La autoestima es lo que sientes por ti mismo, o la opinión que tienes de ti mismo. Todo el mundo tiene momentos en los que se siente un poco bajo o le cuesta creer en sí mismo. Sin embargo, si esto se convierte en una situación a largo plazo, puede dar lugar a problemas, incluyendo problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. Algunos de los síntomas de baja autoestima también pueden ser un signo de estos problemas.
La autoestima es a menudo el resultado de toda una vida de experiencias, y en particular de lo que nos pasó cuando éramos niños. Sin embargo, es posible mejorar la autoestima a cualquier edad. Esta página proporciona más información sobre la autoestima y algunas medidas que puede tomar para mejorarla.
Algunas personas piensan que la autoestima es su voz interior (o el auto-diálogo) – la voz que te dice si eres lo suficientemente bueno para hacer o lograr algo.
La autoestima es en realidad acerca de cómo nos valoramos a nosotros mismos, y nuestras percepciones acerca de quiénes somos y de lo que somos capaces.
Por lo tanto, la falta de autoestima puede influir en el comportamiento de las personas, sin mencionar lo que logran en sus vidas.
¿Por qué la gente experimenta una baja autoestima?
Hay muchas razones por las que alguien puede tener baja autoestima. Sin embargo, a menudo comienza en la infancia, tal vez con la sensación de que no se han podido cumplir las expectativas. También puede ser el resultado de experiencias adultas como una relación difícil, ya sea personal o laboral.
Autoestima, violencia doméstica y abuso
Las víctimas de la violencia y el abuso domésticos suelen tener una baja autoestima.
Esto puede deberse a que su abusador ha pasado tiempo menospreciando y haciendo que se sienta mal consigo mismo, reduciendo su autoestima. Sin embargo, también puede ser que su baja autoestima les haya hecho más vulnerables a ser maltratados porque no se sentían valiosos.
Nadie debería tener que sufrir abusos o violencia.
Si usted, o alguien que conoce, está en esta situación, debe buscar ayuda.
Los acontecimientos estresantes de la vida, como un divorcio o un duelo, también pueden tener efectos negativos en su autoestima.
Hay varias maneras de mejorar tu autoestima.
1. 1. Identifique y cuestione sus creencias negativas
El primer paso es identificar, y luego desafiar, sus creencias negativas sobre usted mismo.
Fíjate en tus pensamientos sobre ti mismo. Por ejemplo, puede que te encuentres pensando «No soy lo suficientemente listo para hacer eso» o «No tengo amigos«. Cuando lo hagas, busca pruebas que contradigan esas afirmaciones. Escribe tanto la declaración como la evidencia, y sigue mirándola para recordarte que tus creencias negativas sobre ti mismo no son verdaderas.
2. Identifique lo positivo de sí mismo
También es una buena idea escribir cosas positivas sobre uno mismo, como ser bueno en un deporte, o cosas agradables que la gente haya dicho sobre uno. Cuando empieces a sentirte deprimido, mira estas cosas y recuerda que hay mucho bien en ti.
En general, el diálogo interno positivo es una gran parte de la mejora de tu autoestima.
Si te encuentras diciendo cosas como ‘no soy lo suficientemente bueno’ o ‘soy un fracaso’, puedes empezar a cambiar las cosas diciendo ‘puedo superar esto‘ y ‘puedo tener más confianza al verme de una manera más positiva’.
Al principio te encontrarás volviendo a caer en viejos hábitos negativos, pero con un esfuerzo regular puedes empezar a sentirte más positivo y construir tu autoestima también.
3. 3. Construir relaciones positivas y evitar las negativas
Es probable que descubra que hay ciertas personas -y ciertas relaciones- que le hacen sentirse mejor que otros.
Si hay gente que te hace sentir mal contigo mismo, intenta evitarla.
Construye relaciones con personas que te hagan sentir bien contigo mismo y evita las relaciones que te arrastran.
4. 4. Dése un respiro
No tienes que ser perfecto a cada hora de cada día. Ni siquiera tienes que sentirte bien contigo mismo todo el tiempo.
La autoestima varía de una situación a otra, de un día a otro y de una hora a otra. Algunas personas se sienten relajadas y positivas con amigos y colegas, pero se sienten incómodas y tímidas con los extraños. Otros pueden sentirse totalmente en control de sí mismos en el trabajo pero luchan socialmente (o viceversa).
Date un respiro. Todos tenemos momentos en los que nos sentimos un poco deprimidos o nos cuesta más mantener nuestra autoestima.
La clave es no ser demasiado duro contigo mismo. Sé amable contigo mismo, y no seas demasiado crítico.
Evite criticarse a sí mismo ante los demás, ya que esto puede reforzar su visión negativa y también dar a otras personas una (posiblemente falsa) opinión negativa de usted.
Puedes ayudar a aumentar tu autoestima dándote un capricho cada vez que consigas hacer algo difícil, o simplemente para manejar un día especialmente malo.
5. 5. Sea más asertivo y aprenda a decir que no
A las personas con baja autoestima a menudo les resulta difícil defenderse o decir no a los demás.
Esto significa que pueden llegar a estar sobrecargados en casa o en el trabajo, porque no les gusta negarle nada a nadie. Sin embargo, esto puede aumentar el estrés, y hacer que sea aún más difícil de manejar.
Por lo tanto, desarrollar su asertividad puede ayudar a mejorar su autoestima. A veces, actuar como si creyeras en ti mismo puede ayudar a aumentar la confianza en ti mismo.
Es mucho más fácil sentirse bien con uno mismo cuando se está en forma y sano.
Sin embargo, las personas con baja autoestima a menudo se descuidan a sí mismas, porque no sienten que «merecen» ser cuidadas.
Intente hacer más ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. También es una buena idea tomarse un tiempo para relajarse y hacer algo que quiera hacer, en lugar de algo que otra persona espera que haga. Es posible que descubra que cambios simples como éste pueden marcar una gran diferencia en su perspectiva general.
Las personas con baja autoestima suelen evitar las situaciones difíciles y desafiantes.
Una forma de mejorar su autoestima puede ser, en realidad, asumir un desafío. Esto no significa que tenga que hacerlo todo usted mismo -parte del desafío puede ser buscar ayuda cuando la necesite- pero esté preparado para intentar algo que sabe que será difícil de lograr.
Al tener éxito, te muestras a ti mismo que puedes lograrlo.
Esto desafía sus creencias negativas y por lo tanto mejorará su autoestima.
Es muy poco probable que pases de una pobre a una buena autoestima de la noche a la mañana.
En su lugar, probablemente encontrarás que haces pequeñas mejoras en un período de tiempo. La clave es mirar a largo plazo, en lugar del día a día, y centrarse en el panorama general, no en el detalle de cómo te sentiste ayer en un momento determinado.
Cuando te sientas bien, o hagas algo bueno, celébralo, pero no te castigues si de vez en cuando vuelves a caer en patrones de pensamiento negativos. Sólo levántate de nuevo y trata de pensar de manera más positiva. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito y descubrirás que tu autoestima ha mejorado tranquilamente.