Nunca entrarás en el gimnasio y escucharás a alguien decir, «Deberías hacer algo fácil hoy».
Pero después de 10 años de entrenamiento, creo que abrazar las ganancias lentas y fáciles es una de las lecciones más importantes que he aprendido.
De hecho, esta lección se aplica a la mayoría de las cosas en la vida. Y se reduce a la diferencia entre el progreso y los logros.
Déjeme explicarle…
La diferencia entre el progreso y el logro
Nuestra sociedad está obsesionada con los logros. Esto es especialmente cierto en el gimnasio.
Soy tan culpable de esto como cualquier otra persona. La semana pasada, un tipo en mi gimnasio limpió y sacudió 325 libras e hizo que pareciera fácil. Mi primera pregunta para él fue, «¿Cuál es tu máximo?»
No dije, «¿Cómo va tu entrenamiento?» o «¿Has estado progresando recientemente?» sino, «¿Cuál es el peso máximo absoluto que puedes hacer?»
Mi pregunta era sobre lo que podía lograr, no cómo ha progresado.
Y encontrarás esa mentalidad en todas partes. Nadie va a celebrarte por haber subido una libra por semana. Todo el mundo quiere que intentes ganar 10 libras más ahora mismo.
Este es el problema: el enfoque en los logros del aquí y ahora generalmente se hace a expensas de un progreso más lento y consistente. Los logros están tan arraigados en nuestra cultura que a menudo ignoramos el progreso. (Por supuesto, centrarse en el progreso conduciría en última instancia a mayores logros, pero es fácil descartar ese hecho cuando se quiere establecer un nuevo RP hoy).
Todavía estoy aprendiendo a abrazar este principio, pero estoy mejorando en ello. Y esto es lo que he aprendido sobre el entrenamiento para un progreso lento en lugar de un logro inmediato.
1. Las ganancias lentas se suman muy rápido
Esto es lo que pasa cuando se toma con calma: se suma muy rápido.
Aquí hay un ejemplo…
Quiero que vayas al gimnasio esta semana, elijas tu levantamiento favorito (sentadillas por ejemplo), y levantes 1 libra más que la semana pasada. No se te permite hacer 2 libras más. Sólo 1 libra.
¿Crees que podrías hacerlo? La mayoría de la gente diría: «Por supuesto. Eso es fácil.» Y tienen razón.
Pero aquí está lo gracioso: Si haces eso cada semana, entonces vas a agregar 50 libras a tus levantamientos en el próximo año. Sigue así durante dos años y estarás levantando 45 kilos más.
¿Cuánta gente conoces que esté levantando 100 libras más que hace 2 años? No conozco a muchos. La mayoría de la gente está tan obsesionada con aumentar 10 libras más esta semana que nunca encuentran la paciencia para hacer ganancias más lentas (pero más grandes) a largo plazo.
Todo se reduce al poder de la velocidad promedio. Los próximos dos años van a ir y venir. El tiempo pasará de todos modos. Bien podría estar escalando todo el tiempo.
2. Las ganancias lentas te ayudan a manejar la intensidad más tarde
Por alguna razón, creemos que empezar fácil y subir lentamente es una pérdida de tiempo. No lo es.
Cuando empiezas con pesos fáciles (y creo que esto es especialmente importante al principio), construyes la capacidad de hacer el trabajo. Si vuelves al gimnasio después de un largo período de inactividad, entonces creo que al menos el primer mes de levantamiento debe ser fácil.
Por alguna razón, la sociedad nos ha convencido de que si tu ritmo cardíaco no está por encima de 150 latidos por minuto y no te sientes gaseado al final de tu entrenamiento, entonces no te has hecho ningún bien. No estoy de acuerdo. Si realmente agregas un poco de peso cada semana y no pierdes entrenamientos, entonces se volverá bastante duro, bastante rápido. Confía en mí.
Construir una base de fuerza con entrenamientos fáciles y mucho volumen. Haz 1000 repeticiones en los próximos meses y deja que tu cuerpo aprenda a moverse por el espacio. Sube lentamente cada semana. Para esta época el año que viene, serás capaz de manejar los pesos pesados con facilidad.
3. Las ganancias lentas fomentan la recuperación
El cuerpo tiene una asombrosa habilidad para adaptarse, si le das tiempo para hacerlo.
Cuando pones un estímulo en el cuerpo, éste encontrará la manera de manejarlo o morirá. En el caso del levantamiento de pesas, tu cuerpo construirá tejido muscular y óseo, y gradualmente te harás más fuerte. Pequeños y consistentes aumentos le dan al cuerpo el estrés suficiente para crecer y el tiempo justo para recuperarse.
Pero si tratas de empujar el cuerpo demasiado lejos, demasiado rápido, entonces encontrará una manera diferente de adaptarse. A saber, la inflamación, las lesiones y el estrés. Es posible que puedas aumentar 10 libras por semana durante algunas semanas, pero muy pronto te alcanzará y estarás sentado en el sofá tratando de recuperar la salud.
Duro, duro, doloroso vs. lento, lento, nunca parar
Si quieres ponerte en forma, hacerte más fuerte y alcanzar todo tu potencial, entonces, ¿qué es lo más importante de todo?
Respuesta: no perderse los entrenamientos.
No hay nada más importante que crear el hábito de ir al gimnasio y no perderse los entrenamientos. Deja de intentar compensar el hecho de que eres inconsistente yendo más duro cuando estás allí. El progreso a largo plazo no funciona de esa manera. En cambio, entrénate para no perder entrenamientos y añadir peso lentamente.
Al final del día, todo se reduce a esto: ¿Estás tratando de poner un gran número en este momento? ¿O estás realmente en esto a largo plazo?
La mayoría de las personas entrenan en este ciclo: duro, duro, duro, doloroso.
Prefiero ir despacio, despacio, despacio, sin parar.