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Vea también: Estrés en el lugar de trabajoUna de
cada cinco personas en el Reino Unido sufre de estrés en algún momento, según el Ejecutivo de Salud y Seguridad. Según el NHS, una de cada cinco visitas a los médicos de cabecera se relaciona con problemas de salud mental como el estrés, la depresión y la ansiedad.
Se cree que el estrés es una de las mayores causas de muerte en el mundo desarrollado, con enfermedades cardiovasculares y otras condiciones que se cree que son desencadenadas por el estrés. Si el estrés no te mata, todavía puede impedir tu capacidad de tomar decisiones, de concentrarte y de comunicarte de manera efectiva.
Los empleadores en el Reino Unido están obligados por ley a proteger el bienestar de sus empleados, lo que incluye el estrés, pero este artículo contiene algunos consejos sobre cómo manejar el estrés laboral por sí mismo.
Identificar el estrés
Si su trabajo es exigente y difícil, se puede esperar algo de estrés. Pequeñas cantidades de presión pueden ser estimulantes, pero cuando esta presión es excesiva y comienza a impactarte negativamente se ha convertido en estrés en el lugar de trabajo. Las causas comunes del estrés en el lugar de trabajo incluyen problemas de comunicación o un mal ambiente de trabajo, pero también puede ser desencadenado por acontecimientos externos, como la ruptura de una relación, la pérdida de un ser querido, problemas financieros y enfermedades.
Es natural sentirse motivado cuando se está en el trabajo, pero es importante identificar el estrés cuando comienza a obstaculizar tu trabajo. Puede ser una buena idea registrar los diferentes tipos de síntomas que experimentas. Esto puede incluir síntomas fisiológicos, como un ritmo cardíaco acelerado y tensión muscular, síntomas emocionales como la ira, la agitación o los problemas de concentración y problemas de comportamiento como tener problemas para dormir y comer en exceso. A veces puede ser difícil identificar estos síntomas hasta que el estrés se ha apoderado de ellos.
Lectura adicional de Habilidades que necesita
La guía para el manejo del estrés y la tensión
Comprender y manejar el estrés en su vida
Aprenda más sobre la naturaleza del estrés y cómo puede afrontarlo eficazmente en el trabajo, en casa y en la vida en general. El libro electrónico Skills You Need Guide to Stress and Stress Management cubre todo lo que necesita saber para ayudarle a pasar por esos momentos estresantes y a ser más resistente.
Afrontar el estrés en el lugar de trabajo
Si las exigencias de su trabajo están afectando su salud física y mental, entonces lo primero que debe hacer es hablar con su empleador sobre el problema. Los empleadores tienen el deber de proteger su salud y bienestar, y deben trabajar con usted para minimizar el estrés en el lugar de trabajo. Lo primero que debe considerar es reservar las vacaciones que le corresponden y, en segundo lugar, discutir la reducción de las horas contratadas si es posible. Tome más descansos en el trabajo y asegúrese de hacer el esfuerzo de disfrutar de su pausa para el almuerzo – nadie debería trabajar todo el día.
Discuta sus funciones y responsabilidades laborales con su empleador o jefe de línea; explique las reacciones adversas que está experimentando y trabaje para reducir sus niveles de estrés mediante la reasignación del trabajo, las funciones y las responsabilidades. Si la gestión del tiempo causa muchas de estas emociones negativas, entonces tal vez una planificación anticipada podría ayudarle a sentirse más relajado y seguro para seguir adelante.
Cuídese a sí mismo
Aunque el trabajo puede ser el problema de raíz del estrés, hacer otros pequeños cambios también puede beneficiar su bienestar.
La importancia del sueño es a menudo subestimada, con muchos de nosotros eligiendo quemar la vela por ambos extremos para hacer un poco más en un día. Es fácil subestimar la importancia del sueño, pero dormir al menos siete horas por noche ayuda a aliviar el estrés y promueve la salud. Si tiene problemas para dormir, puede que valga la pena estudiar la dieta, el ejercicio y el estilo de vida antes de acudir a su médico para que le dé medicamentos o consejo profesional si la situación no mejora.
El ejercicio es una excelente manera de «quemar» las emociones negativas, aliviar la tensión muscular y generar endorfinas que te hacen sentir bien. Muchas personas que hacen ejercicio regularmente dicen que actúa como una forma de terapia. Para obtener los mejores resultados, debe integrar el ejercicio en su rutina diaria para que se convierta en algo natural. Si no está en forma, puede empezar con un ejercicio suave, como caminar.
No comer adecuadamente o consumir demasiado de ciertas sustancias como la cafeína también puede contribuir a los niveles de estrés. Se sabe que los carbohidratos complejos como las patatas, la pasta y el pan integral calman a las personas, por lo que son una buena opción para el desayuno o la cena. Controle su consumo de cafeína y considere la posibilidad de sustituir el té o café tradicional por tés de hierbas naturales calmantes.
Piense en positivo y aprenda a reírse
Es importante tomarse el trabajo en serio, pero cuando el estrés del trabajo impacta en tu bienestar personal es claramente el momento de replantearse las cosas. Aprender a reír, a sonreír y a dejarse llevar es más fácil de decir que de hacer, pero a veces puede ser la mejor medicina.
Discapacidad
Las condiciones de salud mental se convierten en discapacidades si tienen un impacto a largo plazo en las actividades diarias de un individuo. A largo plazo se define en la Ley de Igualdad de 2010 como la duración de doce meses o más. Si una condición de salud mental se convierte en una discapacidad, los individuos tienen derecho a recibir apoyo de su empleador, que no puede discriminar a los individuos por una discapacidad.
El empleador debe hacer «ajustes razonables» en las condiciones de trabajo para asegurar que las personas que sufren discapacidades no estén en desventaja con respecto a otros empleados. Esto podría incluir típicamente condiciones de trabajo más flexibles, tiempo libre para tratamiento médico o asesoramiento personal y el suministro de ayudas técnicas y equipo.
Alan Cairns escribe sobre una serie de temas, incluyendo la salud mental y los recursos humanos en nombre de Clinical Partners.
La nueva infografía interactiva «Adicción y salud mental en el lugar de trabajo», publicada por Clinical Partners, tiene como objetivo ayudar a los directivos y a las personas a comprender la prevalencia de los problemas de salud mental en el Reino Unido y la probabilidad de encontrarlos en el lugar de trabajo.
Continuar:
Evitar y manejar el estrés | Estrés, nutrición y dieta
¿Qué es Mindfulness?
¿Qué es la ansiedad?
Véase también:
La importancia del sueño | La risoterapia