Ver también: Atención:
es difícil encontrar tiempo para relajarse. La mayoría de nosotros probablemente admitiría que no pasamos suficiente tiempo relajándonos y recargando nuestras baterías. Siempre estamos demasiado ocupados corriendo de un lugar a otro, haciendo el trabajo y administrando los hogares y las familias.
Sin embargo, lo opuesto a la relajación es la tensión, o el estrés. Si no te das tiempo para relajarte, terminarás sintiéndote cada vez más estresado. Su productividad disminuirá, tanto en casa como en el trabajo. Probablemente se estresará aún más como resultado de ello. Es probable que esto tenga repercusiones en su salud y en sus relaciones, así como en su capacidad para trabajar. Necesita hacer tiempo para relajarse.
Esta página explica la importancia de la relajación y proporciona algunas ideas sobre las formas en que puede cambiar lo que hace para ayudar a relajarse. También describe algunas técnicas de relajación sencillas que pueden resultarle útiles.
Equilibrio entre el estrés y la relajación
En biología, los músculos que trabajan se conocen como músculos tensos o estresados. Cuando dejan de trabajar, se les conoce como relajados.
Lo mismo ocurre con las personas: la oposición del estrés o la tensión es la relajación.
Todos entendemos que es imposible tensar y trabajar los músculos constantemente. Se fatigan después de un tiempo, un tiempo sorprendentemente corto para algunos músculos, y hay que relajarse un poco antes de poder usar esos músculos de nuevo. Lo mismo se aplica a nosotros como individuos.
Todos podemos manejar una cierta cantidad de estrés, aunque la cantidad precisa varía entre los individuos. Sin embargo, una vez que hemos estado sujetos a estrés, tenemos que relajarnos y recargarnos antes de que podamos soportar más estrés.
La cantidad de relajación requerida variará dependiendo del nivel de estrés, y del tiempo en que se haya estado expuesto a él. También dependerá de usted como individuo. Sin embargo, como regla general, necesita equilibrar el estrés y la relajación en su vida.
Una advertencia
En el ajetreado y estresante mundo de hoy, nos hemos programado para pensar que todo el estrés es malo.
Sin embargo, ese no es necesariamente el caso. Una cantidad razonable de estrés no es mala para nosotros: puede ser tanto motivadora como energizante.
Es posible estar demasiado relajado y relajado, así como demasiado estresado. Las personas en este estado pueden perder oportunidades, y también les resulta más difícil mantenerse motivados.
La clave es equilibrar el estrés y la relajación para optimizar las experiencias de vida, mantenerse sano, lograr más y alcanzar nuestro potencial. Para ello, necesitamos escuchar lo que nuestros cuerpos y mentes nos dicen y aprender cómo y cuándo relajarnos.
- Consulte nuestra página: Inteligencia emocional para obtener más información sobre cómo puedes aprender a escuchar tus emociones y las de los demás.
- Vea nuestra página: ¿Qué es el estrés? Para obtener más información sobre los síntomas y los factores desencadenantes del estrés.
Consejos para ayudarle a relajarse
Hay muchas formas de relajarse, incluyendo técnicas específicas de relajación como la meditación. Sin embargo, también puede valer la pena hacer algunos cambios más grandes en la forma en que vives y trabajas, como una forma de encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.
Por ejemplo:
1. Intente no preocuparse
No preocuparse es a menudo más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, vale la pena intentarlo.
La Oración de la Serenidad, adoptada por Alcohólicos Anónimos, puede ser una forma útil de pensar en las cosas que te preocupan.
Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que sí puedo, y la sabiduría para saber la diferencia.
Reinhold Niebuhr (1892-1971).
«Aceptar las cosas que no puedes cambiar» es una buena manera de evitar preocuparse demasiado. Esto es particularmente cierto en las cosas que ya han sucedido. Trata de evitar pensar en tus errores del pasado. En su lugar, simplemente tome nota mental de lo que hará o haría de forma diferente en el futuro.
También puede ser útil intentar distraer su mente participando en una actividad que la mantenga ocupada, como por ejemplo hacer algo o un rompecabezas.
El simple acto de sonreír también puede ayudar a levantar el ánimo, liberar la tensión y aliviar las situaciones difíciles. Por lo tanto, puede hacer deliberadamente algo que le haga reír, como hablar con un amigo, ver una comedia o leer una historia divertida. Es posible que no se sienta totalmente feliz, pero al sonreír y reírse liberará naturalmente las tensiones y se sentirá más relajado. La risa es un poderoso aliviador de estrés (y vea nuestra página: Terapia de la risa para más información sobre esto).
2. 2. Tome el control de su vida
Una de las situaciones más estresantes es sentir que tu vida está fuera de tu control: que otras personas están tomando todas las decisiones por ti.
Pasa el tiempo pensando en quién tiene el control de tu vida, y si es necesario, retoma el control de parte de ella. Por ejemplo, desarrolla tu asertividad, y empieza a decir «no» cuando pienses que alguien está pidiendo demasiado. Consulta nuestras páginas sobre Asertividad para saber más sobre cómo hacerlo.
La sección de Auto-Coaching en nuestra página de Coaching en Casa sugiere que deberías pensar en ti mismo como el CEO de tu propia vida. No dejes que tus «accionistas» – tu jefe, tus hijos y tu pareja, por ejemplo – controlen todo por ti. Considera cuánto control quieres que tengan, y cuánto quieres tú.
Todo el mundo tiene fortalezas y debilidades, y es bueno ser consciente de las tuyas. Sin embargo, no te castigues por ellas. En su lugar, aprende a usar tus fortalezas y a aceptar tus debilidades. En particular, no te fijes metas poco realistas que desafíen demasiadas de tus debilidades a la vez. Esto te ayudará a mantenerte más seguro y positivo. Vea nuestra página Auto-motivación para más información sobre esto.
3. Manténgase en forma y saludable tanto en la mente como en el cuerpo
Es un hecho bien conocido que el ejercicio, en cualquiera de sus formas, es útil para aliviar el estrés y ayudar a la relajación.
Salga a caminar o a nadar, suba y baje las escaleras, ponga música y baile, o dé un puñetazo al aire que le rodea, sea cual sea su gusto, encuentre una forma apropiada de ejercicio y adquiera el hábito de hacerlo regularmente.
Sin embargo, su cuerpo no es lo único que necesita hacer ejercicio. El estrés también puede ser causado por el aburrimiento o la falta de estimulación de su mente. Si este es el caso, aprenda una nueva habilidad, emprenda un nuevo hobby, únase a un grupo o sociedad local o juegue a juegos de mesa: encuentre algo que haga que estimule su mente. Hay más información sobre esto en nuestra página sobre cómo mantener una mente sana.
Aprendiendo a relajarse: algunas técnicas básicas de relajación
Hay muchas técnicas de relajación diferentes disponibles. Es probable que una o más se adapten a usted mejor que otras, o en momentos diferentes, por lo que es importante averiguar qué es lo que funciona para usted o en determinadas situaciones.
La mayoría de las veces nuestra mente está enfocada en las influencias externas – las cosas que están sucediendo a nuestro alrededor y en nuestras vidas. El principio fundamental de la relajación es enfocar nuestra atención en nosotros mismos. Esto nos permite ser más conscientes de nuestras tensiones internas y trabajar para aliviarlas.
- Respirar para relajarseRespirar profunda y regularmente es una muy buena manera de calmarse. También es una buena manera de relajarse, porque es rápido y sencillo. Empieza por inspirar lenta y profundamente, a través de la nariz si es posible. Trate de llevarla hasta el estómago. Exhale lentamente por la boca. Repita esto diez veces. Vale la pena hacerlo un par de veces al día, o en cualquier momento en que empiece a sentirse estresado. Te hace más lento y te ayuda a mantener la calma.
- Relajación progresivaEn esta técnica, se trabaja alrededor de su cuerpo, tensando y relajando cada parte a su vez. Paso 1. Empieza por acostarte en algún lugar cómodo y firme, como una alfombra o un tapete en el suelo o una cama firme. Si en algún momento durante esta técnica sientes dolor o calambres, detente. Póngase cómodo. Relájese e intente dejar su mente en blanco. Respire lenta, profunda y cómodamente, y relaje lenta y conscientemente todos sus músculos, uno por uno.Paso 3. Empieza a trabajar alrededor del cuerpo, una zona muscular principal a la vez, respirando profunda, tranquila y uniformemente. Para cada grupo de músculos, apriete los músculos con fuerza y manténgalos así durante unos segundos, luego relájelos completamente. Repita, notando cómo se siente. Haga esto a su vez para cada uno de sus pies, pantorrillas, muslos, glúteos, estómago, brazos, manos, hombros y cara. Paso 4. Cuando termine de dar la vuelta al cuerpo, quédese quieto durante unos 10 o 15 minutos. Recuerda levantarte suavemente, porque puedes sentirte un poco raro después de haberte acostado un rato.
- AlternativasPara una alternativa más rápida a la relajación progresiva, también puede intentar apretar todo el cuerpo mientras está de pie, y luego relajarse conscientemente. Esto puede ser más conveniente en el trabajo o en otros lugares más públicos. Los resultados no son tan satisfactorios, pero puede ayudar a aliviar la tensión. También puede intentar masajear los músculos que se sientan particularmente tensos, especialmente los del cuello y los hombros.
Para técnicas de relajación más específicas, puede que le interese leer nuestras páginas sobre:
- Atención – Centrarse en el presente a través de la meditación.
- Aromaterapia – El uso terapéutico de los aceites esenciales y sus olores.
- Autohipnosis – Relaja tu mente para inducir un trance suave y relajante.
- Terapia de la risa – Cómo la risa y el yoga de la risa pueden ayudarte a relajarte y a aliviar el estrés.
- Terapia musical – El poder de la música, cómo escuchar música puede ayudarte a relajarte.
Lectura adicional de Habilidades que necesita
La guía para el control del estrés y la tensión
Comprenda y controle el estrés en su vida
Aprenda más sobre la naturaleza del estrés y cómo puede afrontarlo eficazmente en el trabajo, en casa y en la vida en general. El libro electrónico Skills You Need Guide to Stress and Stress Management cubre todo lo que necesita saber para ayudarle a pasar por esos momentos estresantes y a ser más resistente.
En resumen
Para muchas personas, la relajación controlada y consciente no es parte de su rutina. Sin embargo, es importante aprender a relajarse y tomarse el tiempo necesario para relajarse a lo largo de la vida.
La relajación consciente utilizando una o más de estas técnicas u otras puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Otros cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio o aprender a decir no a las demandas, también pueden ayudar a reducir el estrés y hacer que se sienta más seguro, creativo y productivo.
Continúa:
¿Qué es la ansiedad?
Equilibrio entre el trabajo y la vida privada
Ver también:
La importancia del ejercicio
10 Técnicas de relajación del estrés
Por qué todo el mundo debería estar meditando lo primero por la mañana
La ciencia de la atención – 3 maneras de obtener los beneficios de la meditación