Ver también: Evitar y controlar el estrésEs totalmente
natural sentirse nervioso antes de hacer una presentación.
Muchos maestros, conferencistas y otros presentadores experimentados se sienten nerviosos de antemano a pesar de haber hecho cientos de presentaciones. Lo mismo ocurre con los actores y actrices, las celebridades, los políticos, los predicadores y otras personas que trabajan en los medios de comunicación o en el ojo público.
Estar nervioso no es un problema o una debilidad, sólo necesitas canalizar tu energía nerviosa sabiamente. Por otro lado, estar demasiado confiado y no nervioso podría ser una debilidad!
Los síntomas de los nervios (o del miedo escénico) pueden incluir «mariposas» o una sensación de náusea en el estómago, palmas sudorosas, una garganta seca y el pánico de que tu mente se haya quedado en blanco en las primeras líneas.
Afortunadamente, existen algunas estrategias y técnicas probadas y comprobadas para controlar los nervios, de modo que pueda concentrarse en hacer una presentación efectiva y atractiva.
Estas técnicas no le quitarán los nervios, sino que le ayudarán a utilizar su energía nerviosa en su beneficio. Cuando se encuentre en un estado elevado por la adrenalina que se está bombeando alrededor de su cuerpo, puede utilizar esa energía para comunicarse de manera entusiasta, convincente y apasionada. La clave es disminuir tu nivel de nerviosismo para que puedas enfocar tu energía en estas actividades positivas, no en tratar de controlar tus nervios.
Antes de la presentación
Prepara
Es esencial estar siempre bien preparado y ensayado para sentirse seguro.
No te obsesiones con la entrega de la presentación a expensas de una buena preparación.
Dedicar tiempo a la preparación, una buena preparación, conociendo bien el tema, y sabiendo lo que va a decir y cómo lo va a decir, aumentará su confianza y ayudará a reducir sus nervios.
Piensa en una presentación como un iceberg: lo que tu audiencia ve – la entrega – es un pequeño porcentaje del total. Lo que pasa fuera de la vista, la planificación y la preparación, debería constituir la mayor parte del trabajo.
Ensaye
Practica tu presentación; ensaya con la familia, los amigos o simplemente frente a un espejo. Escuchen cualquier comentario. Revise sus tiempos, hable despacio y piense en los tipos de preguntas que su audiencia puede tener.
Si es posible, visite el lugar de la presentación antes del evento para ver la distribución de la sala y comprobar las instalaciones disponibles. Esto ayudará a asegurar que todo funcione sin problemas durante el día y le ayudará a visualizar su presentación, lo que puede ayudar a reducir la sensación de nerviosismo.
Mantenga su mente y su cuerpo sanos
El nerviosismo puede aumentar si no te sientes al 100%.
Evite el alcohol la noche anterior y el día de su presentación. Reduzca o evite la ingesta de cafeína de café, té y otras fuentes.
Trate de hacer algo de ejercicio el día antes de su presentación. Esto no sólo liberará endorfinas, que le harán sentir mejor, sino que el ejercicio también hará más probable que duerma bien y se sienta más fresco el día de su presentación. Vea nuestras páginas La importancia del ejercicio y La importancia del sueño para más información.
Coma sano. Si te sientes nervioso, es posible que no tengas ganas de comer. Sin embargo, comer algo saludable, la fruta y las verduras son siempre buenas opciones, te harán sentir mejor y te darán la energía que necesitas para pasar el día de la presentación.
Inmediatamente antes de la presentación
Cuando se sienta nervioso inmediatamente antes de una presentación, las siguientes estrategias y ejercicios deberían ayudarle:
Practique la respiración profunda
La adrenalina hace que su respiración sea superficial. Al respirar profundamente deliberadamente, tu cerebro obtendrá el oxígeno que necesita y el ritmo más lento engañará a tu cuerpo para que crea que estás más tranquilo. Esto también ayuda con los temblores de voz, que pueden ocurrir cuando su respiración es superficial e irregular.
Bebe agua
La adrenalina puede causar sequedad de boca, lo que a su vez lleva a que se le trabe la lengua. Tenga a mano un vaso o una botella de agua y tome sorbos antes de comenzar su presentación y ocasionalmente durante la misma, especialmente cuando desee hacer una pausa o enfatizar un punto. Tenga cuidado de no tomar grandes tragos de agua.
Mastique chicle
Masticar chicle antes de una presentación puede ayudar a que se sienta más relajado. Las investigaciones han demostrado que el acto de masticar puede aumentar su estado de alerta y ayudar a reducir la ansiedad. Por lo general, es mejor deshacerse del chicle cuando se inicia la presentación.
Utilice técnicas de visualización
Imagina que estás haciendo tu presentación a una audiencia que está interesada, entusiasmada, sonriendo y reaccionando positivamente. Cimente esta imagen positiva en su mente y recuérdela justo antes de que esté listo para empezar.
Auto-masaje
Presiona y masajea tu frente para energizar el frente del cerebro y el centro del habla.
Ejercicios de relajación
Aunque no se sienta relajado antes de dar su presentación, los ejercicios pueden ayudar. Pruebe los siguientes ejercicios de relajación, pero no continúe con ellos si le causan algún dolor o molestia, aunque recuerde que puede utilizar algunos músculos que no ha ejercitado durante un tiempo y sentirse un poco rígido después.
Ejercicios de relajación rápida
- Párese en una posición fácil con los pies separados a un paso, las rodillas «desbloqueadas» y no rígidamente empujadas hacia atrás, la columna vertebral recta, los hombros no tensos y la cabeza equilibrada. Intente mantener los músculos de la cara relajados, no apretando la mandíbula ni uniendo los dientes.
- Ahora estire LENTAMENTE hacia arriba, apunte a tocar el techo pero mantenga los pies en el suelo. Luego caiga hacia adelante desde la cintura doblando ligeramente las rodillas a medida que avanza. Ahora cuelga hacia adelante como una muñeca de trapo, con los brazos y la cabeza totalmente desprovistos de apoyo y relajados.
- Enderécese LENTAMENTE, casi vértebra por vértebra, como si fuera una marioneta y un titiritero gigante lo estuviera jalando por las cuerdas manteniendo su cabeza hasta el final, cuando está parado en su posición fácil original.
Repita este ejercicio tres veces.
Alternativamente puedes relajarte en una silla:
- Siéntese cómodamente con la parte inferior de su columna vertebral presionada en el respaldo de la silla.
- Levante los brazos por encima de la cabeza y estírese lo más alto posible.
- Suelte los brazos a los lados e inclínese hacia adelante con las piernas estiradas y estire los brazos lo más posible.
- Vuelva a su posición inicial.
Repita este ejercicio tres veces.
Vea nuestra sección: Técnicas de relajación para más información e ideas de cómo puede aprender a relajarse de manera efectiva.
Durante la presentación
Muchas personas encuentran que una vez que están dando su presentación o discurso se sienten mucho mejor y más relajados. Pero es importante recordar que:
Pausa
Justo antes de empezar a hablar, haz una pausa, haz contacto visual y sonríe. Este último momento de paz es muy relajante y te da tiempo para adaptarte a ser el centro de atención.
Sonríe
Sonreír es un relajante natural que envía mensajes químicos positivos a través de tu cuerpo. Sonreír y mantener el contacto visual también te ayuda a construir una relación con tu audiencia.
Despacio
Hable más despacio de lo que lo haría en una conversación, y deje pausas más largas entre las frases. Este ritmo más lento te calmará y también te hará más fácil escuchar, especialmente en la parte trasera de una habitación grande.
Muévete.
Muévete un poco durante tu presentación ya que esto gastará algo de tu energía nerviosa. Sin embargo, trate de no caminar hacia atrás y hacia adelante, o mecerse en sus talones, ya que estas actividades pueden distraer o irritar a su audiencia.
Deja de pensar en ti mismo
Recuerda que el público está ahí para obtener información y que tu trabajo es transmitir esa información. Intente dejar de lado sus nervios y piense en comunicar su mensaje de la manera más efectiva posible.
Después del evento
Es importante centrarse en lo positivo de su presentación una vez que haya terminado. La experiencia es la forma más efectiva de superar los nervios de la presentación y hacer mejores presentaciones en el futuro.
Obtener retroalimentación
Cuando sea posible, pídale a los miembros de su audiencia que den una opinión constructiva sobre su presentación. Escuchen lo que dicen y enfóquense en las áreas que necesitan mejorar. Intente ver los puntos negativos no como una medida de fracaso sino como oportunidades de aprendizaje para futuras presentaciones. Nuestra página de Dar y Recibir Comentarios puede ayudar aquí.
Utilice la práctica reflexiva
La práctica de la reflexión es una técnica útil para ayudar a pensar y analizar las experiencias y puede utilizarse en muchos aspectos de la vida. El uso de la práctica reflexiva para una presentación puede ser particularmente útil para ayudar a minimizar los sentimientos de nerviosismo para futuras presentaciones. Vea nuestra página de Práctica Reflexiva para más ayuda e información.
No te castigues.
Como la mayoría de las cosas en la vida, es poco probable que las presentaciones sean perfectas y siempre hay formas de mejorar. Cuando recibes retroalimentación de los demás y reflexionas sobre tu propio desempeño, es importante que lo entiendas y te des un respiro. Piensa en lo positivo y en lo que salió bien, y aprende de los errores o elementos con los que te sientes infeliz.
Date el gusto
Date el gusto de disfrutar de algo que te guste. Tal vez una copa de vino, o un buen pastel o un baño relajante. Algo que te haga sentir un poco especial y que reconozca tu logro.
Continúa:
Lidiando con las preguntas de la presentación
Estrés y manejo del estrés
Ver también:
Preparación de una presentación | Organización del material
Escribiendo su presentación | Administrando el evento de la presentación