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Ver también:Técnicas de relajaciónLa meditación regular
te da la oportunidad de tranquilizar tu mente en medio de las constantes demandas de la familia, el trabajo y cualquier otra cosa que pueda estar pasando en tu vida. Te permite tener más enfoque y control sobre tus emociones.
De acuerdo con la Dra. Emma Seppala de la Universidad de Stanford, también hay serios beneficios de salud en la meditación, incluyendo la reducción de la ansiedad social y la depresión, el aumento de la materia gris en el cerebro para mejorar la memoria, y el aumento de sus funciones inmunológicas, mientras que disminuye el dolor.
Vía Yogui Aprobado
Haz de la meditación un hábito haciéndolo todas las mañanas. Meditar antes de empezar el día te ayudará a estar relajado y equilibrado durante todo el día.
Meditar a primera hora de la mañana también te ayuda a proteger ese tiempo, asegurándote de que tu práctica no se haga a un lado, o se baje en una lista creciente de cosas por hacer a medida que tus otras responsabilidades aumentan a lo largo del día. Sigue leyendo para conocer más razones para empezar tu día con la meditación, así como consejos para sacar el máximo provecho de tu práctica.
Empieza tu día sintiéndote renovado
Aunque nos encanta el botón de la siesta, volver a dormir por unos minutos a la vez puede dejarte muy cansado. Peor aún, muchos de nosotros empezamos el día entrecerrando los ojos en nuestros dispositivos móviles para ponernos al día con los correos electrónicos, las redes sociales y las noticias.
Permitirse sólo 15 minutos para meditar (¡o cinco si se ha pulsado el botón de la siesta!) le ayudará a empezar el día con más concentración y optimismo, así como con una saludable dosis de perspectiva.
Evita caer en un ritmo frenético por la mañana
La mente tiende a tambalearse, saltando de un pensamiento a otro, sin dejar realmente el tiempo necesario para pensar profundamente en las ideas.
Este ping-pong de pensamientos aleatorios en tu cabeza puede crear una tremenda sensación de ansiedad y estrés, ya que nunca eres capaz de mantenerte al día con todo lo que está pasando en tu cabeza. La meditación ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y respiratorio, y aumenta el flujo sanguíneo.
Estos beneficios fisiológicos de la meditación pueden hacer que estés más preparado para lidiar con el estrés y la ansiedad a lo largo del día.
Aumenta tu bienestar general
¿Alguna vez has notado que cuando experimentas estrés, éste comienza a manifestarse en tu cuerpo?
Tal vez te duelen los hombros y la espalda o tienes un malestar estomacal. Esto se debe a que tus células inmunológicas son muy inteligentes y están en constante contacto con tu cerebro.
Deepak Chopra escribe:
Dos simples componentes para una meditación exitosa
Si la meditación es una nueva práctica para ti, puede que al principio te parezca una tontería o que pienses que lo estás haciendo mal. Sin embargo, no hay una forma incorrecta de meditar, pero hay diferentes técnicas que puedes usar para ayudarte a sacar el máximo provecho de tu experiencia.
1. Prepara tu entorno
Al igual que te pondrías ropa específica para hacer ejercicio o ir a trabajar, ponte la ropa más cómoda para meditar.
Encuentra un espacio que sea tranquilo y pacífico, y donde no te interrumpan. Algunas personas tienen un espacio en su casa que es particularmente cómodo, mientras que a otros les gusta meditar afuera donde pueden concentrarse en elementos naturales como el sol en su cara, las brisas suaves y los sonidos de la vida silvestre.
A medida que vayas adquiriendo experiencia en la meditación, podrás hacerlo en cualquier lugar, incluso junto a una pila de ropa, pero al principio es importante reducir al mínimo las distracciones que puedan hacer descarrilar tu práctica.
2. 2. Tranquiliza tu mente
Nuestras vidas están tan ocupadas en estos días que puede ser difícil darse el tiempo para simplemente no hacer nada – porque eso es lo que se puede sentir al principio.
Evita el impulso de hacer varias tareas a la vez. Abandone temporalmente el pensamiento sobre un proyecto que tiene pendiente en el trabajo o lo que está haciendo para la cena de esta semana.
Cierra los ojos y concéntrate sólo en tu respiración. Cuenta, inhalando durante 7 segundos y exhalando durante 7 segundos, para ayudarte a encontrar un ritmo y calmar tus pensamientos mientras tu mente se enfoca en esta simple tarea.
También puedes intentar usar una lista de reproducción de música relajante para ayudarte a relajarte. Mucha gente encuentra que la meditación guiada les ayuda a estar realmente en el momento y evita que sus pensamientos deambulen. Detente, Respira y Piensa es una aplicación que ganó el premio Webby People’s Choice Award de 2015. Incluye los fundamentos básicos de la meditación e incluye una serie de ejercicios que pueden funcionar para una práctica corta o larga.
Lectura adicional de Habilidades que necesita
La guía para el control del estrés
Comprender y manejar el estrés en su vida
Aprenda más sobre la naturaleza del estrés y cómo puede afrontarlo eficazmente en el trabajo, en casa y en la vida en general. El libro electrónico Skills You Need Guide to Stress and Stress Management cubre todo lo que necesita saber para ayudarle a pasar por esos momentos estresantes y a ser más resistente.
Continúe creciendo en su práctica
A medida que te comprometas con la meditación, puedes intentar practicar durante más tiempo y con otros, y experimentar con mantras y cuentas de mala suerte.
Una vez que seas realmente consciente de la fuerte conexión entre tu mente y tu cuerpo, considera la posibilidad de elegir alimentos más saludables y de hacer ejercicio con más regularidad, quizás incorporando el yoga. También puede que quieras explorar uno de estos centros de meditación en el Reino Unido.
Sobre el autor
Danielle Hegedus es una escritora independiente que vive en Atlanta, Georgia, y actualmente escribe para Modernize.com.
Para más consejos y trucos, diríjase a Modernize.com.
Continúa:
¿Qué es Mindfulness?
Autohipnosis
Evitar y manejar el estrés
Vea también:
Resolución de conflictos | ¿Qué es el asesoramiento?
La importancia del sueño | La importancia del ejercicio