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con imágenes de perfección: vidas perfectas, cuerpos perfectos, niños perfectos, todo ello expuesto para su inspección a través de los medios de comunicación social.
Es difícil estar a la altura de estas imágenes, así que tal vez no sea de extrañar que las organizaciones benéficas adviertan que los problemas de salud mental están aumentando, especialmente entre los jóvenes.
Sin embargo, es posible tomar medidas para protegerse contra el ataque de la perfección.
Un arma valiosa para desarrollar es una imagen corporal positiva, una aceptación de su cuerpo y sus puntos buenos y malos. Esto le ayuda a sentirse seguro y cómodo en su propia piel.
¿Qué es la imagen corporal?
La imagen corporal es la forma en que te ves físicamente, tanto cuando piensas en ti mismo, como cuando te miras en un espejo.
La imagen corporal se ve afectada por:
- Cómo te sientes con tu cuerpo, incluyendo altura, peso y forma;
- 2. Sus creencias sobre su apariencia, que pueden incluir puntos de vista sobre la apariencia «correcta»; y
- Cómo se siente tu cuerpo físico cuando te mueves.
La imagen corporal también se ve afectada por los estereotipos y creencias, tanto los de las personas que te rodean como los tuyos propios.
Tener una imagen corporal positiva no significa que pienses que todo en tu cuerpo es perfecto.
Después de todo, nadie es perfecto, ni siquiera las supermodelos
En cambio, una imagen corporal positiva significa aceptar tu cuerpo por lo que es, celebrar tu forma y tamaño natural, y cómo se comporta tu cuerpo.
Las personas con una imagen corporal positiva entienden que la apariencia personal tiene muy poco que ver con la habilidad o el carácter. Se sienten seguras y cómodas consigo mismas, y no pierden el tiempo preocupándose por su cuerpo.
Desarrollo de una imagen corporal positiva
Desarrollar una imagen corporal positiva, o ayudar a alguien a hacerlo, requiere tres habilidades o características clave:
1. Buena autoestima
La imagen corporal está estrechamente ligada a la autoestima, que es como te sientes sobre tus habilidades, y puede ser mejor pensada como tu «voz interior».
Las personas con baja autoestima también pueden tener una imagen más negativa de sus cuerpos, porque generalmente tienen una baja opinión de sí mismos y de sus capacidades. Ambas cosas también están relacionadas con la confianza en sí mismos.
Mejorar la autoestima requiere construir una visión de sí mismo. Significa tomar el control de tu diálogo interno, y asegurar que se vuelva más positivo. En lugar de centrarse en lo que puede salir mal, es importante centrarse en lo que ya es bueno.
2. Una actitud positiva
El segundo elemento, una actitud positiva, está estrechamente ligado a la autoestima.
El pensamiento positivo es la idea de que puedes cambiar tu vida pensando más positivamente. Si esto suena un poco esponjoso y no científico, considere el efecto placebo, un ejemplo bien conocido del poder del pensamiento positivo.
El efecto placebo
El efecto placebo es un fenómeno que se observa a menudo en los ensayos clínicos y otras pruebas de nuevos medicamentos. Los ensayos clínicos suelen involucrar a tres grupos de pacientes: a uno se le da el nuevo medicamento, al segundo se le da algo que se parece al nuevo medicamento pero que no tiene ningún efecto (un placebo), y al tercero no se le da ningún medicamento.
Los médicos suelen notar que los pacientes a los que se les da el medicamento no efectivo muestran signos de mejoría. Esto ha sido documentado una y otra vez. No hay ninguna razón clínica para esta mejora (el medicamento que se les está dando no puede causar estos efectos, porque no contiene ingredientes activos). La única conclusión es que estos pacientes mejoran porque creen que se les está dando algo que los hará mejorar.
Este es el efecto placebo, y muestra el poder de la mente.
Tres maneras muy prácticas de ayudar a evitar el desarrollo de puntos de vista negativos de su cuerpo, y ayudar a pensar de forma más positiva son:
1. Tratar de evitar el perfeccionismo.
Nadie es perfecto, y tratar de ser perfecto en cualquier esfera sólo va a llevar a problemas a largo plazo. Lo suficientemente bueno en realidad es suficientemente bueno.
2. No hagas comparaciones.
Es fácil caer en la trampa de comparar tu vida o tu cuerpo con otros, y pensar que el tuyo es inferior de alguna manera. Los medios de comunicación social hacen esto especialmente probable, porque la mayoría de la gente presenta imágenes cuidadosamente curadas de sus vidas, diseñadas para verse mejor que la realidad. Evita las comparaciones, y trata de celebrar simplemente los éxitos de los demás, así como los tuyos propios.
3. Evita la tentación de criticar o juzgar.
Siempre es fácil criticar. Desafortunadamente, ser muy crítico es un hábito, y una vez que empiezas a usar este enfoque con otros, tiende a rebotar en ti. El sentido de la justicia es bueno, pero también necesitas dar a todos, incluido tú mismo, un descanso de vez en cuando. No precipitarse a juzgar es probable que te haga más amable y agradable estar cerca.
3. La conciencia emocional y el autocontrol, a veces llamado estabilidad emocional
Por último, para manejar tus puntos de vista sobre tu cuerpo, necesitas ser consciente y controlar tus emociones.
Habrá ocasiones en las que vea o escuche cosas que le molestarán y afectarán su visión del cuerpo. En esos momentos, debes ser capaz de comprender lo que sientes y por qué, para ayudarte a controlar y dominar esos sentimientos y evitar que afecten a tu imagen corporal de forma permanente.
Algunas actividades para ayudar a desarrollar una mejor imagen corporal:
Si estás luchando por desarrollar una imagen más positiva de tu cuerpo, puede que algunas de estas actividades te ayuden.
- Haga una lista de todas las cosas que su cuerpo le ayuda a hacer, desde lo esencial como respirar hasta hacer ejercicio, y llevarle a los lugares a los que quiere ir, o a ver a las personas que ama. Recuerda todas las cosas que no podrías hacer sin tu cuerpo, y celébralo por lo que hace por ti.
- Haz una lista de diez cosas que realmente te gusten de ti mismo (no relacionadas con tu apariencia), y recuerda que tu apariencia no afecta a quien eres.
- Rodéate de gente positiva, gente que se sienta bien consigo misma, y que te ayude a hacer lo mismo. Si pasas tu tiempo con personas que se hacen constantemente a sí mismas y a ti mismo, entonces empezarás a sentir que es verdad. El pensamiento positivo es contagioso, pero también lo es una actitud negativa.
- Usa ropa que te guste, y que te haga sentir seguro. La confianza brilla en la forma en que te paras y te mueves, y es enormemente atractiva.
- Cuida de ti mismo. Date un gusto yendo a algún lugar agradable, o pasando tiempo haciendo algo que te guste. Recuerda valorarte y celebrarte.
El resultado final…
Una imagen corporal deficiente o negativa puede ser el punto de partida de graves enfermedades mentales, incluidos los trastornos alimentarios como la anorexia, así como la ansiedad y la depresión (y si cree que puede estar sufriendo una de estas condiciones, debe buscar ayuda profesional). Por lo tanto, es importante crear y mantener una imagen corporal positiva.
Aprender a aceptarse a sí mismo y a su cuerpo, o incluso a darse un respiro de vez en cuando, es una de las habilidades personales más importantes para la mente.
Continúa:
Desarrollando una mentalidad positiva
Pensamiento positivo
Véase también
Estrés, nutrición y dieta
La importancia del sueño
Apariencia personal