por: Sabrina 5 de marzo de 2017 26 comentarios 0 acciones ¿Alguna vez se te ha hecho
un nudo en el estómago sin motivo aparente y tu mente empieza a centrarse en todas las cosas negativas que posiblemente pueda? Eso es exactamente lo que se siente cuando estoy ansioso.
A pesar de ser un tipo de persona que generalmente va con la corriente, calmada y tranquila por fuera, me pongo ansioso bastante a menudo. Me pongo ansioso porque mi propia mente empieza a sabotearme, cuando empiezo a sentir que no tengo el control, o cuando no puedo saber lo que una persona piensa de mí aunque sé que no debería importarme.
No sé tú, pero la ansiedad me golpea justo en el estómago. Es un nudo gigante que se siente como un ancla que me pesa. Puedo estar haciendo mis cosas en el trabajo, sintiéndome bastante satisfecho con la vida, y de repente un pensamiento negativo se me mete en la cabeza y BAM – ahí está ese nudo.
¿No es gracioso cómo las cosas que pasan en la mente pueden aparecer como sentimientos físicos?
Y tan pronto como esta ansiedad entra, te consume. Normalmente tengo un millón de pensamientos en mi cabeza, pero cuando estoy ansioso, me vuelvo tan resuelto. No puedo ser productivo. Todo lo que puedo hacer es pensar en el tema y ver como el tiempo pasa lentamente.
Hubo un tiempo en que dejé que esto sucediera durante meses hasta que finalmente llegué a un punto en el que estaba cansado de que mi día se viera interrumpido por estos sentimientos inútiles en última instancia. Quería llegar a la raíz del problema o al menos encontrar una manera de lidiar con mis sentimientos de manera más productiva.
En un intento por calmarme, empecé a llevar un registro de mis emociones a lo largo del día.
Quería ver si ciertos momentos del día eran peores por alguna razón en particular y si algo estaba causando estos sentimientos que no había notado antes. Aquí hay un resumen de lo que pasó un día:
- 9:30a Sentirse satisfecho
- 11:30a Sentirse ansioso
- 1p Sentirse en la cima del mundo
- 3:30p Sentirse ansioso
Tan pronto como empecé a registrar mis sentimientos, me di cuenta de una cosa:
Estos sentimientos vienen y van.
En un momento dado me sentí satisfecho, y entonces llegó una ola de terror. Tan rápido como llegó, se fue. El hecho de que pudiera ver claramente que este no era un estado permanente fue enorme para mí.
A menudo, cuando estoy ansioso, es porque estoy pensando demasiado en el futuro. Asumo que cualquier situación en la que me encuentre en este momento va a durar para siempre. Hay un aire de urgencia. Como si todo necesitara ser resuelto ahora mismo.
A veces tengo que recordarme a mí mismo que las emociones, los pensamientos y las situaciones no son permanentes. Cuando dejé que esto se asimilara, me di cuenta de que aunque experimentara ansiedad en el futuro (lo que sin duda iba a suceder), no sería algo permanente.
Comencé a sentirme libre sabiendo que este sentimiento no iba a quedarse conmigo para siempre.
Pruebe este cambio de mentalidad:
La próxima vez que te sientas ansioso, intenta recordar que no tienes que hacer nada con tus sentimientos y/o pensamientos negativos. No tienes que luchar contra nada ni hacer que desaparezca. Simplemente reconoce este sentimiento como nada más que un sentimiento y que no tienes que darle ningún significado. Confía en que eventualmente se calmará por sí mismo.
Ahora bien, este cambio de mentalidad no va a resolver tus problemas o ayudarte a superar la ansiedad para siempre, pero puede hacer que tu próxima experiencia de ansiedad sea más fácil de manejar.
Como sé que puede ser extremadamente difícil cambiar tu forma de pensar cuando todo lo que quieres hacer es reaccionar, tengo una sugerencia para hacer este proceso un poco más simple.
Mantén un registro de tus sentimientos y pensamientos…
La próxima vez que se sienta ansioso, preocupado o inseguro, le animo a mantener un registro de sus sentimientos y pensamientos. Antes de empezar a atacarte a ti mismo o a otra persona, escribe lo que sientes y por qué crees que te sientes así.
No te metas en esto pensando que necesitas resolver tu problema o sentirte mejor con la situación. Sólo trátalo como un experimento.
Escribe o hazte las siguientes preguntas:
- ¿Cómo podría estar causando mi propio sufrimiento?
- ¿Qué pensamientos sé que son verdaderos?
- ¿Qué información podría estar pasando por alto o pasando por alto?
- ¿Estoy asumiendo algo?
- ¿Qué me dice mi intuición?
- ¿Importará esto mañana? ¿Dentro de un año?
También te animo a que escribas o tomes nota de aquellos momentos en los que te sientas satisfecho. Esos momentos son realmente preciosos, pero a menudo pasan desapercibidos porque nuestros cerebros están programados para recordar experiencias negativas.
La próxima vez que su mente ansiosa quiera tomar el control, pruebe esta técnica y vea lo que sucede. Tengo curiosidad por saber si funciona para ti como funcionó para mí.
Ahora, hágamelo saber…
¿Cómo lidias con los pensamientos ansiosos? Comparte cualquier consejo que tengas en los comentarios de abajo!
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Comentarios
- Lucy Clairesays: 6 de marzo de 2017 a las 12:38 am Esto era justo lo que necesitaba leer esta noche. Especialmente recordando que no tengo que ‘hacer’ nada con ellos. No tengo que dejar que ese «enloquecedor» se apodere de mí, sólo necesito respirar, reconocer y seguir adelante. ¡Gracias! Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 26 de abril de 2017 a las 3:08 pm. Me alegro de haber podido ayudar, Lucy.
- Megansays: 6 de marzo de 2017 a las 2:33 pm A menudo encuentro esta terrible sensación de ansiedad que me invade cuando hay algún conflicto no resuelto en mi vida. A veces no es algo sobre lo que pueda hacer algo, así que tengo que dejarlo ir, pero a veces significa que tengo que reconocer ese sentimiento y realmente hablar de ello. Me encanta la idea de un diario de sentimientos. Responde a Catherine en The Blissful Mindsays: 26 de abril de 2017 a las 3:07 pm Esa es definitivamente una situación difícil, sentir que algo no está resuelto. Definitivamente tengo cosas así en mi vida y poco a poco he aprendido que no puedo esperar disculpas de nadie y que tengo que dejar las cosas ir. Responder
- BrooklynBreadsays: 7 de marzo de 2017 a las 7:24 am ¡Oh, me encanta esto! Estos sentimientos siempre me llegan si me despierto en medio de la noche por alguna razón. Y trato de notar que siempre vienen a esa hora, no durante el día y saber que se habrán ido cuando me despierte. ¡Nuevo fan de tu blog! -LindaReplyCatherine @ The Blissful Mindsays: 26 de abril de 2017 a las 3:07 pm Ah, es lo peor cuando sucede de noche porque te quedas solo en la oscuridad con tus pensamientos! Pero definitivamente tranquiliza saber que se habrán ido cuando te despiertes. Me alegro de que hayas encontrado mi blog, Linda! Responde
- Lily Calfeesays: 7 de marzo de 2017 a las 5:29 pm Fue un gran avance para mí darme cuenta de que podría sentirme ansiosa ahora, pero no me sentiré ansiosa SIEMPRE. Me dio… un poco menos de ansiedad sobre mi ansiedad. Responde a Catherine en «The Blissful Mindsays»: 26 de abril de 2017 a las 3:06 pm ¿No es alucinante cuando te das cuenta de eso? Cambio total de juego.
- Jasminsays: 9 de marzo de 2017 a las 2:02 am ¡Realmente aprecio este post! Justo lo que necesitaba, ReplyCatherine en The Blissful Mindsays: 26 de Abril de 2017 a las 3:06 pm ¡Increíble escuchar eso, Jasmin! ¡Gracias por tomarte el tiempo para leer y comentar! Responde.
- RaBarssays: 9 de marzo de 2017 a las 8:34 pm He estado practicando la meditación desde hace poco más de un año. Entender y observar mis emociones, en lugar de dejar que mis emociones tomen el control ha sido uno de los mejores beneficios. La ansiedad solía apoderarse de mí a veces. Como escribiste, en un momento siento que el mundo está funcionando en perfecto orden y estoy disfrutando del viaje. Al minuto siguiente estoy abrumada por el estrés y la ansiedad y no puedo pensar en qué hacer a continuación.
A veces me hace incapaz de hacer cualquier tarea, o incluso de responder a la gente. Es como si mi mente corriera un millón de millas por minuto y cada pensamiento parece abrumador. Pero aprender a ser más consciente de estas emociones y aprender a entender la razón detrás de ellas, o tal vez incluso la lección es el verdadero regalo. Este post llegó a casa y tengo algunas grandes ideas junto con una gran lectura, ¡Gracias! Respuesta de Catherine en The Blissful Mindsays: 26 de abril de 2017 a las 3:06 pm. ¡Me alegro de que este post te haya dado algunas ideas! Respuesta
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