Vea también: Resistencia al cambio¿Por qué
algunas personas parecen navegar suavemente a través de todos los cambios que la vida les lanza, mientras que otros se molestan si tienen que cambiar incluso su cereal de desayuno?
La clave está en cómo ves el cambio, y en tu nivel de aceptación de la incertidumbre.
Hay muchas pruebas de que lo que más nos estresa como seres humanos es la incertidumbre, no el cambio en sí mismo. Incluso los eventos de vida más difíciles, como el divorcio o la separación matrimonial, pueden ser más estresantes en términos de incertidumbre.
Muy a menudo, no es el evento, sino la preocupación sobre «¿qué haré?», o «¿cómo se las arreglarán los niños?» lo que la gente encuentra difícil. Pero hay algunas habilidades simples que puedes desarrollar que te ayudarán a manejar el cambio en tu propia vida, ya sea a través del trabajo o de los acontecimientos de la vida.
El estrés: Algunos antecedentes
Nuestras páginas sobre el manejo del estrés proporcionan más información sobre la comprensión del estrés y de los acontecimientos estresantes de la vida, pero aquí vale la pena repetir que el estrés no está todo en la mente. El estrés puede causar síntomas físicos genuinos, incluyendo mareos, dolores de cabeza por tensión, diarrea e insomnio, que a su vez pueden hacer que te sientas peor, e incluso más estresado.
Este tipo de «bucle de retroalimentación negativa» es común en la naturaleza, y está diseñado para hacerte parar! Tu cuerpo está tratando de decirte algo y, si no lo escuchas, podrías encontrarte muy enfermo.
No te sientas tentado a ignorar los síntomas del estrés, y espera que desaparezcan por sí solos. No lo harán. En su lugar, necesitas tratar con las causas.
Si está luchando con el estrés y le hace sentirse mal, debería buscar ayuda profesional de un consejero o un proveedor de servicios de salud.
El estrés sin control puede llevar a la depresión, una enfermedad mental potencialmente grave, aprende más en nuestras páginas: ¿Qué es la depresión?, Tipos de depresión y tratamientos para la depresión.
Lidiando con el cambio
Hay muchas pruebas de que todos pasamos más o menos por el mismo proceso al abordar el cambio, aunque determinadas etapas pueden tardar más tiempo en algunos casos que en otros.
Elizabeth Kubler-Ross observó la forma en que las personas se enfrentan a la noticia de que tienen una enfermedad terminal, y desarrolló un modelo llamado la Curva de Transición o de Cambio. Estudios posteriores mostraron que las personas reaccionan de manera similar al duelo y también a los cambios en el trabajo.
El modelo muestra que la gente comienza en un estado de negación, con niveles bastante altos de energía y confianza, pero esa confianza y energía luego disminuye a medida que sienten la necesidad de apoyo, y luego se enojan, haciendo preguntas como «¿Por qué yo?». Entonces empiezan a moverse hacia la exploración de su condición y nuevas opciones, y hacia la aceptación.
Hay más información sobre los modelos y la teoría del cambio en nuestra página: Comprender el cambio.
Manejo del cambio personal
Hay una oración que ha sido adoptada por Alcohólicos Anónimos, llamada la Oración de la Serenidad. Dice:
Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que sí puedo, y la sabiduría para saber la diferencia.
Reinhold Niebuhr (1892-1971).
Aunque puede que se haya vuelto bastante trillado, no es un enfoque poco razonable para manejar el cambio en tu vida.
Aceptar las cosas que no puedes cambiar
Una de las cosas que los que abrazan el cambio generalmente dicen que hacen es aceptar lo que no se puede cambiar, y preocuparse sólo por lo que ellos mismos pueden cambiar.
Puede ser muy difícil dejar de preocuparse, pero no tiene sentido estresarse por cosas sobre las que no tienes control.
Si te encuentras despierto por la noche preocupado por algo, pregúntate:
«¿Puedo hacer algo para cambiar la probabilidad de que esto ocurra, o el resultado si ocurre? ”
Si la respuesta es realmente un rotundo «No», entonces aparca el tema. Dejémoslo a un lado, como algo que puede suceder o no, pero sobre el que no tiene sentido preocuparse. Entonces, y esto es importante, ¡encuentra algo más que ocupe tu mente en su lugar!
Planeando cambiar las cosas que puedes
El siguiente paso es considerar los temas y áreas sobre los que sí tienes control. En lugar de preocuparse por el cambio potencial, hazte dos preguntas:
- Siendo realistas, ¿hay algo que pueda hacer para cambiar la probabilidad de que esto suceda, y si es así, qué?
- Siendo realistas, ¿hay algo que pueda hacer para cambiar el resultado a uno más favorable para mí, y si es así, qué?
La palabra clave aquí es realista: estas tienen que ser acciones que puedas tomar genuinamente para cambiar las cosas, no cosas del «mundo ideal» como «obtendré un título de plomería en tres semanas y seré el mejor estudiante que hayan visto».
Antes de pensar en cómo puede cambiar el resultado, es importante pensar en cómo podría ser su resultado ideal y en las probabilidades de que eso ocurra de todas formas.
Eche un vistazo a nuestras páginas: Pensamiento Estratégico y Planeación de Acción para más ayuda en la reflexión y planeación de sus próximos pasos.
Un ejemplo práctico
La empresa para la que trabajas parece haber sido absorbida por otra, y te preocupa que puedas perder tu trabajo, o que puedas terminar haciendo algo menos interesante.
No. A menos que seas el director general, no está en tus manos. Deja de preocuparte por eso.
Sí. Repasa tu currículum vitae, ponte en contacto con una agencia de contratación especializada en tu tipo de trabajo y busca otro. Te sentirás más seguro al ver el valor que otros dan a tus habilidades, y también serás más atractivo para tu empresa actual si tienes otra oferta de trabajo, dándote opciones.
También podrías pensar en las oportunidades que se te podrían presentar en caso de que te despidieran, como por ejemplo la posibilidad de crear tu propia empresa, o quizás tomarte un tiempo libre del trabajo para viajar. Esto también debería hacerte sentir mucho más positivo, y por lo tanto más atractivo para los posibles empleadores.
La sabiduría para conocer la diferencia
Este es el elemento final para manejar el cambio con gracia.
Como buenos pensadores estratégicos, los que aceptan y manejan bien el cambio personal son los que tienen claro lo que quieren. Son rápidos para decidir lo que no pueden cambiar, y para dejarlo a un lado. También son eficaces para dar los pasos necesarios hacia el cambio y tomar el control de los elementos que pueden cambiar.
Más lecturas de Habilidades necesarias
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Y finalmente…
El elemento más importante a recordar es que:
Acepte su decisión y siga adelante. No se preocupe constantemente por el «qué pasaría si», ya que eso socavará todo su buen trabajo de aparcar las cosas que no puede controlar. Ni siquiera importa si la razón por la que no puedes hacer nada de forma realista es que «tengo demasiadas cosas en mi vida como para tener tiempo de lidiar con esto». Está bien. Date un respiro, y acepta tu propia sabiduría.
Continúa:
Entendiendo el cambio | Implementando el cambio
Pensamiento estratégico
Ver también:
Evitar y manejar el estrés | ¿Qué es la depresión?
Por qué mudarse es una buena idea
¿Será el trabajo a distancia la nueva normalidad incluso después de la pandemia?