Ver también: ¿Qué es la atención consciente?
La atención plena es la capacidad de estar presente en el momento, tal como está sucediendo. Se trata de la conciencia y la aceptación de lo que está ocurriendo, y no permitir que la mente trate de cambiarlo.
Mindfulness se ha convertido en algo así como una palabra de moda recientemente, pero eso no la hace necesariamente menos importante.
La paternidad consciente es el concepto de estar presente, en el momento, con tus hijos. Su atención puede ser el mayor regalo que puede dar a sus hijos, y la paternidad consciente es una forma de ayudarle a hacerlo.
¿Maestros Zen Naturales?
Los niños, especialmente los pequeños, viven de forma bastante natural en el momento.
Tienen muy poco pensamiento para el pasado, y generalmente ninguno para el futuro. Son, de hecho, totalmente conscientes, aunque no necesariamente de eso. Las sensaciones son inmediatas: dolor, malestar, felicidad, hambre.
Pero como padres, nos hemos alejado de ese mundo. A menudo somos culpables de centrarnos en el futuro, ya sea a corto o largo plazo. Planeamos lo que vamos a cocinar, comprar, comer, vestir y hacer, cuando necesitamos salir de casa, cuando regresaremos. Nos decimos a nosotros mismos que tenemos que hacer esto para arreglárnoslas, lo cual puede ser cierto.
Al mismo tiempo, sin embargo, significa que nuestra atención no está con nuestros hijos, en el momento.
Puede ser muy difícil detenerse y dar su completa y atenta atención a sus hijos. Siempre hay algo más que hacer, ya sea revisar sus correos electrónicos, hacer una llamada, poner la cena en el horno, o alimentar al perro.
Pero, ¿qué es más importante en el esquema general de las cosas?
Si quieres que tus hijos salgan bien, pasa el doble de tiempo con ellos, y la mitad de dinero.
Abigail van Buren
Estar consciente y atento no se trata sólo de ver lo que sus hijos están haciendo, y responder. También se trata, en el fondo, de empatía e inteligencia emocional.
No puedes ser emocionalmente consciente de tus hijos si no eres consciente de ellos en general. La conciencia y la respuesta a las emociones, en otras palabras, la empatía, es la clave para las relaciones personales y para criar niños redondos y felices.
Atención y conciencia
La atención es todo acerca de la atención y la conciencia. Requiere un enfoque sin prejuicios, que a su vez conduce a la aceptación.
La idea es que la mayoría de nuestros sentimientos – infelicidad, miedo, ira o vergüenza, por ejemplo – no son realmente reales, sino construcciones hechas por nuestras mentes, basadas en nuestras experiencias pasadas.
Al tomar conciencia de cómo te sientes, en el momento en que lo sientes, puedes examinar el sentimiento más de cerca, y se vuelve mucho más «todo en tu cabeza», y no «real». Entonces puedes tomar el control de la sensación, en lugar de que ella te controle a ti.
Nadie dice que te las arreglarás para no juzgar, o para no tener miedo y tratar de tomar el control de lo que está sucediendo. La idea, sin embargo, es que cuando sientas que empiezas a reaccionar de esta manera, deberías ser consciente de ello, y contenerte, preguntándote simplemente «¿Cómo se siente esto?
Avanzando hacia la conciencia
Myla y Jon Kabat-Zinn, co-autores de Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting , hacen una distinción entre reaccionar y responder.
- Reaccionar no tiene sentido y suele ser una respuesta emocional impulsada por sus esperanzas y apegos, por ejemplo, para poder sentarse tranquilamente y trabajar o comer en paz;
- La respuesta es consciente, y puede requerir que usted se tome un momento para ser consciente de su reacción, y de por qué ha sucedido, para permitirle formar una respuesta apropiada.
El primer paso hacia la atención, por lo tanto, es ser más consciente de sus reacciones, y captarlas antes de responder.
¡Consejo superior!
La disciplina STOP
Antes de que digas o hagas algo en respuesta a algo, sólo detente.
S – Pare. Sólo deténgase. Haga una pausa para ser consciente de lo que le está pasando y de su reacción.
T – Respira profundamente.
O – Observa. Observa tu respiración, y nota cómo te hace sentir el respirar. Luego toma otra, y mira a tu alrededor y nota lo que está pasando.
P – Proceda. Ahora que eres consciente de ti mismo, puedes pasar a una respuesta más apropiada.
La idea de notar la respiración puede ser un poco «hippy» para algunos, pero se basa en la fisiología.
La adrenalina, que se libera como parte de la respuesta natural del cuerpo al estrés, hace que respire más profundamente para llevar más oxígeno a la sangre, lo que le permite huir del factor estresante. Si anulas eso respirando profundamente, te sentirás naturalmente más tranquilo.
Centrarse en la respiración también ayuda a calmar la respuesta emocional, y te permite recuperar el control. Así podrá responder apropiadamente a su hijo, con plena conciencia de lo que está haciendo.
No sólo es mejor para usted y para su relación con su hijo, sino que también es una valiosa lección para su hijo sobre cómo responder adecuadamente.
Cultivando la Compasión
Fundamentalmente, para poder aceptar, necesita ser capaz de sentir compasión, tanto por usted mismo como por los demás.
La compasión no es un juicio, es simplemente ser capaz de «sentir con» alguien más. Algunas personas lo llaman bondad.
Cultivar la compasión le permitirá perdonarse a sí mismo cuando se quede corto de su ideal como padre, lo que todos nosotros hacemos de vez en cuando.
También le permitirá aceptar a sus hijos por lo que son, no por lo que le gustaría que fueran.
La atención no se trata de la meditación
La conciencia no se trata de retirarse del mundo y tomarse tiempo para nosotros mismos y nuestros pensamientos. Lejos de eso, de hecho. En vez de eso, se trata de estar genuinamente presente y consciente de la vida.
Recuerda, la conciencia no es para nada, simplemente lo es. Es un fin en sí mismo.
Una vez que eres consciente, entonces puedes aceptar, pero la conciencia no te da esa aceptación. A menudo oímos «No desees que tu vida desaparezca», y «Disfruta de esto, pronto desaparecerá». La conciencia te ayuda a lograr ambas cosas, y a disfrutar y aceptar genuinamente lo que está sucediendo aquí y ahora.
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