cuerpo.
- Levántate. Dé un paseo. Salga. ¿Tienes un trabajo de oficina? ¿No sabes si está lloviendo o haciendo sol afuera? Aunque parezca difícil levantarse del sofá después de un largo día, una de las mejores cosas que puedes hacer para una mente cansada es estimularla con el movimiento. Los estudios demuestran que algo tan simple como salir a caminar puede reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Si has estado trabajando hasta tarde y posponiendo tus entrenamientos, ahora es el momento de incorporar algún tipo de movimiento en tu día.
- Despacio. La gente debate sobre el promedio ideal de horas de sueño que se supone que debemos tener cada noche. En mi opinión, realmente depende de ti. Como entrenador, le digo esto a la gente todo el tiempo. Escucha a tu cuerpo y lo que es mejor para ti. Si sabes que se necesitan 8 horas de sueño para sentirse realmente bien al día siguiente, haz un esfuerzo para relajarte lo suficientemente pronto para tener ese tiempo tan necesario para recuperarte. Si no nos tomamos el tiempo para dejar que nuestros cuerpos se reparen, eventualmente se descompondrán y nos obligarán a detenernos. Nada es más frustrante que tratar de sobrellevar mental y físicamente una lesión o enfermedad mientras se intenta mantener todas las demás áreas de la vida.
- Alimenta tu cuerpo con combustible. No es un secreto que somos lo que comemos. Si se te ha escapado la dieta, hazte un favor y vuelve a ponerla en marcha. Si ha estado comiendo demasiadas comidas fuera, reserve un día para cocinar o asar a la parrilla que le permita hacer varias comidas para la semana. Cambios tan pequeños como tener unas pocas comidas preparadas durante la semana pueden quitarle el estrés de tener que agarrar algo que podría ser poco saludable mientras está huyendo. Un lugar fácil para empezar es con la Paleo Dieta. Una dieta bien equilibrada y limpia puede incluso mejorar su sistema inmunológico.
Otras veces, la mejor manera de encontrar el equilibrio físico es comprometer la mente.
- Invierte en tu creatividad. La vida puede convertirse rápidamente en una rutina si la dejamos. Mientras que un cierto nivel de conciencia puede ser definitivamente gratificante, podemos beneficiarnos al permitir que nuestra mente tenga un tiempo no estructurado para dedicarle un pasatiempo favorito o aprender algo nuevo. Tomar una clase o trabajar en un proyecto con un amigo es una forma fácil de combinar un tiempo social con tus esfuerzos creativos.
- Lee. Comienzo la mayoría de los libros con la mejor intención de terminarlos pero, de alguna manera, aunque sean interesantes, estoy demasiado cansado o demasiado ocupado y distraído para dedicar el tiempo a completar más que los primeros capítulos. Mi solución fácil: leer algo más corto. Los calendarios diarios suelen funcionar bien para mí. Ya sea una cita para pensar o un hecho rápido sobre algo al azar, estimula el cerebro para pensar en otra cosa antes de comenzar a empacar los almuerzos escolares, responder correos electrónicos y hacer llamadas telefónicas que nos distraigan por el resto del día.
- Medita. En este mundo tan ajetreado, rara vez nos detenemos para darnos un momento de paz y tranquilidad. Incluso si tenemos un momento a solas, somos propensos a encender el televisor o la música por algún ruido de fondo, sin mencionar que la mayoría de nosotros probablemente no puede pasar más de 10 minutos sin echar un vistazo a la pantalla de nuestro teléfono para ver si tenemos alguna notificación entrante. Dicho esto, empieza con sólo cinco minutos de respiración lenta y dejando que los pensamientos vengan y vayan de tu mente. ¿Suena demasiado difícil? Encontré un par de estos pequeños métodos de engaño muy útiles en Cinco minutos de Zen.
Uno de los mayores desafíos de equilibrar la vida es el hecho de que requiere un mantenimiento constante. Una vez que pensamos que lo tenemos todo resuelto, la vida arroja más peso a un lado de la balanza o al otro y debemos averiguar cómo manejarlo una vez más: desafío aceptado.
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Lauren Messer es un milenio renacentista que se esfuerza por crear equilibrio mientras aprende de los momentos de su viaje. Como productora de medios de comunicación, está a la vanguardia de la mensajería visual de contenido. Tiene una maestría en estudios de comunicación de la Universidad de Alabama, es entrenadora de nivel 1 de CrossFit y tutora de ESL en Dallas, Texas.
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